Джиллиан Майклз менен болгон BodyShred - бул 2 ай бою денеңизди кескин өзгөртүүгө жөндөмдүү комплекстүү фитнес программасы. Күнүнө 30 мүнөт гана жасап, кыял болгон эң сонун сымбаттуу фигурага жетесиз.
Прогрессивдүү окутуу BodyShred денеңизди өркүндөтүүгө комплекстүү ыкманы сунуштайт. Салмак менен динамикалык көнүгүүлөр кардиологиялык интервал менен айкалышып, эрте төрөлүүнүн супер-топтомдору фитнес боюнча классикалык көнүгүүлөр менен катарлаш жүрөт. Күчтү, ылдамдыкты, туруктуулукту, шамдагайлыкты жана ийкемдүүлүктү өстүрө турган күчтүү машыгууга даярданыңыз.
Үйдө машыгуу үчүн төмөнкү макаланы көрүүнү сунуштайбыз:
- Фитнес жана машыгуу үчүн мыкты 20 аял чуркоочу бут кийим
- YouTube'дагы мыкты 50 машыктыруучу: мыкты машыгууларды тандоо
- Ичке буттар үчүн эң мыкты 50 көнүгүү
- Эллиптикалык машыктыруучу: оң жана терс жактары эмнеде
- Pull-UPS: кантип үйрөнүүгө болот + тартуу-UPS боюнча кеңештер
- Burpee: жакшы айдоо көрсөткүчтөрү + 20 параметрлери
- Ички сандарга арналган мыкты 30 көнүгүү
- Топ 10 спорттук кошумчалар: булчуңдардын өсүшү үчүн эмне кылуу керек
Джиллиан Майклз BodyShred программасы жөнүндө
Body Shred эки айга арналган, жумасына 6 сеанс бир күн эс алат. Ар жумада сиз 2 аэробдук машыгууларды жасайсыз, белгилүү болгондой, кардио жүктөлүшү калорияларды күйгүзүп, көйгөйлүү жерлерде майдан арылууга мүмкүнчүлүк берет. Калган 4 күндө сиз булчуңдардын бардык топтору үчүн функционалдык тренингдерди күтүп жатасыз. Жумасына 2 жолу топтолуп, көкүрөк, ийин, трицепс жана квадрат булчуңдарында иштөөгө болот. Калган 2 күндө арткы булчуңдарда, бицепсте, санда жана глутеалдык булчуңдарда.
Функционалдык машыгуу Джиллиан Майклс мыкты натыйжалуу "3-2-1" курду: 3 мүнөттүк күч-кубат машыгуусу, 2 мүнөттүк кардио жана 1 мүнөттүк машыгуу. BodyShred сабактары болгону 30 мүнөткө созулат, бирок ал жогорку интенсивдүү машыгуу болгондуктан, ушул мезгилде дагы максималдуу калорияларды күйгүзүп, зат алмашуу ылдамдыгын жогорулатасыз.
Программа 60 күндүк сессиялардын даяр календары менен коштолот. Аларды жөнөкөй түшүнүү үчүн тренингдин белгилүү бир аталышынан коркпоңуз. BodyShred Body Revolution структурасы менен абдан окшош: прогрессивдүү татаалдык принциби. Сунушталган кардионун деңгээли ар бир 4 жумада, салмагы 2 жумада артып турат. Ушундан улам, денеңиз сунушталган жүккө көнүп калууга убакыт таппай калат.
Сабактар үчүн сизге гантель гана керек болот. Ошондой эле Джиллиан өзүнүн салмагына ылайык бир топ көнүгүүлөрдү камтыган. Ошол замат белгиленет Body Shred бул абдан интенсивдүү программа. Ага буга чейин физикалык жактан даярданып кайрылдыңыз деп ойлойсуз.
Артыкчылыктары BodyShred:
- Программа интеграцияланган, демек, ар кандай курстардагы тренингдерди бириктирип, бүт денеге фитнес планын түзүүнүн кажети жок. Ал буга чейин 2 айга иштелип чыккан.
- Жүк абдан жакшы бөлүштүрүлгөн. Функционалдык машыгуу жумасына 4 жолу, эки таза аэробдук тренингди суюлт.
- Класстар күн сайын алмашып турат жана негизинен эки жумада бир алмашат. Бул программаны өзгөртүүгө мүмкүнчүлүк берет, ошондой эле организмдин жүккө ылайыкташуусуна жол бербейт.
- Body Shred үчүн Body Revolutionден айырмаланып, гантельден башка кошумча шаймандардын кереги жок.
- Машыгуу болгону 30 мүнөткө созулат, бирок жакшы техниканын жардамы менен, ушул кыска убакыт арыктап, 2 айдын ичинде өзүңүздү мыкты формага келтирүү үчүн жетиштүү.
- Джиллиан прогрессивдүү кыйынчылыктарды сунуш кылат: сиз гана эң кыйын көнүгүүлөрдү өздөштүрүп, жеңил дем аласыз, анткени программанын деңгээли кайрадан көтөрүлөт.
Cons Body Shred:
- Body Shred түзүлүшү боюнча Body Revolution менен абдан окшош. Джиллиан Майклс эч нерсени сунуштабайт, бирок программаны бир топ татаалдаштырат.
- Программанын комплекси: биринчи деңгээлде машыктыруучу өтө олуттуу интенсивдүүлүктү сунуш кылат.
- Body Shred ден-соолугу начар адамдарга арналган эмес: көп секирүү, оордукту көтөрүү жана жүрөк-кан тамыр оорулары.
Жалпысынан, ден-соолукка жана ден-соолукка мүмкүнчүлүк берсе, BodyShred программасы дээрлик эч кандай кемчиликсиз. Джиллиан Майклзга дене үчүн кийинки мега-натыйжалуу тренинг үчүн дагы бир жолу ыраазычылык билдирем.
Ошондой эле окуңуз: Жаңы үйрөнчүктөр үчүн мыкты 30 программа: үйдөн кайдан машыгууну баштоо керек