Аш болумдуулугу жана химиялык курамы.
Таблицада азык элементтеринин (калориялар, белоктор, майлар, углеводдор, витаминдер жана минералдар) курамы келтирилген 100 гр жегенге жарактуу бөлүгү.
| азыктандыруучу | сан | Norm ** | 100 г ченемден% | 100 ккалдагы ченемден% | 100% нормалдуу |
| Калориянын мааниси | 159 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 5.9% | 1059 г |
| белоктор | 16.85 г | 76 г | 22.2% | 14% | 451 г |
| майлар | 10.14 г | 56 г | 18.1% | 11.4% | 552 г |
| суу | 73.5 г | 2273 г | 3.2% | 2% | 3093 г |
| күл | 0.63 г | ~ | |||
| Vitamins | |||||
| В1 витамини, тиамин | 0.051 мг-дан | 1.5 мг-дан | 3.4% | 2.1% | 2941 г |
| В2 витамини, рибофлавин | 0.201 мг-дан | 1.8 мг-дан | 11.2% | 7% | 896 г |
| В4 витамини, холин | 194.8 мг-дан | 500 мг-дан | 39% | 24.5% | 257 г |
| Пантотеникалык В5 витамини | 1.22 мг-дан | 5 мг-дан | 24.4% | 15.3% | 410 г |
| В6 витамини, пиридоксин | 0.034 мг-дан | 2 мг-дан | 1.7% | 1.1% | 5882 г |
| В9 витамини, фолий | 3 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.5% | 13333 г |
| В12 витамини, кобаламин | 0.3 мкг | 3 мкг | 10% | 6.3% | 1000 г |
| Е витамини, альфа токоферол, TE | 0.04 мг-дан | 15 мг-дан | 0.3% | 0.2% | 37500 г |
| Витамин PP, ЖОК | 2.48 мг-дан | 20 мг-дан | 12.4% | 7.8% | 806 г |
| Макроэлементтер | |||||
| Калий, К. | 140 мг-дан | 2500 мг-дан | 5.6% | 3.5% | 1786 г |
| Кальций, Ca | 11 мг-дан | 1000 мг-дан | 1.1% | 0.7% | 9091 г |
| Магний, Mg | 11 мг-дан | 400 мг-дан | 2.8% | 1.8% | 3636 г |
| Натрий, Na | 75 мг-дан | 1300 мг-дан | 5.8% | 3.6% | 1733 г |
| Күкүрт, С. | 168.5 мг-дан | 1000 мг-дан | 16.9% | 10.6% | 593 г |
| Фосфор, П | 130 мг-дан | 800 мг-дан | 16.3% | 10.3% | 615 г |
| Микроэлементтер | |||||
| Темир, Fe | 1.01 мг-дан | 18 мг-дан | 5.6% | 3.5% | 1782 г |
| Марганец, Mn | 0.038 мг-дан | 2 мг-дан | 1.9% | 1.2% | 5263 г |
| Жез, Cu | 169 мкг | 1000 мкг | 16.9% | 10.6% | 592 г |
| Селен, Се | 31.1 мкг | 55 мкг | 56.5% | 35.5% | 177 г |
| Цинк, Zn | 1.85 мг-дан | 12 мг-дан | 15.4% | 9.7% | 649 г |
| Стеролдар | |||||
| Cholesterol | 223 мг-дан | макс 300 мг | |||
| Май кислотасы | |||||
| трансгендерлердин | 0.13 г | максималдуу 1.9 г | |||
| Каныккан май кислоталары | |||||
| Каныккан май кислоталары | 4.025 г | максималдуу 18.7 г | |||
| 14: 0 Мирист | 0.125 г | ~ | |||
| 16: 0 Палмитик | 2.264 г | ~ | |||
| 17: 0 Маргарин | 0.025 г | ~ | |||
| 18: 0 Стеарин | 1.591 г | ~ | |||
| 20: 0 Арачинич | 0.02 г | ~ | |||
| Бир каныктырылбаган май кислоталары | 3.59 г | мин 16.8 г | 21.4% | 13.5% | |
| 16: 1 Палмитолеик | 0.202 г | ~ | |||
| 18: 1 Олеин (омега-9) | 3.32 г | ~ | |||
| 20: 1 Гадолеик (омега-9) | 0.068 г | ~ | |||
| Каныкпаган май кислоталары | 0.892 г | 11.2 тартып 20.6 үчүн | 8% | 5% | |
| 18: 2 Линолеик | 0.724 г | ~ | |||
| 18: 3 Линолен | 0.021 г | ~ | |||
| 18: 3 Омега-3, альфа линолен | 0.021 г | ~ | |||
| 20: 2 Эйкосадиеноид, Омега-6, цис, цис | 0.037 г | ~ | |||
| 20: 4 Арахидон | 0.11 г | ~ | |||
| Омега-3 май кислоталары | 0.021 г | 0.9 тартып 3.7 үчүн | 2.3% | 1.4% | |
| Омега-6 май кислоталары | 0.871 г | 4.7 тартып 16.8 үчүн | 18.5% | 11.6% |
Энергетикалык баалуулугу 159 ккал.
