Шоколад, кондитер жана торттор калорияга бай экенин баарыбыз билебиз. Ал эми жөнөкөй, күнүмдүк колдонулуучу буюмдар жөнүндө эмне айтууга болот? Жер жаңгак майы 50 г майга 100 г май Жержаңгак майы бир тойбогон майлардын эң сонун булагы болгону менен, бул майды ашыкча колдонуу фигурага кам көргөндөр үчүн зыяндуу болушу мүмкүн. Курамында кант жок майлардын варианттарына көңүл буруңуз. Шекерсиз арахис майында ушуга окшош май бар, бирок киложоуль азыраак. Жержаңгак майын оптималдуу керектөө жумасына 4 чай кашыкка чейин. сыр 33 г чеддар сырына 100 г май Мүмкүн болсо чеддар, пармезан жана гуда эмес, майы аз сырларды тандаңыз. Пицца, сыр макарон, бутерброд сыяктуу абдан көп сырды камтыган тамактардан баш тартуу максатка ылайык. Куурулган тамактар 22 г пончикке 100 г Кууруу эч качан пайдалуу тамак бышыруу ыкмасы болгон эмес. Бул процессти гриль жашылчалары менен алмаштырыңыз, ал эми терең куурулган тамактарды диетадан алып салуу керек. Бышыруу же гриль куурулган тамакка караганда ар дайым артык. Саргылт 17 г авокадого 100 г Авокадодогу бир каныкпаган майлар тең салмактуу диетанын бир бөлүгү болушу керек, бирок дагы бир жолу, бул жемиштин көп өлчөмдөрү ашыкча салмактуу адамдар үчүн көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн. Жумасына бирден ашык орто авокадо жеш сунушталбайт. Эгер салатыңызда авокадо болсо, лимондун ширесин кийиз катары колдонуңуз.
2022-11-11