Аш болумдуулугу жана химиялык курамы.
Таблицада азык элементтеринин (калориялар, белоктор, майлар, углеводдор, витаминдер жана минералдар) курамы келтирилген 100 гр жегенге жарактуу бөлүгү.
| азыктандыруучу | сан | Norm ** | 100 г ченемден% | 100 ккалдагы ченемден% | 100% нормалдуу |
| Калориялуулук | 373 ккал | 1684 ккал | 22.1% | 5.9% | 451 г |
| белоктор | 11.5 г | 76 г | 15.1% | 4% | 661 г |
| майлар | 2.8 г | 56 г | 5% | 1.3% | 2000 г |
| Көмүрсуулар | 77.4 г | 219 г | 35.3% | 9.5% | 283 г |
| Алиментардык була | 11.4 г | 20 г | 57% | 15.3% | 175 г |
| суу | 5 г | 2273 г | 0.2% | 0.1% | 45460 г |
| күл | 3.3 г | ~ | |||
| Vitamins | |||||
| Лютеин + Зеаксантин | 238 мкг | ~ | |||
| В1 витамини, тиамин | 1.08 мг-дан | 1.5 мг-дан | 72% | 19.3% | 139 г |
| В2 витамини, рибофлавин | 0.98 мг-дан | 1.8 мг-дан | 54.4% | 14.6% | 184 г |
| В4 витамини, холин | 23.1 мг-дан | 500 мг-дан | 4.6% | 1.2% | 2165 г |
| В6 витамини, пиридоксин | 0.46 мг-дан | 2 мг-дан | 23% | 6.2% | 435 г |
| В9 витамини, фолий | 46 мкг | 400 мкг | 11.5% | 3.1% | 870 г |
| Е витамини, альфа токоферол, TE | 1.84 мг-дан | 15 мг-дан | 12.3% | 3.3% | 815 г |
| К витамини, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 0.5% | 6000 г |
| Витамин PP, ЖОК | 5.74 мг-дан | 20 мг-дан | 28.7% | 7.7% | 348 г |
| Макроэлементтер | |||||
| Калий, К. | 545 мг-дан | 2500 мг-дан | 21.8% | 5.8% | 459 г |
| Кальций, Ca | 100 мг-дан | 1000 мг-дан | 10% | 2.7% | 1000 г |
| Магний, Mg | 92 мг-дан | 400 мг-дан | 23% | 6.2% | 435 г |
| Натрий, Na | 387 мг-дан | 1300 мг-дан | 29.8% | 8% | 336 г |
| Фосфор, П | 172 мг-дан | 800 мг-дан | 21.5% | 5.8% | 465 г |
| Микроэлементтер | |||||
| Темир, Fe | 5.16 мг-дан | 18 мг-дан | 28.7% | 7.7% | 349 г |
| Жез, Cu | 229 мкг | 1000 мкг | 22.9% | 6.1% | 437 г |
| Селен, Се | 5.9 мкг | 55 мкг | 10.7% | 2.9% | 932 г |
| Цинк, Zn | 1.72 мг-дан | 12 мг-дан | 14.3% | 3.8% | 698 г |
| Сиңимдүү углеводдор | |||||
| Моно- жана дисахариддер (канттар) | 2 г | максималдуу 100 г | |||
| Каныккан май кислоталары | |||||
| Каныккан май кислоталары | 0.48 г | максималдуу 18.7 г | |||
| 14: 0 Мирист | 0.004 г | ~ | |||
| 16: 0 Палмитик | 0.406 г | ~ | |||
| 18: 0 Стеарин | 0.022 г | ~ | |||
| Бир каныктырылбаган май кислоталары | 0.35 г | мин 16.8 г | 2.1% | 0.6% | |
| 16: 1 Палмитолеик | 0.019 г | ~ | |||
| 18: 1 Олеин (омега-9) | 0.328 г | ~ | |||
| Каныкпаган май кислоталары | 1.17 г | 11.2 тартып 20.6 үчүн | 10.4% | 2.8% | |
| 18: 2 Линолеик | 1.107 г | ~ | |||
| 18: 3 Линолен | 0.057 г | ~ | |||
| 20: 4 Арахидон | 0.003 г | ~ | |||
| Омега-3 май кислоталары | 0.057 г | 0.9 тартып 3.7 үчүн | 6.3% | 1.7% | |
| Омега-6 май кислоталары | 1.11 г | 4.7 тартып 16.8 үчүн | 23.6% | 6.3% |
Энергетикалык баалуулугу 373 ккал.
- чыны = 57 г (212.6 ккал)
- бисквит = 18 г (67.1 ккал)
Эртең мененки тамак, тамак ичүүгө даяр, WEETABIX БҮТКҮЛ БУУДАЙ ДАНДАРЫ витаминдерге жана минералдарга бай, мисалы: В1 витамини – 72%, В2 витамини – 54,4%, В6 витамини – 23%, В9 витамини – 11,5%, Е витамини – 12,3%, РР витамини – 28,7 %, калий – 21,8%, магний – 23%, фосфор – 21,5%, темир – 28,7%, жез – 22,9%, цинк – 14,3%
- баги B1 организмди энергия жана пластикалык заттар менен камсыз кылган, ошондой эле тармакталган чынжыр аминокислоталардын метаболизмин камсыз кылган көмүртек жана энергия алмашуу энзимдеринин бир бөлүгү. Бул витаминдин жетишсиздиги нерв, тамак сиңирүү жана жүрөк-кан тамыр системаларынын олуттуу бузулушуна алып келет.
