Убактылуу ажырашуу никени сактап кала алабы?

Евгений, 38 жашта

«Мен жубайым менен болгон сүйлөшүүбүздөн кийин баары сыйкырдуу түрдө өткөнгө кетип, унутулуп калат деп күткөн элем, бирок акырында «өзүнчө жашоого» жана «мамилелер боюнча иштөөгө» макул болушум керек ... аралыкта. Эмне үчүн мен андан бул иш жөнүндө гана сурадым? Ажырашууга менин суроолорум себеп болду деп корком.

Мен мунун баарын башымда тынымсыз жылдырып жатам, кээде мага баары жакшы жакка өзгөрөт окшойт, бирок кийинки мүнөттөн кийин мен ойлоно баштадым, менин аялым азыр ал жерде эмне кылып жатат жана биз чындап эле мамилелердин үстүндө иштеп жатабыз деп айта алабызбы? ? Кризис кырсыкка айланып бараткандай сезилет, эгер азырынча менин башымда.

Сыртынан караганда баары жаман эместей көрүнөт: биз “бактылуу үй-бүлөнүн” образын колдойбуз. Баланы кезектешип карайбыз, үйдү жыйнайм, жумасына бир жолу “үй-бүлө күнү” өткөрөбүз, ал кээде сүйлөшүү түнүнө айланып кетет.

Аялыма көбүрөөк көңүл бура баштадым. Бирок биздин мамилебиздин тереңинде баары анчалык жылмакай эмес. Эгерде биз чогуу болбосок, никени кантип сактап калабыз? Бөлөк жашоо менен жакындыкты калыбына келтирсе болобу?

Эндрю Дж. Маршалл, үй-бүлөлүк терапевт

«Бирге болбосок, кантип никени сактап калабыз?» деген сурооңузду өзгөрткүм келет. жана башкача суроо: "Сиздин никеңиз өзүн күнөөлүү сезген өнөктөштүн кайтып келишин сактап кала алабы?" Миңдеген башка тактикалар жөнүндө эмне айтууга болот: чечимди кийинкиге калтыруу, четтеп кетүү, башка нерсеге алаксытуу?

Мен убактылуу саякаттоонун жактоочусу эмесмин, бул анык. Бирок ошол эле учурда бири-биринин каалоолорун тоготпоону жактаган эмесмин. Ошондуктан, эгерде ал идеяны ортого салган болсо, ага кызыгып, талкуулоонун мааниси бар. Анан төмөнкү алты сунушту кармансаңыз, никеңизди сактап эле тим болбостон, аны жакшырта аласыз.

1. Баарын туура даярдагыла

Башыңызга ар кандай керексиз ойлорду ыргытуунун ордуна, ажырашуу учурунда баары кандай болорун майда-чүйдөсүнө чейин талкуулоого көңүл буруңуз. Өнөктөш туура эмес чечим чыгарганын далилдөөнүн жолдорун издебеңиз, тескерисинче, суроолорду бериңиз: каржы менен эмне кылуу керек? Балдарга эмне дейсиң? Бири-бириңерди канча жолу көрөсүңөр? Бул мезгилди экөөңүздөр үчүн кантип конструктивдүү өткөрүү керек?

Никени сактап калуу үчүн негизги идея. Көңүлүңүздү баарлашуунун сапатын, угуу жөндөмүн жакшыртууга буруңуз, анткени бир чатырдын астында жашабаганыңызда алардын мааниси жогорулайт. Негизги ойду мен мындайча жыйынтыктайт элем: «Мен бир нерсе сурасам болот, сен жок десең болот, биз сүйлөшүүлөрдү жүргүзө алабыз».

2. Бул абалга кантип жеткениңизди түшүнүүгө аракет кылыңыз

Эгер сиз чуңкурга түшүп калсаңыз, эң пайдалуу нерсе - казууну токтотуу. Эгерде сиздин мамилеңизде бир нерсе бузулса (жок дегенде бирөөңүз үчүн), сиз өнөктөшүңүздөн эмне үчүн экенин сурап, угуп, анын аргументтерин чындап угушуңуз керек болот.

Бул кризистеги ролуңуз жөнүндө ойлонуп көрүңүз, анткени сиздин маанилүү адамыңыз сизге ишенимсиз болуп чыкса да - бул сиздин күнөөңүз эмес - ал бир түндүн ичинде мээримдүү өнөктөшүнөн алыскы муздак жандыкка айлана албайт. Эмне үчүн ал сиздин ортоңузга мынчалык аралыкты коюп, башка бирөө үчүн орун калтырды?

Никени сактап калуу үчүн негизги идея. Ар бир жолукканыңызда же өнөктөшүңүзгө билдирүү жазганыңызда ойлонуп көрүңүз: муну айтуунун/башка жолу барбы? Мурдагыдай кылып, эски реакцияларды берип, тааныш жооп аласың, болгону. Мен тескерисин сунуштайм: эгер сен унчукпай, өзүңө чегинүүнү кааласаң, сүйлө. А эгер сүйлөп, жаныңды ала турган болсоң, тилиңди тиштеп ал.

3. Өнөктөшүңүздү жалгыз калтырыңыз

Убактылуу ажырашуулар көбүнчө натыйжасыз болот, анткени автономияга муктаж болгон өнөктөш аны ала албай жатканын сезет. Экинчи жарымы аларды күнүгө ондогон смс, чалуулар менен бомбалап, балдарын алганы келгенде, үйдө бир-эки саат телмиришет.

