Аш болумдуулугу жана химиялык курамы.
| азыктандыруучу | сан | Norm ** | 100 г ченемден% | 100 ккалдагы ченемден% | 100% нормалдуу |
| Калориянын мааниси | 700 ккал | 1684 ккал | 41.6% | 5.9% | 241 г |
| белоктор | 0.7 г | 76 г | 0.9% | 0.1% | 10857 г |
| майлар | 77 г | 56 г | 137.5% | 19.6% | 73 г |
| Көмүрсуулар | 1 г | 219 г | 0.5% | 0.1% | 21900 г |
| суу | 20 г | 2273 г | 0.9% | 0.1% | 11365 г |
| күл | 1.3 г | ~ | |||
| Vitamins | |||||
| А витамини, RE | 505 мкг | 900 мкг | 56.1% | 8% | 178 г |
| Ретинол | 0.45 мг-дан | ~ | |||
| бета Каротин | 0.33 мг-дан | 5 мг-дан | 6.6% | 0.9% | 1515 г |
| В2 витамини, рибофлавин | 0.11 мг-дан | 1.8 мг-дан | 6.1% | 0.9% | 1636 г |
| В4 витамини, холин | 18.8 мг-дан | 500 мг-дан | 3.8% | 0.5% | 2660 г |
| Пантотеникалык В5 витамини | 0.05 мг-дан | 5 мг-дан | 1% | 0.1% | 10000 г |
| Д витамини, кальциферол | 1.4 мкг | 10 мкг | 14% | 2% | 714 г |
| Е витамини, альфа токоферол, TE | 1 мг-дан | 15 мг-дан | 6.7% | 1% | 1500 г |
| К витамини, филлохинон | 7 мкг | 120 мкг | 5.8% | 0.8% | 1714 г |
| Витамин PP, ЖОК | 0.2 мг-дан | 20 мг-дан | 1% | 0.1% | 10000 г |
| РР | 0.1 мг-дан | ~ | |||
| Макроэлементтер | |||||
| Калий, К. | 24 мг-дан | 2500 мг-дан | 1% | 0.1% | 10417 г |
| Кальций, Ca | 18 мг-дан | 1000 мг-дан | 1.8% | 0.3% | 5556 г |
| Магний, Mg | 0.4 мг-дан | 400 мг-дан | 0.1% | 100000 г | |
| Натрий, Na | 400 мг-дан | 1300 мг-дан | 30.8% | 4.4% | 325 г |
| Күкүрт, С. | 7 мг-дан | 1000 мг-дан | 0.7% | 0.1% | 14286 г |
| Фосфор, П | 26 мг-дан | 800 мг-дан | 3.3% | 0.5% | 3077 г |
| Микроэлементтер | |||||
| Темир, Fe | 0.2 мг-дан | 18 мг-дан | 1.1% | 0.2% | 9000 г |
| Марганец, Mn | 0.002 мг-дан | 2 мг-дан | 0.1% | 100000 г | |
| Жез, Cu | 2.5 мкг | 1000 мкг | 0.3% | 40000 г | |
| Селен, Се | 1 мкг | 55 мкг | 1.8% | 0.3% | 5500 г |
| Фтор, Ф. | 2.8 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 142857 г | |
| Цинк, Zn | 0.1 мг-дан | 12 мг-дан | 0.8% | 0.1% | 12000 г |
| Сиңимдүү углеводдор | |||||
| Моно- жана дисахариддер (канттар) | 1 г | максималдуу 100 г | |||
| Стеролдар | |||||
| Cholesterol | 170 мг-дан | макс 300 мг | |||
| Каныккан май кислоталары | |||||
| Каныккан май кислоталары | 49.7 г | максималдуу 18.7 г | |||
| Бир каныктырылбаган май кислоталары | 27 г | мин 16.8 г | 160.7% | 23% | |
| Каныкпаган май кислоталары | 2.3 г | 11.2 тартып 20.6 үчүн | 20.5% | 2.9% | |
| Омега-3 май кислоталары | 0.07 г | 0.9 тартып 3.7 үчүн | 7.8% | 1.1% | |
| Омега-6 май кислоталары | 1.12 г | 4.7 тартып 16.8 үчүн | 23.8% | 3.4% |
Энергетикалык баалуулугу 700 ккал.
- Аш кашык (суюк тамактардан башка "үстүнө") = 17 г (119 ккал)
- Чай кашык (суюк тамактардан тышкары "үстүнкү") = 5 г (35 ккал)
- витамин А кадимки өнүгүү, репродуктивдик функция, теринин жана көздүн ден-соолугу жана иммунитеттин сакталышы үчүн жооп берет.
- витамин D кальций менен фосфордун гомеостазын сактайт, сөөктүн минералдашуу процесстерин жүргүзөт. Д витамининин жетишсиздиги сөөктөрдөгү кальций менен фосфор метаболизминин бузулушуна, сөөк ткандарынын деминералдашуусунун күчөшүнө алып келет, бул остеопороздун өсүшүнө алып келет.
Энергиянын баалуулугу же калориялуулугу Тамак сиңирүү учурунда тамактан адам денесинде бөлүнүп чыккан энергия көлөмүбү? Өнүмдүн энергетикалык баалуулугу 100 граммга кило-калория (ккал) же кило-жоул (кДж) менен өлчөнөт. продукт. Тамак-аштын энергетикалык баалуулугун өлчөө үчүн колдонулган килокалория "тамак-аш калориясы" деп да аталат, ошондуктан калорияны (кило) калория менен көрсөткөндө кило префикси көп учурларда колдонулбай калат. Россиялык өнүмдөр боюнча толук энергетикалык таблицаларды көрө аласыз.
Азыктык баалуулук - өнүмдөгү углеводдордун, майлардын жана белоктордун курамы.
Тамак-аш азыктарынын азыктык баалуулугу - тамак-аш продуктусунун касиеттеринин жыйындысы, анын катышуусунда адамдын зарыл заттарга жана энергияга болгон физиологиялык муктаждыктары канааттандырылат.
Vitamins, адамдардын жана көпчүлүк омурткалуулардын рационунда аз өлчөмдө талап кылынган органикалык заттар. Витаминдерди көбүнчө жаныбарлар эмес, өсүмдүктөр синтездейт. Адамдын витаминге болгон күнүмдүк муктаждыгы бир нече миллиграмм же микрограмм гана. Органикалык эмес заттардан айырмаланып, витаминдер күчтүү ысытуу менен жок кылынат. Көптөгөн витаминдер стабилдүү эмес жана тамак бышырганда же тамак-ашты кайра иштетүүдө "жоголот".