мазмуну
Workout Leslie Sansone өзүнүн жөнөкөйлүгү, жеткиликтүүлүгү жана натыйжалуулугу менен дүйнөлүк ийгиликтерге жетишти. Алар спорт адамдарынан, атүгүл катуу стресске каршы болгондордон алыс. Лесли менен машыгуу үчүн, басуу мүмкүнчүлүгү гана керек.
Анын программаларынын өзөгүн тез басуу түзөт, бул ага сонун жол арыктоо жана майдын күйүшү. Биринчиден, сиз күнүнө 1 миль басып өтөсүз, бирок чыдамдуулук өскөн сайын машыгуу темпи дагы жогорулайт.
Сиз өзүңүз чечим кабыл алышыңыз үчүн Лесли Сансоне кайсы машыгууну башташы керек, Анын программаларына кыскача сереп окуп чыгууга кеңеш берем. Сабактардын деталдуу сүрөттөмөсүнө өтүүгө болот аталышындагы шилтемелер.
Лесли Сансонени кантип баштоо керек: программаларга сереп
1. Ultimate 5 Day Walk Plan (кампасыз)
Ultimate 5 Day Walk Plan - бул программа камтылган 1 чакырымга беш машыгуу. Лесли Сансонени тез басуудан баштоо акылга сыярлык. Сеанстардын узактыгы 10-12 мүнөттө, сиз 8 км / саат ылдамдыкта басып өтүп, ушул убакыт аралыгында 1.6 кмге барабар болот. Бардык беш машыгуу болжол менен бирдей татаалдык деңгээлинде: аларды алмаштыра аласыз же бир нече адамды бириктиресиз, эгерде чыдамдуулукка мүмкүнчүлүк берсе.
Ultimate 5 Day Walk Plan жөнүндө көбүрөөк маалымат…
2. Үйдө сейилдөө (1ден 4 милге чейин)
Күнүнө 1 чакырым аралыкты баскандан кийин, өтө эле алсыз болуп көрүнөт, Лесли Сансоненин узак убакытка машыгуусуна өтсөңүз болот. Программа үйгө чейин кирет 6 ар кандай машыгуу: 1ден 4 чакырымга чейин. Тренингдин узактыгы 20 мүнөттөн 1 саатка чейин, алар көнүгүүлөрдүн күчү жана диапазону менен айырмаланат. Кээ бир көнүгүүлөр үчүн сизге бутка атайын амортизатор керек болот, бул булчуңдарды иштетүүгө жардам берет, бирок аны жардамчы шаймандар алмаштыра алат.
Үйдө сейилдөө жөнүндө кененирээк маалымат…
3. Pounds Expressти басып өт (серпилгич лента менен)
Лесли үй сапарын диверсификациялоого аракет кылып жатат, ошондуктан ар кандай спорттук шаймандардын программаларына катышуу. Мисалы, Walk Away the Pounds Express комплексинде ийкемдүү (резина) колдонулат, бул жумшак жана коопсуз жардам берет булчуңдарды чыңдоо жана сунууну жакшыртуу боюнча иштөө. Программа үч машыгуудан турат: 1 чакырым, 2 чакырым, 3 чакырым. Лесли Сансоне менен тез басуу сиздин формаңызды жакшыртып гана койбостон, бир күн бою энергия менен камсыз кылат.
Walk Away the Pounds Express жөнүндө көбүрөөк маалымат…
4. Pounds Expressти басып өт (гантел менен)
Лесли Сансоне машыгууну жана басуунун натыйжалуулугун татаалдаштыруу үчүн гантелдерди колдонууну сунуштайт. Кичине салмактуу (1 кг) көнүгүүлөр булчуңдарыңыздын тонусун көтөрүп, кошумча калорияларды күйгүзөт. Программа үйгө гантель менен барат, ошондой эле үч машыгууну камтыйт: 1 чакырымдан 3 чакырымга чейин. Ашыкча салмакты бир эле учурда уруу аэробдук жана функционалдык жүк, кыска убакыттын ичинде кемчиликсиз фигурага жетише аласыз.
Walk Away the Pounds Express жөнүндө көбүрөөк маалымат…
5. 5 миля (5 чакырымга үч машыгуу)
Эгер сиз өнүккөн топко өзүңүздү алып барсаңыз, Лесли Сансонеден 5 чакырымга жөө басууга болот. Күнүмдүк тиричилик сапарларын уюштурууга макул болгула, километр 8 кмден ашат. 5 чакырымга созулган машыгуу сейилдөөнүн интенсивдүүлүгүнө жараша 1 сааттан 1.5 саатка чейин созулат. Сунуш кылынган үч программанын экөөсүндө Лесли кошумча жүктөө үчүн ийкемдүү тилкени колдонууну сунуш кылат.
5 миля жөнүндө кененирээк маалымат…
Машыгуунун арасынан Лесли Сансоне баардыгын таба алышат ылайыктуу татаалдык класстары. Ал жигердүү жашоо образы үчүн жаралган жок деп ойлойсузбу? Лесли Сансоне сиздин шектенүүңүздү жана коркуу сезимиңизди чачыратат.
Ошондой эле караңыз: Джанет Дженкинстин бардык тренингдерине сереп.