мазмуну
Дененин өзгөрүшү: жүз рублга ээ болбоңуз, бирок жүз досуңуз бар
Диана эң жакын досуна кандай өзгөрүү болгонун көрүп, өзүн толугу менен өзгөрткүсү келди. Ал тайманбастык менен чечим чыгарды жана токтогусу келбейт!
Мен эмне үчүн бул жөнүндө чечим кабыл алдым
Сүрөттөрүмдү көптөн бери жактырбай калгам. "Эртең сөзсүз баштайм" деп өзүмдү ишендирүүдөн тажадым. Социалдык тармактардын биринен Джейми Изондун сүрөтүн көргөндөн кийин, эң жакын досум экөөбүз аял кантип ушунчалык сонун көрүнөт деп ойлоно баштадык.
Келси Джейми менен байланышып, андан Ким Портерфилд жана Хьюстондо жайгашкан Тамактануу Медицинасы Институту жөнүндө билдик.
Көптөгөн айлардан бери Келси экөөбүз ушул маселелердин бардыгын жигердүү талкууладык. Натыйжада, болжол менен бир жылдан кийин, ал жолдошу менен биринчи жолу Ден-соолукка туура тамактануу институтуна келишти. 2010-жылы май айында мен да алардын катарына кошулдум. Өзүмдүн үстүмдөн иштеп, өзүмдү эң жакшы жагынан тааныйын деген чечим - бул менин жашоомдогу эң туура жана баалуу чечим.
Жаңы келбетиме келген тикендүү жолду жеңип, мен Кейсинин жетишкендиктерин колдодум. Атаандаштык руху бизди алдыга умтулууга түрткү берди.
Кантип мен кылды
Биринчи барганым - Тамактануу Институтунун диетологу, тамактануу боюнча эксперт Ким Портерфилд. 2010-жылдын май айынан 2011-жылдын май айына чейин, мен беш маал тамак менен тең салмактуу тамактануу өнөрүн үйрөнүп, денемде болуп жаткан өзгөрүүлөрдү байкадым.
Бирок, мурунку салмагым тынымсыз кайтып келе жаткандыгын байкадым. Жаңы тамактануу философиясын күнүмдүк жашоом менен айкалыштыруу мен үчүн кыйын болду. Мага колдоо керек болчу - алдыга максат коюшум керек болчу, анын аркасында жаңы деңгээлге чыгып, жаңы дүйнө таанымды калыптандыра алам.
Ошол кезде фитнес боюнча мелдештерге катышкан менин эң жакын досум Келси менен сүйлөшүп, Ким Портерфилд менен кеңешкенден кийин, денемди 20 жумалык трансформациялоону баштоону чечтим. Блогумду ачып, анда жумасына эки жолу болуп жаткан өзгөрүүлөрдү жазып турууну пландаштырдым.
Бул чечимге байланыштуу мен 20 жума бою алкоголдук ичимдиктерди жана кафе-ресторандарга барууну таштадым. Бул эки алсыздык менен күрөшүү мен үчүн абдан кыйын болду. Аларды жок кылуу менен мен «ансыз деле кыла аларымды» көрсөттүм.
Мага кээде досторум менен эс алганды, ошондой эле коомдук тамактануу жайларында тамактанганды жактырчумун. Бул маселеде мен эч качан тең салмактуулук таба алган жокмун.
Ушул алсыз жактарымды жашоомдон четтетип, денемди “шок кылдым”. Мен өзүмдүн сөзүмдү аткара алаарымды жана максатыма жетүү жолунда акылга сыярлык салмактуулукту таба АЛаарымды далилдедим. Журналистика абдан натыйжалуу экендиги далилденди. Азыр деле кээде кыска убакыттын ичинде жетишкен жетишкендиктеримди эсимде сактап калуу үчүн карап турам.
Үй-бүлөмдүн, досторумдун жана сүйүктүү адамымдын колдоосу мага мүнөзүмдүн жаңы жактарын ачууга мүмкүнчүлүк берди, ошондой эле өзүмдү чындап изилдөөгө жана өзүм жөнүндө көп нерселерди билүүгө мүмкүнчүлүк берди.
