Аш болумдуулугу жана химиялык курамы.
Таблицада азык элементтеринин (калориялар, белоктор, майлар, углеводдор, витаминдер жана минералдар) курамы келтирилген 100 гр жегенге жарактуу бөлүгү.
| азыктандыруучу | сан | Norm ** | 100 г ченемден% | 100 ккалдагы ченемден% | 100% нормалдуу |
| Калориялуулук | 390 ккал | 1684 ккал | 23.2% | 5.9% | 432 г |
| белоктор | 5.8 г | 76 г | 7.6% | 1.9% | 1310 г |
| майлар | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 0.6% | 4308 г |
| Көмүрсуулар | 90.7 г | 219 г | 41.4% | 10.6% | 241 г |
| Алиментардык була | 2.8 г | 20 г | 14% | 3.6% | 714 г |
| суу | 1.4 г | 2273 г | 0.1% | 162357 г | |
| күл | 0.8 г | ~ | |||
| Vitamins | |||||
| А витамини, RE | 833 мкг | 900 мкг | 92.6% | 23.7% | 108 г |
| Ретинол | 0.833 мг-дан | ~ | |||
| бета Каротин | 0.001 мг-дан | 5 мг-дан | 500000 г | ||
| Лютеин + Зеаксантин | 52 мкг | ~ | |||
| В1 витамини, тиамин | 1.39 мг-дан | 1.5 мг-дан | 92.7% | 23.8% | 108 г |
| В2 витамини, рибофлавин | 1.57 мг-дан | 1.8 мг-дан | 87.2% | 22.4% | 115 г |
| В4 витамини, холин | 20 мг-дан | 500 мг-дан | 4% | 1% | 2500 г |
| Пантотеникалык В5 витамини | 0.158 мг-дан | 5 мг-дан | 3.2% | 0.8% | 3165 г |
| В6 витамини, пиридоксин | 1.85 мг-дан | 2 мг-дан | 92.5% | 23.7% | 108 г |
| В9 витамини, фолий | 616 мкг | 400 мкг | 154% | 39.5% | 65 г |
| В12 витамини, кобаламин | 5.56 мкг | 3 мкг | 185.3% | 47.5% | 54 г |
| В12 витамини кошулду | 5.56 мкг | ~ | |||
| Д витамини, кальциферол | 7.4 мкг | 10 мкг | 74% | 19% | 135 г |
| Е витамини, альфа токоферол, TE | 0.18 мг-дан | 15 мг-дан | 1.2% | 0.3% | 8333 г |
| К витамини, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.1% | 24000 г |
| Витамин PP, ЖОК | 18.52 мг-дан | 20 мг-дан | 92.6% | 23.7% | 108 г |
| Макроэлементтер | |||||
| Калий, К. | 176 мг-дан | 2500 мг-дан | 7% | 1.8% | 1420 г |
| Кальций, Ca | 15 мг-дан | 1000 мг-дан | 1.5% | 0.4% | 6667 г |
| Магний, Mg | 83 мг-дан | 400 мг-дан | 20.8% | 5.3% | 482 г |
| Натрий, Na | 94 мг-дан | 1300 мг-дан | 7.2% | 1.8% | 1383 г |
| Фосфор, П | 174 мг-дан | 800 мг-дан | 21.8% | 5.6% | 460 г |
| Микроэлементтер | |||||
| Темир, Fe | 6.7 мг-дан | 18 мг-дан | 37.2% | 9.5% | 269 г |
| Жез, Cu | 190 мкг | 1000 мкг | 19% | 4.9% | 526 г |
| Селен, Се | 48.6 мкг | 55 мкг | 88.4% | 22.7% | 113 г |
| Цинк, Zn | 5.56 мг-дан | 12 мг-дан | 46.3% | 11.9% | 216 г |
| Сиңимдүү углеводдор | |||||
| Моно- жана дисахариддер (канттар) | 50.9 г | максималдуу 100 г | |||
| Май кислотасы | |||||
| трансгендерлердин | 0.2 г | максималдуу 1.9 г | |||
| Каныккан май кислоталары | |||||
| Каныккан май кислоталары | 0.2 г | максималдуу 18.7 г | |||
| 16: 0 Палмитик | 0.191 г | ~ | |||
| 18: 0 Стеарин | 0.009 г | ~ | |||
| Бир каныктырылбаган май кислоталары | 0.3 г | мин 16.8 г | 1.8% | 0.5% | |
| 18: 1 Олеин (омега-9) | 0.29 г | ~ | |||
| 20: 1 Гадолеик (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Каныкпаган май кислоталары | 0.5 г | 11.2 тартып 20.6 үчүн | 4.5% | 1.2% | |
| 18: 2 Линолеик | 0.469 г | ~ | |||
| 18: 3 Линолен | 0.031 г | ~ | |||
| Омега-3 май кислоталары | 0.031 г | 0.9 тартып 3.7 үчүн | 3.4% | 0.9% | |
| Омега-6 май кислоталары | 0.469 г | 4.7 тартып 16.8 үчүн | 10% | 2.6% |
Энергетикалык баалуулугу 390 ккал.
