Gym Style: Кейт Фредериктен бардык булчуң топтору үчүн үч күчтүү машыгуу

Үй спорт залда жасай албайт деп ойлойсузбу? Кейт Фридрих сизди башкача жол менен ишендирүүгө шашып жатат. Gym Style машыгууларынын комплекси сизге жардам берет үйдө бардык булчуң топторун иштеп чыгуу атактуу машыктыруучунун жетекчилиги астында.

Кейт Фридрих Gym Style программасынын кубаттуулугун сүрөттөө

Gym Style - бул спорт залда менин машыгуу стилиме ылайыкташтырылган үч программанын комплекси. Кейт Фридрих сизге үйдө булчуңдар менен иштөөнү сунуштайт. Бул кардио сегменттери жок жана тез кайталануучу таза күч курсу. Сиз аткарасыз бардык булчуң топтору үчүн классикалык көнүгүүлөркаршылыктын ар кандай түрлөрүн колдонуп. Кейт менен сиз үйдөн чыкпай, кемчиликсиз денени кура аласыз.

Ошентип, Gym Style 3 машыгууну камтыйт:

  1. Артка, Далы жана Бицепс (50 мүнөт). Окутуу үч бөлүккө бөлүнөт: арка, ийин жана бисепс үчүн. Бул абдан ыңгайлуу, сиз кесипти толугу менен аткара аласыз же максаттуу булчуң тобун гана тандай аласыз. Кейт Фридрих көнүгүүлөрдү гантель, штанга жана ийкемдүү топ менен алмаштырат, бирок дагы деле болсо гантел менен аткарылган көнүгүүлөрдүн көпчүлүгү. Сизге керек: гантелдер, штанга, ийкемдүү топ, тепкич платформасы же отургуч.
  1. Көкүрөк жана трицепс (48 мүнөт). Эгерде сиз көкүрөктөрүңүздү жана сымбаттуу колдоруңузду алгыңыз келсе, анда көкүрөк жана трицепстин татаал түрүн колдонуп көрүңүз. Программанын биринчи жарымында сиз көкүрөккө көнүгүүлөрдү жасайсыз: push-UPS, гантелдер жана стенддик басуу менен асылдандыруу колдору. Экинчи жарымында сиз трисепс үчүн обочолонтуу көнүгүүлөрүн жасайсыз: артка кайтуу, француз прессасы, гантель жана ийкемдүү тилке менен башты кеңейтүүчү колдун үстүнө гантель. Сизге керек: гантелдер, штанга, ийкемдүү топ, тепкич платформасы же отургуч.
  1. буттары (68 мүнөт). Бул көнүгүүлөр комплекси төмөнкү денеге: бутка жана жамбашка багытталат. Программанын биринчи жарымы салттуу өпкө жана штанга жана гантел менен ийилүү менен өтөт. Экинчи жарымында сиз фитбол жана ийкемдүү тилке менен натыйжалуу көнүгүүлөрдү күтүп жатасыз, көйгөйлүү аймактарды кошумча изилдөө үчүн. Сизге керек: гантелдер, штанг, эластикалык топ, степ платформа, фитнес топ.

Кейт Фридрих менен машыгуу ар дайым шаймандардын комплексин талап кылат. Бирок гантелдерден тышкары таяк, ийкемдүү тилке жана тепкичке ээ болсоңуз, эч өкүнбөйсүз. Машыгууңузду диверсификациялоо абдан жакшы, аларды көбүрөөк жасаңыз натыйжалуу жана күчтүү. Gym Style көнүгүүлөрүнүн кадимки программасы менен сиз спорт залга барбасаңыз деле тонированный жана текстураланган дене кура аласыз.

Спорт залга өтүп барыңыз жумасына 3 жолудан кем эмес (Күнүнө 1 сеанс). Бул комплексти аралыктагы кардиотерапия менен айкалыштыра аласыз, эгерде сиз дагы майды күйгүзүп, чыдамдуулукту жогорулатсаңыз. Эгер сиз электр кубатын көтөрүүнү кааласаңыз, анда ар бир видеону жумасына 2 жолу жасаңыз. Булчуң топтору күндөргө бөлүнгөндүктөн, сизде көп убакыт болот, ошондуктан алардын калыбына келүүгө убактысы болот.

Gym Style программасынын оң жана терс жактары

жакшы жактары:

1. Gym Style программасында төмөнкү булчуң топтору үчүн жүктөө сунушталды: бицепс, трицепс, далы, көкүрөк, арка, жамбаш, бут. Сиз тонированный жана кооз формаларга жетүү үчүн денеңиздин сапатын жакшырта аласыз.

2. Бул таза салмак кардио көнүгүүсүз, демек Gym Style арыктагысы келгендерге жана денемди чыңдагым келгендерге ылайыктуу. Ошондой эле буга чейин туура салмакка жетишип, эми гана рельефтин үстүнөн иштегендер.

3. Кейт Фридрих кадимки гантелдерди жана штанганы гана эмес, кошумча шаймандарды колдонот: фитнес топ жана серпилгич топ. Бул сизге тренингдерди диверсификациялоого жана кошумча булчуң топторун тартууга жардам берет.

4. Саат программасы бир нече сегменттерге бөлүнөт үйрөтүлгөн булчуңдарга ылайык. Бул бир саатка машыгууга убактыңыз жок болсо, видеону 20-30 мүнөттүк сеанстарга бөлсөңүз болот дегенди билдирет.

5. Программа абдан жакшы курулган. Салмактуу түрдө бөлүштүрүлгөн булчуңдардын бардык топторун жүктөңүз: бир күнү көкүрөк трицепс, экинчиде арткы ийин-бицепс, үчтөн биринде бут.

6. Спорт залда стиль жок татаал айкалыштырылган көнүгүүлөр жана байламттар. Булчуңдардын ар кандай топтору үчүн классикалык күч көнүгүүлөрү гана.

жактары:

1. Сизге кошумча шаймандар керек болот. Ошондой эле жүктү контролдоо үчүн ар кандай салмакка ээ болуу оң.

2. Биринчи кезекте, муну унутпаңыз программа арыктоо үчүн эмес, жана күчтүү булчуң денесин куруу үчүн.

Cathe Friedrich's Gym Style Legs

Эгер үйдө дененин рельефин жакшырта албайм деп ойлосоңуз, анда Gym Style программасын колдонуп көрүңүз. Кейт Фридрих жана натыйжалуу машыгуу сизди ишендире алат деп ишенебиз.

Ошондой эле, караныз:

Таштап Жооп