Аш болумдуулугу жана химиялык курамы.
Таблицада азык элементтеринин (калориялар, белоктор, майлар, углеводдор, витаминдер жана минералдар) курамы келтирилген 100 гр жегенге жарактуу бөлүгү.
| азыктандыруучу | сан | Norm ** | 100 г ченемден% | 100 ккалдагы ченемден% | 100% нормалдуу |
| Калориянын мааниси | 316 ккал | 1684 ккал | 18.8% | 5.9% | 533 г |
| белоктор | 14.87 г | 76 г | 19.6% | 6.2% | 511 г |
| майлар | 18.37 г | 56 г | 32.8% | 10.4% | 305 г |
| Көмүрсуулар | 20.77 г | 219 г | 9.5% | 3% | 1054 г |
| Алиментардык була | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 3.3% | 952 г |
| суу | 40.65 г | 2273 г | 1.8% | 0.6% | 5592 г |
| күл | 3.23 г | ~ | |||
| Vitamins | |||||
| А витамини, RE | 113 мкг | 900 мкг | 12.6% | 4% | 796 г |
| Ретинол | 0.11 мг-дан | ~ | |||
| бета Каротин | 0.037 мг-дан | 5 мг-дан | 0.7% | 0.2% | 13514 г |
| бета-криптоксантин | 4 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 44 мкг | ~ | |||
| В1 витамини, тиамин | 0.073 мг-дан | 1.5 мг-дан | 4.9% | 1.6% | 2055 г |
| В2 витамини, рибофлавин | 0.26 мг-дан | 1.8 мг-дан | 14.4% | 4.6% | 692 г |
| Пантотеникалык В5 витамини | 0.41 мг-дан | 5 мг-дан | 8.2% | 2.6% | 1220 г |
| В6 витамини, пиридоксин | 0.067 мг-дан | 2 мг-дан | 3.4% | 1.1% | 2985 г |
| В12 витамини, кобаламин | 0.99 мкг | 3 мкг | 33% | 10.4% | 303 г |
| Е витамини, альфа токоферол, TE | 0.71 мг-дан | 15 мг-дан | 4.7% | 1.5% | 2113 г |
| бета Токоферол | 0.11 мг-дан | ~ | |||
| гамма Токоферол | 3.47 мг-дан | ~ | |||
| токоферол | 1.53 мг-дан | ~ | |||
| К витамини, филлохинон | 22.2 мкг | 120 мкг | 18.5% | 5.9% | 541 г |
| Витамин PP, ЖОК | 0.66 мг-дан | 20 мг-дан | 3.3% | 1% | 3030 г |
| Макроэлементтер | |||||
| Калий, К. | 106 мг-дан | 2500 мг-дан | 4.2% | 1.3% | 2358 г |
| Кальций, Ca | 319 мг-дан | 1000 мг-дан | 31.9% | 10.1% | 313 г |
| Магний, Mg | 20 мг-дан | 400 мг-дан | 5% | 1.6% | 2000 г |
| Натрий, Na | 838 мг-дан | 1300 мг-дан | 64.5% | 20.4% | 155 г |
| Күкүрт, С. | 148.7 мг-дан | 1000 мг-дан | 14.9% | 4.7% | 672 г |
| Фосфор, П | 307 мг-дан | 800 мг-дан | 38.4% | 12.2% | 261 г |
| Микроэлементтер | |||||
| Темир, Fe | 0.43 мг-дан | 18 мг-дан | 2.4% | 0.8% | 4186 г |
| Марганец, Mn | 0.239 мг-дан | 2 мг-дан | 12% | 3.8% | 837 г |
| Жез, Cu | 59 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 1.9% | 1695 г |
| Селен, Се | 17.6 мкг | 55 мкг | 32% | 10.1% | 313 г |
| Цинк, Zn | 2 мг-дан | 12 мг-дан | 16.7% | 5.3% | 600 г |
| Сиңимдүү углеводдор | |||||
| Крахмал жана декстриндер | 18.43 г | ~ | |||
| Моно- жана дисахариддер (канттар) | 2.8 г | максималдуу 100 г | |||
| галактоза | 0.27 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.79 г | ~ | |||
| лактоза | 1.04 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.59 г | ~ | |||
| сахароза | 0.11 г | ~ | |||
| Маанилүү аминокислоталар | |||||
