мазмуну
Body Step бул кардио-машыгуу степ платформасы сизге жардам берет тез жана натыйжалуу арыктап, денени чыңоо. Степ аэробика - бул арыктоонун популярдуу ыкмасы, бирок Les Mills бул фитнес багытына болгон мамилени бир аз өзгөртүп, аны ого бетер кемчиликсиз кылды.
Body Step Les фабрикаларынан алынган программанын сүрөттөлүшү
Les Mills бул түрдөгү уникалдуу долбоор. Жаңы Зеландиядагы машыктыруучулар тобу эң жогорку деңгээлде машыгат жогорку сапаттагы жана татаал программабул дээрлик маалымдама деп атоого болот. Les фабрикалары салттуу стадия аэробикасынын мыкты түрүн колдонушту, мен классикалык күч көнүгүүлөрүн кошуп, майларды күйгүзүү үчүн жарылуучу аралыктарды кошуп, арыктоо үчүн эң сонун машыгууну алдым - Body Step.
Бардык программа а кадам платформа. Сиздин машыгуу деңгээлиңизге жараша Степандын бою тандап алынат: татаалдыгын минимумдан жана акырындык менен жогорулатуудан баштоо оң. Сизге дагы керек болот таяктан чыккан диск, колдун булчуңдарын өстүрүүчү көнүгүүлөргө катышат. Эгерде дисктин таякчасынан камдык көчүрмөсүн сактабаган болсоңуз, анда аны кадимки гантель менен алмаштырсаңыз болот. Эреже боюнча, 2-2 менен машыгууга болот. 5 кг, жана олуттуу салмакка өтүү үчүн күчүн жогорулатуу.
Класста стадиондо биринчи кезекте сандын жана жамбаштын булчуңдары кирет. Бирок, Les тегирменин эркин салмактарын колдонуу дененин жана курсактын жогорку бөлүгүнүн булчуңдарына кошумча байланыштуу. Тренинг жогорку интервалдык темп болгондуктан, сиз максималдуу калорияларды күйгүзүп, арыктайсыз. Бүткүл программа боюнча сиздин кагышыңыз гиросигма аймагы. Ошентип, Body Step менен арыктап, ийкемдүү жана сымбаттуу дененин формасын жоготсо болот.
Программанын оң жана терс жактары
жакшы жактары:
1. Степ аэробикасы - бул кардио көнүгүүлөрүнүн жакшы варианты, ал калорияларды күйгүзүүгө, дене майын азайтууга жана зат алмашууну тездетүүгө жардам берет. Бир сааттык сабактар менен 600 калориядан ашык чыгым кетиресиз!
2. Степ-платформанын жардамы менен сиз дененин төмөнкү бөлүгүн: сандын алдыңкы жана арткы беттеринин булчуңдарын, глюталарды, музоолорду мыкты иштетесиз.
3. Стадион аэробикасынан айырмаланып, Body Step булчуң тонуна күч көнүгүүлөрүн камтыйт. Демек, сиз денеңиздин ылдый жагын гана эмес, кол, бел жана абс булчуңдарын дагы иштетесиз.
4. Платформада салмакты колдонуу менен көнүгүүлөрдү жасап, бир нече булчуң топторун колдоносуз, ошондуктан машыгууларды максималдуу өндүрүмдүүлүк менен өткөрөсүз. Body Step арыктоо үчүн эң натыйжалуу программалардын бири.
5. Бул кардио-машыгуу жүрөк-кан тамыр системасын жакшыртат жана жүрөктүн булчуңдарын чыңдайт.
6. Программа тең салмактуулукту үйрөтөт жана кыймылдарды координациялоону өнүктүрөт.
7. Сиз көнүгүүнү ар дайым татаалдаштыра аласыз, жөн гана кадам платформасынын бийиктигин көтөрүңүз.
Body Attack: арыктоо, ашыкча майларды өрттөө жана булчуңдарды чыңдоо
жактары:
1. Программаны иштетүү үчүн кошумча жабдуулар: степ платформа, таякчадан дисктер.
2. Ар кандай кадам катары аэробика Body Step негизделген белгилүү бир хореографияСабак учурунда сиз өздөштүрүшүңүз керек.
Үйдө Лес Миллстин Workout Body Step
Сиз Body Step жана үй программасы менен алектене аласыз, бирок алгач кошумча инвентаризация сатып алууңуз керек болот:
- Step-up платформасы (импровизацияланган каражаттар менен алмаштырылышы мүмкүн, мисалы, китеп кутусу).
- Диск таякчадан (кадимки гантелдерди же бөтөлкө суу менен алмаштыра аласыз).
Эгер сиз фитнес бөлмөсүндө машыксаңыз, анда сизге бардык керектүү шаймандар берилет. Мындан тышкары, Les Mills программалары бир гана тарабынан жүргүзүлүшү мүмкүн сертификацияланган машыктыруучу, ошондуктан сиз кесипкөй адис болууга кепилдик аласыз.
Ошондой эле окуңуз: Кардио сандын жана жамбаштын тепкичинде машыгуу, Кейт жана Фредерик.