- 0,75 чыны (1 NLEA порциясы) = 27 г (105.3 ккал)
Эртең мененки жарма, жегенге даяр, таттуу буудай, каалаган бренд сыяктуу витаминдерге жана минералдарга бай: А витамини - 92,6%, В1 витамини - 92,7%, В2 витамини - 87,2%, В6 витамини - 92,5%, В9 витамини - 154%, В12 витамини - 185,3 , 74, 92,6%, Д витамини - 20,8%, РР витамини - 21,8%, магний - 37,2%, фосфор - 19%, темир - 88,4%, жез - 46,3%, селен - XNUMX%, цинк - XNUMX%
- витамин А кадимки өнүгүү, репродуктивдик функция, теринин жана көздүн ден-соолугу жана иммунитеттин сакталышы үчүн жооп берет.
- баги B1 организмди энергия жана пластикалык заттар менен камсыз кылган, ошондой эле тармакталган чынжыр аминокислоталардын метаболизмин камсыз кылган көмүртек жана энергия алмашуу энзимдеринин бир бөлүгү. Бул витаминдин жетишсиздиги нерв, тамак сиңирүү жана жүрөк-кан тамыр системаларынын олуттуу бузулушуна алып келет.
- баги B2 кычкылдануу-калыбына келтирүү реакцияларына катышат, визуалдык анализатордун түс сезгичтигин жана караңгы адаптацияны күчөтөт. В2 витаминин жетишсиз кабыл алуу теринин, былжырлуу челдин абалын бузуу, жарыктын жана ымырттын көрүүсүнүн бузулушу менен коштолот.
- баги B6 иммундук жоопту кармоого, борбордук нерв системасындагы ингибирлөө жана дүүлүгүү процесстерине, аминокислоталардын конверсиясына, триптофан, липиддер жана нуклеин кислоталарынын алмашуусуна катышат, эритроциттердин нормалдуу пайда болушуна, нормалдуу деңгээлде болушуна шарт түзөт кандагы гомоцистеиндин В6 витаминин жетишсиз кабыл алуу табиттин төмөндөшү, теринин абалын бузуу, гомоцистеинемия, аз кандуулук менен коштолот.
- баги B6 кофермент катары нуклеин кислоталары менен аминокислоталардын алмашуусуна катышат. Фолатдын жетишсиздиги нуклеин кислоталарынын жана белоктун синтезинин бузулушуна алып келет, натыйжада клеткалардын өсүшү жана бөлүнүшү, айрыкча тез көбөйүп жаткан ткандарда: сөөк чучугу, ичеги-карын эпителийи ж.б.у.с., кош бойлуулук учурунда фолатты жетишсиз ичүү эрте жетилүүнүн себептеринин бири болуп саналат, тамактануу, тубаса кемтиктер жана баланын өнүгүүсүнүн бузулушу. Фолат жана гомоцистеин деңгээли менен жүрөк-кан тамыр ооруларынын коркунучу ортосунда күчтүү байланыш бар экени аныкталды.