Мен артта калгандар үчүн кыйын экенин билем, анткени көптөр «көзгө көрүнбөйт, эси жок» деген коркуу сезими бар (эгер бул сенин жагдайың болсо, анда никеде «иштешиңдин» дагы бир себеби бар). Бирок, сиз өнөктөшүңүзгө бардык мамилелерди токтотуу менен гана чыныгы эркиндикке жете аларын далилдөө коркунучуна туш болосуз.

Никени сактап калуу үчүн негизги идея. Эгерде сиз эркиндикти издеп, ага жете албасаңыз, анда артка чегинбей, кырдаалды талкуулоого аракет кылыңыз (жана бул шартты бир тараптуу таңуулаңыз). Өнөктөш өзүн чечимдин катышуучусу катары сезет жана аны кабыл алуу оңой болот. Мисалы, жумасына бир жолу жолугуп, күнүнө бир билдирүүгө жооп берем деп макул болуңуз.

Эгерде сиз никеңизди сактап калуу үчүн күрөшүп жаткан адам болсоңуз, анда бардык күчүңүздү жана көңүлүңүздү өзүңүздүн үстүндө иштөөгө жумшаңыз. Ажырашуу эмне үчүн мынчалык ооруп жатканын түшүнүүгө аракет кылыңыз - балким, бул сиздин балалыгыңызга байланыштуу болушу мүмкүн - жана кыйынчылыктар менен күрөшүүнүн башка жолдорун издеңиз (сүйүктүүңүздү айласы кеткен кат менен бомбалоонун ордуна).

Өнөктөшүңдү кууп жүрсөң, ал качып кетет. Эгер сиз артка кадам таштасаңыз, анда ага (анын) сизге карай жылышына түрткү бериңиз.

4. Болжолдобо

Убактылуу ажырым мезгилин өзгөчө татаалданткан нерсе – бул белгисиздиктин абалы. Кандайдыр бир жол менен өзүбүздү коргоо үчүн, биз өнөктөштүн ниетин болжолдоого аракет кылабыз, мүмкүн болгон ар бир кадамды ойлонуп, бардык кесепеттерин алдын ала көрөбүз. Мындай жапайы фантазия бизди бир нече жолуккан жолугушуулардан ажыратат, анткени биз жардын ар бир ишарасын келечекти көрөм деген үмүт менен чечмелейбиз.

Никени сактап калуу үчүн негизги идея. Өткөндү ойлоп, келечекти ойлобой, бүгүн, ушул мүнөт менен жаша. Бүгүн жакшы иштеп жатасыңбы? Балким Ооба. Бирок мындан ары эмне болорун ойлогондо, дүрбөлөңгө түшөсүң. Ошондуктан, сиз бутуңуздун астынан жер жоготкон сайын, өзүңүздү азыркыга кайтарыңыз. Балдар мектептен кайтканга чейин терезеден көрүнүш, бир чыны чай жана эс алуу мүнөттөрүнөн ырахат алыңыз. Өзүңүздү канчалык эркин сезе турганыңызга таң каласыз.

5. Ийгиликсиздикти жокко чыгарбаңыз

Мен дээрлик отуз жылдан бери жубайларга кеңеш берип келем, бул эң аз дегенде эки миң кардар, ал эми ишке ашпай калган эч кимди билбейм. Бирок баары жакшы болоруна ишенгендерди көп жолуктурдум.

Андай адам тагдырдын соккусуна кабылганда же туңгуюкка кептелип калганда, анда же анын мамилесинде кандайдыр бир орду толгус кемчилик бар деп ойлойт (бул табигый процесстин бир бөлүгү катары кабыл алуунун ордуна). Бул, айрыкча, көп учурда өзүнчө жашагысы келген өнөктөш кайтып келүү жөнүндө ойлонуп жатканда, экинчиси, тескерисинче, коркуу сезимин сезе баштаганда болот.

Мен үчүн, психотерапевт катары, бул жакшы жышаан. Бул "ташталган" өнөктөш сүйлөшүүлөрдү жүргүзүүгө жана алардын муктаждыктарын талкуулоого даяр экенин билдирет, ал эми экинчисин эч кандай шартта кабыл албайт ("ал кайтып келсе"). Бирок жубайлар үчүн бул бурулуш тынчсыздандырышы мүмкүн.

Никени сактап калуу үчүн негизги идея. Ийгиликтер азаптуу, бирок сизге бир нерсе үйрөтүлсө, алар көйгөй болбойт. Бул согуу эмне дейт? Эмнени башкача кылуу керек? Эгер сен туюкка кептелип калсаң, кантип артка кайтып, башка жолду табасың?

6. Өнөктөшүңүз келечек жөнүндө сүйлөшкүчө күтө туруңуз

Эгер сиз андан тынымсыз: «Өзүңүздү кандай сезип жатасыз?» деп сурасаңыз, бул тажатма гана эмес, ал сизди сүйбөй турганын же жалгыз болгусу келбей турганын эскертет. Ошентип, мен бул кыйын экенин билем, бирок ал келечек жөнүндө сүйлөшүүгө даяр болгуча күтө туруңуз. Сиздин милдет - учурдагы мамилени жакшыртуу.

Никени сактап калуу үчүн негизги идея. Бул чындап эле кыйын учур жана сизге жардам керек болот (өнөктөшүңүздүн “баары жоголгон жок” деп айтуусун күткөндөн да көбүрөөк). Андыктан достордон, туугандардан, жакшы китептерден, балким, адистен колдоо издеңиз. Жашоодо олуттуу көйгөйгө туш болдуңуз жана аны менен жалгыз күрөшүүгө туура келбейт.

Автор жөнүндө: Эндрю Дж. Маршалл - үй-бүлөлүк терапевт жана бир нече китептердин автору, анын ичинде "Мен сени сүйөм, бирок мен сага ашык эмесмин жана сага кантип ишенем?"