- баги B2 кычкылдануу-калыбына келтирүү реакцияларына катышат, визуалдык анализатордун түс сезгичтигин жана караңгы адаптацияны күчөтөт. В2 витаминин жетишсиз кабыл алуу теринин, былжырлуу челдин абалын бузуу, жарыктын жана ымырттын көрүүсүнүн бузулушу менен коштолот.
- баги B6 иммундук жоопту кармоого, борбордук нерв системасындагы ингибирлөө жана дүүлүгүү процесстерине, аминокислоталардын конверсиясына, триптофан, липиддер жана нуклеин кислоталарынын алмашуусуна катышат, эритроциттердин нормалдуу пайда болушуна, нормалдуу деңгээлде болушуна шарт түзөт кандагы гомоцистеиндин В6 витаминин жетишсиз кабыл алуу табиттин төмөндөшү, теринин абалын бузуу, гомоцистеинемия, аз кандуулук менен коштолот.
- баги B6 кофермент катары нуклеин кислоталары менен аминокислоталардын алмашуусуна катышат. Фолатдын жетишсиздиги нуклеин кислоталарынын жана белоктун синтезинин бузулушуна алып келет, натыйжада клеткалардын өсүшү жана бөлүнүшү, айрыкча тез көбөйүп жаткан ткандарда: сөөк чучугу, ичеги-карын эпителийи ж.б.у.с., кош бойлуулук учурунда фолатты жетишсиз ичүү эрте жетилүүнүн себептеринин бири болуп саналат, тамактануу, тубаса кемтиктер жана баланын өнүгүүсүнүн бузулушу. Фолат жана гомоцистеин деңгээли менен жүрөк-кан тамыр ооруларынын коркунучу ортосунда күчтүү байланыш бар экени аныкталды.
- витамин E антиоксидант касиетке ээ, жыныс бездеринин, жүрөк булчуңдарынын иштеши үчүн зарыл, клетка мембраналарынын универсалдуу стабилизатору. Е витамининин жетишсиздиги менен эритроциттердин гемолизи жана нерв оорулары байкалат.
- витамин PP энергия метаболизминин кычкылдануу-калыбына келтирүү реакцияларына катышат. Витаминди жетишсиз колдонуу теринин, ичеги-карын жолунун жана нерв системасынын нормалдуу абалынын бузулушу менен коштолот.
- калий суу, кислота жана электролит балансын жөнгө салууга катышкан, нерв импульсунун, басымдын жөнгө салынышына катышкан негизги клетка ичиндеги ион.
- магний энергия алмашууга, белоктордун, нуклеин кислоталарынын синтезине катышат, мембраналарга турукташтыруучу таасир берет, кальций, калий жана натрий гомеостазын сактоо үчүн керек. Магнийдин жетишсиздиги гипомагнеземияга, гипертония, жүрөк ооруларына чалдыгуу коркунучунун жогорулашына алып келет.
- Phosphorus көптөгөн физиологиялык процесстерге, анын ичинде энергия алмашууга, кислота-негиз балансын жөнгө салат, фосфолипиддердин, нуклеотиддердин жана нуклеин кислоталарынын бөлүгү, сөөктөрдү жана тиштерди минералдаштыруу үчүн зарыл. Жетишсиздик анорексияга, аз кандуулукка, рахитке алып келет.
- темир ар кандай функциядагы белоктордун, анын ичинде ферменттердин бөлүгү. Электрондорду, кычкылтекти ташууга катышып, кычкылдануу-калыбына келтирүү реакцияларынын жүрүүсүн жана пероксиддешүүнү активдештирүүнү камсыз кылат. Жетишсиз керектөө гипохромдук аз кандуулукка, скелет булчуңдарынын миоглобин жетишсиз атониясына, чарчоонун күчөшүнө, миокардиопатияга, атрофиялык гастритке алып келет.
- жез кычкылдануу-калыбына келтирүүчү активдүүлүгү бар жана темир метаболизмине катышкан ферменттердин бөлүгү, белоктордун жана углеводдордун сиңишин шарттайт. Адам организминин ткандарын кычкылтек менен камсыз кылуу процесстерине катышат. Жетишсиздик жүрөк-кан тамыр системасынын жана скелеттин пайда болушунун бузулушунан, тутумдаштыргыч ткандардын дисплазиясынын өнүгүшүнөн байкалат.
- цинк 300дөн ашуун ферменттердин курамына кирет, углеводдордун, белоктордун, майлардын, нуклеин кислоталарынын синтезделиши жана ажыроо процесстерине жана бир катар гендердин экспрессиясынын жөнгө салынышына катышат. Жетишсиз керектөө аз кандуулукка, экинчи иммундук жетишсиздикке, боордун циррозуна, жыныстык дисфункцияга жана түйүлдүктүн бузулушуна алып келет. Акыркы изилдөөлөр мырзанын жогорку дозаларында жездин сиңишин бузуп, анемиянын өнүгүшүнө шарт түзө тургандыгын аныктады.
Tags: калориялуулугу 373 ккал, химиялык составы, азыктык баалуулугу, витаминдери, минералдары, Даяр данга эмне пайдалуу, WEETABIX БУЛ БУДАЙ жармасы, калориялары, пайдалуу заттары, пайдалуу касиеттери Даяр дан, WEETABIX БҮТҮН БУДАЙ жармасы