- баги B12 аминокислоталардын метаболизминде жана конверсиясында маанилүү ролду ойнойт. Фолат жана В12 витамини өз ара байланышкан витаминдер жана кан түзүүгө катышышат. В12 витамининин жетишсиздиги жарым-жартылай же экинчи фолий жетишсиздигинин, ошондой эле аз кандуулуктун, лейкопениянын, тромбоцитопениянын өнүгүшүнө алып келет.
- витамин D кальций менен фосфордун гомеостазын сактайт, сөөктүн минералдашуу процесстерин жүргүзөт. Д витамининин жетишсиздиги сөөктөрдөгү кальций менен фосфор метаболизминин бузулушуна, сөөк ткандарынын деминералдашуусунун күчөшүнө алып келет, бул остеопороздун өсүшүнө алып келет.
- витамин PP энергия метаболизминин кычкылдануу-калыбына келтирүү реакцияларына катышат. Витаминди жетишсиз колдонуу теринин, ичеги-карын жолунун жана нерв системасынын нормалдуу абалынын бузулушу менен коштолот.
- магний энергия алмашууга, белоктордун, нуклеин кислоталарынын синтезине катышат, мембраналарга турукташтыруучу таасир берет, кальций, калий жана натрий гомеостазын сактоо үчүн керек. Магнийдин жетишсиздиги гипомагнеземияга, гипертония, жүрөк ооруларына чалдыгуу коркунучунун жогорулашына алып келет.
- Phosphorus көптөгөн физиологиялык процесстерге, анын ичинде энергия алмашууга, кислота-негиз балансын жөнгө салат, фосфолипиддердин, нуклеотиддердин жана нуклеин кислоталарынын бөлүгү, сөөктөрдү жана тиштерди минералдаштыруу үчүн зарыл. Жетишсиздик анорексияга, аз кандуулукка, рахитке алып келет.
- темир ар кандай функциядагы белоктордун, анын ичинде ферменттердин бөлүгү. Электрондорду, кычкылтекти ташууга катышып, кычкылдануу-калыбына келтирүү реакцияларынын жүрүүсүн жана пероксиддешүүнү активдештирүүнү камсыз кылат. Жетишсиз керектөө гипохромдук аз кандуулукка, скелет булчуңдарынын миоглобин жетишсиз атониясына, чарчоонун күчөшүнө, миокардиопатияга, атрофиялык гастритке алып келет.
- жез кычкылдануу-калыбына келтирүүчү активдүүлүгү бар жана темир метаболизмине катышкан ферменттердин бөлүгү, белоктордун жана углеводдордун сиңишин шарттайт. Адам организминин ткандарын кычкылтек менен камсыз кылуу процесстерине катышат. Жетишсиздик жүрөк-кан тамыр системасынын жана скелеттин пайда болушунун бузулушунан, тутумдаштыргыч ткандардын дисплазиясынын өнүгүшүнөн байкалат.
- селен - адам организминин антиоксиданттык коргонуу тутумунун маанилүү элементи, иммуномодулярдык эффектке ээ, калкан гормонунун таасирин жөнгө салууга катышат. Жетишсиздик Кашин-Бек оорусуна алып келет (муундардын, омурткалардын жана экстремалдардын көптөгөн деформациясы бар остеоартрит), Кешан оорусу (эндемикалык миокардиопатия), тукум куума тромбастения.
- цинк 300дөн ашуун ферменттердин курамына кирет, углеводдордун, белоктордун, майлардын, нуклеин кислоталарынын синтезделиши жана ажыроо процесстерине жана бир катар гендердин экспрессиясынын жөнгө салынышына катышат. Жетишсиз керектөө аз кандуулукка, экинчи иммундук жетишсиздикке, боордун циррозуна, жыныстык дисфункцияга жана түйүлдүктүн бузулушуна алып келет. Акыркы изилдөөлөр мырзанын жогорку дозаларында жездин сиңишин бузуп, анемиянын өнүгүшүнө шарт түзө тургандыгын аныктады.
Tags: калориялуулугу 390 ккал, химиялык курамы, азыктык баалуулугу, витаминдер, минералдар, эмне пайдалуу? Кургак эртең мененки тамак, жегенге даяр, таттуу кебирленген буудай, каалаган маркасы, калориясы, пайдалуу заттар, пайдалуу касиеттер