- унция = 28.35 г (45.1 ккал)
- 4 унция = 113 г (179.7 ккал)
Чочконун ашказаны В2 витамини - 11,2%, холин - 39%, В5 витамини - 24,4%, РР витамини - 12,4%, фосфор - 16,3%, жез - 16,9% сыяктуу витаминдерге жана минералдарга бай. , селен - 56,5%, цинк - 15,4%
- баги B2 кычкылдануу-калыбына келтирүү реакцияларына катышат, визуалдык анализатордун түс сезгичтигин жана караңгы адаптацияны күчөтөт. В2 витаминин жетишсиз кабыл алуу теринин, былжырлуу челдин абалын бузуу, жарыктын жана ымырттын көрүүсүнүн бузулушу менен коштолот.
- Mixed лецитиндин бир бөлүгү, боордогу фосфолипиддердин синтезделишинде жана метаболизминде роль ойнойт, эркин метил топторунун булагы болуп саналат, липотроптук фактор катары иштейт.
- баги B5 белок, май, углевод метаболизмине, холестерол метаболизмине, бир катар гормондордун, гемоглобиндин синтезделишине катышат, аминокислоталардын жана канттардын ичегиге сиңишине өбөлгө түзөт, бөйрөк үстү безинин кортексинин иштешин колдойт. Пантотен кислотасынын жетишсиздиги теринин жана былжыр челдин жабыркашына алып келиши мүмкүн.
- витамин PP энергия метаболизминин кычкылдануу-калыбына келтирүү реакцияларына катышат. Витаминди жетишсиз колдонуу теринин, ичеги-карын жолунун жана нерв системасынын нормалдуу абалынын бузулушу менен коштолот.
- Phosphorus көптөгөн физиологиялык процесстерге, анын ичинде энергия алмашууга, кислота-негиз балансын жөнгө салат, фосфолипиддердин, нуклеотиддердин жана нуклеин кислоталарынын бөлүгү, сөөктөрдү жана тиштерди минералдаштыруу үчүн зарыл. Жетишсиздик анорексияга, аз кандуулукка, рахитке алып келет.
- жез кычкылдануу-калыбына келтирүүчү активдүүлүгү бар жана темир метаболизмине катышкан ферменттердин бөлүгү, белоктордун жана углеводдордун сиңишин шарттайт. Адам организминин ткандарын кычкылтек менен камсыз кылуу процесстерине катышат. Жетишсиздик жүрөк-кан тамыр системасынын жана скелеттин пайда болушунун бузулушунан, тутумдаштыргыч ткандардын дисплазиясынын өнүгүшүнөн байкалат.
- селен - адам организминин антиоксиданттык коргонуу тутумунун маанилүү элементи, иммуномодулярдык эффектке ээ, калкан гормонунун таасирин жөнгө салууга катышат. Жетишсиздик Кашин-Бек оорусуна алып келет (муундардын, омурткалардын жана экстремалдардын көптөгөн деформациясы бар остеоартрит), Кешан оорусу (эндемикалык миокардиопатия), тукум куума тромбастения.
- цинк 300дөн ашуун ферменттердин курамына кирет, углеводдордун, белоктордун, майлардын, нуклеин кислоталарынын синтезделиши жана ажыроо процесстерине жана бир катар гендердин экспрессиясынын жөнгө салынышына катышат. Жетишсиз керектөө аз кандуулукка, экинчи иммундук жетишсиздикке, боордун циррозуна, жыныстык дисфункцияга жана түйүлдүктүн бузулушуна алып келет. Акыркы изилдөөлөр мырзанын жогорку дозаларында жездин сиңишин бузуп, анемиянын өнүгүшүнө шарт түзө тургандыгын аныктады.
Tags: калориялуу 159 ккал, химиялык курамы, азыктык баалуулугу, витаминдер, минералдар, эмне пайдалуу Чочконун ашказаны, калориялары, азыктары, пайдалуу касиеттери Чочконун ашказаны