- Булчуң тобу: Ийиндер
- Көнүгүүлөрдүн түрү: Негизги
- Кошумча булчуңдар: Көкүрөк, бел, Трапеция, Трицепс, Глютес
- Көнүгүүнүн түрү: Күч
- Жабдуулар: гантелдер
- Кыйынчылык деңгээли: Орточо
Комплекстүү гантел стенддик пресс-ыкмасы:
- Ийиндин аралыгы менен бутту түз туруңуз, эки колуңузга гантель коюңуз.
- Капталга куралдануу. Колдор жана тулку "Т" тамгасы түрүндө бири-бирине салыштырмалуу болушу керек .Колдор полго параллель жана тулкуга перпендикуляр болушу керек. Алакан алдыга. Бул сиздин баштапкы позицияңыз болот.
- Дем чыгарганда тизеңизди бүгүп, далыңызды түз кармаңыз. Отуруу жамбаш полго параллель болгонго чейин жасалат. Чөгөлөө менен бир эле учурда, сүрөттө көрсөтүлгөндөй, анын алдында колдоруңузду алдыга жылдырыңыз.
- Андан кийин туруп, бир эле учурда баштапкы абалына чейин кол менен суюлтууну аткарыңыз.
гантель менен ийиндер менен машыгуу
- Булчуң тобу: Ийиндер
- Көнүгүүлөрдүн түрү: Негизги
- Кошумча булчуңдар: Көкүрөк, бел, Трапеция, Трицепс, Глютес
- Көнүгүүнүн түрү: Күч
- Жабдуулар: гантелдер
- Кыйынчылык деңгээли: Орточо