Октябрь айында мелдешке чыккандан кийин, мен ден-соолугумду чыңдап, Ким Портерфилддин сунушу боюнча майдын пайызын көзөмөлдөп турам. Менин моралдык абалыма келсек, Ким тамактануу планын ушунчалык эффективдүү түзгөндүктөн, анда тыюу салынган тамак-аштар аз эле.
Тамактануу планы даяр болгондо, мен фитнес боюнча мелдештин катышуучусу жана кесипкөй спортчу Ванесса Сифонтес менен байланышып, акыркы 12 жумада машыгуу программасын иштеп чыгууга жана оптималдуу тамак-аш кошумчалары боюнча кеңеш бердим. Ванесса кайда кошуп, кайда алып салуу керектигин айтып берди, ошондой эле мен үчүн жекече окутуу программасын түзүп, мыкты азыктык кошумчаларды сунуштады. Салмактуу тамактануу, машыгуунун эффективдүү программасы жана сапаттуу азыктык кошумчалар айкалышы мага кыялданган денени жаратууга мүмкүнчүлүк берди!
Спорт Supplements
Ойгонгондон кийин
Эртең мененки кардио машыгуудан мурун
Биринчи тамак менен
1, 3 жана 5 тамак менен
Машыгуудан мурун
Машыгуудан кийин
тамак мүнөздөп ичүү
Биринчи тамак
150 г
3/4 стакан
Экинчи тамак
150 г
3/4 стакан
100 г
Үчүнчү тамак
150 г
2/3 стакан
1 чөйчөк
Төртүнчү тамак
1 бөлүгү
Бешинчи тамак
же балык 150 г
1/2 стакан
100 г
Алтынчы тамак
150 г
Окутуу программасы
1-күн: Буттар / Кардио
2-күн: Бицепс / Трицепс / Абс
3-күн: Көкүрөк / Ийиндер / Кардио
4-күн: Артка / Буттар
5-күн: Эс алуу
6-күн: Буттар / Абс
7-күн: Эс алуу
Окурмандарга сунуштар
Баарынан мурда, мен сизге диетолог таап, алдыга койгон максаттарыңыз боюнча алар менен кеңешүүгө кеңеш берем. Андан кийин, сиз компетенттүү тамактануу планын түзүшүңүз керек. Айрым тамактарды эмне үчүн жеш керектигин билишиңиз керек. Адиске суроолорду берүүдөн тартынбаңыз. Салмактуу тамактануу жана туура тамактануу принциптерин сактоо узак мөөнөттүү келечектеги ийгиликтин ачкычы болуп саналат.
Фитнес боюнча мелдештерге бардыгы эле катыша бербейт. Башкача айтканда, сиздин максаттарыңыз меники менен айырмаланышы мүмкүн. Бирок, жоопкерчилик оорлугу жарым жолдо токтоп калбашы үчүн, сиз өзүңүзгө белгилүү бир убада берип, жакындарыңызга максаттарыңыз жөнүндө айтып беришиңиз керек.
Сизди колдоп, шыктандырган адамдар менен курчоого аракет кылыңыз. Бул жакшы түрткү берет жана оң маанайды сактайт. Эң негизгисин унутпаңыз. Ар бир кичине жеңилүүнү же жеңишти майрамдагыла ... ашыкча фунт бир күндө пайда болгон жок, жана алар бир күндө кетпейт.
Үй-бүлөмө, досторума, жакыныма, машыктыруучуга жана диетологго жардамыңыз, колдоом жана жетекчилигиңиз үчүн терең ыраазычылыгымды билдирем. Чоң өзгөрүүлөр адамды ЖАКШЫ жагына гана өзгөртөт.
Чыдамдуулук, берилгендик жана берилгендик - мен өзгөрүүгө милдеттүү болгон үч сапат. Бардык окурмандарды ыңгайлуу аймактан чыгып, МЫКТЫ жактарын көрүү үчүн өзгөрүүлөрдү баштоого чакырам. Сиздин жетишкендиктериңизге кубанасыз!
Подробнее:
- - Николь Уилкинстин аялдары үчүн машыгуу программасы