| Аргинин * | 0.656 г | ~ | |||
| валин | 1.14 г | ~ | |||
| Гистидин * | 0.505 г | ~ | |||
| пролин | 0.858 г | ~ | |||
| лейцин | 1.625 г | ~ | |||
| лизин | 1.201 г | ~ | |||
| тирозин | 0.454 г | ~ | |||
| threonine | 0.424 г | ~ | |||
| tryptophan | 0.202 г | ~ | |||
| фенилаланин | 0.878 г | ~ | |||
| Алмаштырыла турган аминокислоталар | |||||
| аланин | 0.525 г | ~ | |||
| Аспарагин кислотасы | 1.14 г | ~ | |||
| глицин | 0.373 г | ~ | |||
| Глутамин кислотасы | 3.865 г | ~ | |||
| proline | 2.029 г | ~ | |||
| серин | 0.606 г | ~ | |||
| тирозин | 0.656 г | ~ | |||
| Cysteine | 0.161 г | ~ | |||
| Стеролдар | |||||
| Cholesterol | 33 мг-дан | макс 300 мг | |||
| Май кислотасы | |||||
| трансгендерлердин | 0.363 г | максималдуу 1.9 г | |||
| моно каныкпаган транс майлар | 0.26 г | ~ | |||
| Каныккан май кислоталары | |||||
| Каныккан май кислоталары | 6.73 г | максималдуу 18.7 г | |||
| 4: 0 Майлы | 0.198 г | ~ | |||
| 6: 0 Нейлон | 0.157 г | ~ | |||
| 8: 0 Каприл | 0.102 г | ~ | |||
| 10: 0 Каприк | 0.233 г | ~ | |||
| 12: 0 Лаурик | 0.262 г | ~ | |||
| 14: 0 Мирист | 0.865 г | ~ | |||
| 15: 0 Пентадеканоик | 0.092 г | ~ | |||
| 16: 0 Палмитик | 3.253 г | ~ | |||
| 17: 0 Маргарин | 0.063 г | ~ | |||
| 18: 0 Стеарин | 1.413 г | ~ | |||
| 20: 0 Арачинич | 0.04 г | ~ | |||
| 22: 0 Бегенич | 0.032 г | ~ | |||
| 24: 0 Лигноцерик | 0.014 г | ~ | |||
| Бир каныктырылбаган май кислоталары | 4.217 г | мин 16.8 г | 25.1% | 7.9% | |
| 14: 1 Миристолей | 0.086 г | ~ | |||
| 16: 1 Палмитолеик | 0.166 г | ~ | |||
| 16:1 cis | 0.134 г | ~ | |||
| 16: 1 транс | 0.032 г | ~ | |||
| 17: 1 Гептадецен | 0.023 г | ~ | |||
| 18: 1 Олеин (омега-9) | 3.872 г | ~ | |||
| 18:1 cis | 3.643 г | ~ | |||
| 18: 1 транс | 0.228 г | ~ | |||
| 20: 1 Гадолеик (омега-9) | 0.069 г | ~ | |||
| Каныкпаган май кислоталары | 4.58 г | 11.2 тартып 20.6 үчүн | 40.9% | 12.9% | |
| 18: 2 Линолеик | 3.986 г | ~ | |||
| 18: 2 транс изомери, аныкталган эмес | 0.102 г | ~ | |||
| 18: 2 Омега-6, цис, цис | 3.827 г | ~ | |||
| 18: 2 Кошулган линол кислотасы | 0.058 г | ~ | |||
| 18: 3 Линолен | 0.537 г | ~ | |||
| 18: 3 Омега-3, альфа линолен | 0.505 г | ~ | |||
| 18: 3 Омега-6, Гамма Линоленик | 0.031 г | ~ | |||
| 18: 3 транс (башка изомерлер) | 0.001 г | ~ | |||
| 18: 4 Сториид Омега-3 | 0.003 г | ~ | |||
| 20: 2 Эйкосадиеноид, Омега-6, цис, цис | 0.007 г | ~ | |||
| 20: 3 Эйкосатриен | 0.013 г | ~ | |||
| 20: 3 Омега-6 | 0.011 г | ~ | |||
| 20: 4 Арахидон | 0.021 г | ~ | |||
| 20: 5 Эйкосапентаен кислотасы (EPA), Омега-3 | 0.004 г | ~ | |||
| Омега-3 май кислоталары | 0.518 г | 0.9 тартып 3.7 үчүн | 57.6% | 18.2% | |
| 22: 4 Докосатетраен, Омега-6 | 0.004 г | ~ | |||
| 22: 5 Docosapentaenoic (DPC), Омега-3 | 0.006 г | ~ | |||
| Омега-6 май кислоталары | 3.901 г | 4.7 тартып 16.8 үчүн | 83% | 26.3% |
Энергетикалык баалуулугу 316 ккал.
Ресторан, APPLEBEE'S, сыр таякчалары (mozzarella) витаминдер менен минералдарга бай: А витамини - 12,6%, В2 витамини - 14,4%, В12 витамини - 33%, К витамини - 18,5%, кальций - 31,9%, фосфор - 38,4%, марганец - 12%, селен - 32%, цинк - 16,7%
- витамин А кадимки өнүгүү, репродуктивдик функция, теринин жана көздүн ден-соолугу жана иммунитеттин сакталышы үчүн жооп берет.
- баги B2 кычкылдануу-калыбына келтирүү реакцияларына катышат, визуалдык анализатордун түс сезгичтигин жана караңгы адаптацияны күчөтөт. В2 витаминин жетишсиз кабыл алуу теринин, былжырлуу челдин абалын бузуу, жарыктын жана ымырттын көрүүсүнүн бузулушу менен коштолот.
- баги B12 аминокислоталардын метаболизминде жана конверсиясында маанилүү ролду ойнойт. Фолат жана В12 витамини өз ара байланышкан витаминдер жана кан түзүүгө катышышат. В12 витамининин жетишсиздиги жарым-жартылай же экинчи фолий жетишсиздигинин, ошондой эле аз кандуулуктун, лейкопениянын, тромбоцитопениянын өнүгүшүнө алып келет.
- витамин K кандын уюшун жөнгө салат. К витамининин жетишсиздиги кандын уюшунун көбөйүшүнө, кандагы протромбиндин төмөндөшүнө алып келет.
- кальций биздин сөөктөрдүн негизги компоненти болуп саналат, нерв системасынын жөнгө салуучусу катары иштейт, булчуңдардын жыйрылышына катышат. Кальцийдин жетишсиздиги омуртканын, жамбаш сөөктөрүнүн жана төмөнкү учтардын деминералдашуусуна алып келет, остеопороздун коркунучун жогорулатат.
- Phosphorus көптөгөн физиологиялык процесстерге, анын ичинде энергия алмашууга, кислота-негиз балансын жөнгө салат, фосфолипиддердин, нуклеотиддердин жана нуклеин кислоталарынын бөлүгү, сөөктөрдү жана тиштерди минералдаштыруу үчүн зарыл. Жетишсиздик анорексияга, аз кандуулукка, рахитке алып келет.
- темир- сөөк жана тутумдаштыргыч ткандардын пайда болушуна катышат, аминокислоталардын, углеводдордун, катехоламиндердин алмашуусуна катышкан ферменттердин бөлүгү; холестерол жана нуклеотиддерди синтездөө үчүн маанилүү. Жетишсиз керектөө өсүштүн басаңдашы, репродуктивдик системанын бузулушу, сөөк ткандарынын морттугу, углевод жана липиддик алмашуунун бузулушу менен коштолот.
- селен - адам организминин антиоксиданттык коргонуу тутумунун маанилүү элементи, иммуномодулярдык эффектке ээ, калкан гормонунун таасирин жөнгө салууга катышат. Жетишсиздик Кашин-Бек оорусуна алып келет (муундардын, омурткалардын жана экстремалдардын көптөгөн деформациясы бар остеоартрит), Кешан оорусу (эндемикалык миокардиопатия), тукум куума тромбастения.
- цинк 300дөн ашуун ферменттердин курамына кирет, углеводдордун, белоктордун, майлардын, нуклеин кислоталарынын синтезделиши жана ажыроо процесстерине жана бир катар гендердин экспрессиясынын жөнгө салынышына катышат. Жетишсиз керектөө аз кандуулукка, экинчи иммундук жетишсиздикке, боордун циррозуна, жыныстык дисфункцияга жана түйүлдүктүн бузулушуна алып келет. Акыркы изилдөөлөр мырзанын жогорку дозаларында жездин сиңишин бузуп, анемиянын өнүгүшүнө шарт түзө тургандыгын аныктады.
Tags: калориялуулугу 316 ккал, химиялык курамы, азыктык баалуулугу, витаминдер, минералдар, ресторан үчүн эмне пайдалуу, APPLEBEE'S, сыр таякчалары (моцарелла), калориялар, азыктар, ресторандын пайдалуу касиеттери, APPLEBEE'S, сыр таякчалары (моцарелла)