Аш болумдуулугу жана химиялык курамы.
Төмөнкү таблицада аш болумдуу заттардын (калориялар, белоктор, майлар, углеводдор, витаминдер жана минералдар) тизмеси келтирилген 100 гр жегенге жарактуу бөлүгү.
| азыктандыруучу | сан | Norma ** | 100 г.да нормадан% | 100 ккалдагы нормадан% | 100% нормадан |
| Калория | 35 ккал | 1684 ккал | 2.1% | 6% | 4811 г |
| белоктор | 1.89 г | 76 г | 2.5% | 7.1% | 4021 г |
| майлар | 0.28 г | 56 г | 0.5% | 1.4% | 20000 г |
| Көмүрсуулар | 4.68 г | 219 г | 2.1% | 6% | 4679 г |
| Тамактанууга була | 3.2 г | 20 г | 16% | 45.7% | 625 г |
| суу | 89.22 г | 2273 г | 3.9% | 11.1% | 2548 г |
| күл | 0.73 г | ~ | |||
| Vitamins | |||||
| А витамини, RAE | 32 µg | 900 мкг | 3.6% | 10.3% | 2813 г |
| бета Каротин | 0.38 мг-дан | 5 мг-дан | 7.6% | 21.7% | 1316 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 641 µg | ~ | |||
| В1 витамини, тиамин | 0.074 мг-дан | 1.5 мг-дан | 4.9% | 14% | 2027 г |
| В2 витамини, Рибофлавин | 0.097 мг-дан | 1.8 мг-дан | 5.4% | 15.4% | 1856 |
| В4 витамини, холин | 16.9 мг-дан | 500 мг-дан | 3.4% | 9.7% | 2959 г |
| В5 витамини, Пантотеник | 0.074 мг-дан | 5 мг-дан | 1.5% | 4.3% | 6757 г |
| В6 витамини, пиридоксин | 0.056 мг-дан | 2 мг-дан | 2.8% | 8% | 3571 г |
| В9 витамини, фолаттар | 33 µg | 400 мкг | 8.3% | 23.7% | 1212 г |
| Витамин С, аскорбин | 9.7 мг-дан | 90 мг-дан | 10.8% | 30.9% | 928 г |
| Е витамини, альфа токоферол, TE | 0.46 мг-дан | 15 мг-дан | 3.1% | 8.9% | 3261 г |
| К витамини, филлохинон | 47.9 µg | 120 мкг | 39.9% | 114% | 251 г |
| Vitamin PP, жок | 0.614 мг-дан | 20 мг-дан | 3.1% | 8.9% | 3257 г |
| Betaine | 0.1 мг-дан | ~ | |||
| Макроэлементтер | |||||
| Калий, К. | 146 мг-дан | 2500 мг-дан | 5.8% | 16.6% | 1712 г |
| Кальций, Ca | 44 мг-дан | 1000 мг-дан | 4.4% | 12.6% | 2273 г |
| Магний, Mg | 18 мг-дан | 400 мг-дан | 4.5% | 12.9% | 2222 г |
| Натрий, Na | 1 мг-дан | 1300 мг-дан | 0.1% | 0.3% | 130000 г |
| Күкүрт, С. | 18.9 мг-дан | 1000 мг-дан | 1.9% | 5.4% | 5291 г |
| Фосфор, П | 29 мг-дан | 800 мг-дан | 3.6% | 10.3% | 2759 г |
| минералдар | |||||
| Темир, Fe | 0.65 мг-дан | 18 мг-дан | 3.6% | 10.3% | 2769 г |
| Марганец, Mn | 0.285 мг-дан | 2 мг-дан | 14.3% | 40.9% | 702 г |
| Жез, Cu | 57 µg | 1000 мкг | 5.7% | 16.3% | 1754 г |
| Селен, Се | 0.2 µg | 55 мкг | 0.4% | 1.1% | 27500 г |
| Цинк, Zn | 0.25 мг-дан | 12 мг-дан | 2.1% | 6% | 4800 г |
| Сиңимдүү углеводдор | |||||
| Моно жана дисахариддер (шекерлер) | 3.63 г | максимум 100 гр | |||
| Маанилүү аминокислоталар | |||||
| Аргинин * | 0.076 г | ~ | |||
| valine | 0.093 г | ~ | |||
| Гистидин * | 0.035 г | ~ | |||
| пролин | 0.069 г | ~ | |||
| орнитин | 0.116 г | ~ | |||
| метионин | 0.091 г | ~ | |||
| тирозин | 0.023 г | ~ | |||
| threonine | 0.082 г | ~ | |||
| Tryptophan | 0.02 г | ~ | |||
| phenylalanine | 0.069 г | ~ | |||
| амино-кислота | |||||
| аланин | 0.087 г | ~ | |||
| Аспарагин кислотасы | 0.265 г | ~ | |||
| Glycine | 0.068 г | ~ | |||
| Глутамин кислотасы | 0.194 г | ~ | |||
| proline | 0.07 г | ~ | |||
| серин | 0.103 г | ~ | |||
| тирозин | 0.044 г | ~ | |||
| Cysteine | 0.018 г | ~ | |||
| Каныккан май кислоталары | |||||
| Май кислоталары | 0.064 г | максимум 18.7 гр | |||
| 16: 0 Палмитик | 0.053 г | ~ | |||
| 18: 0 Стеарик | 0.009 г | ~ | |||
| Бир каныктырылбаган май кислоталары | 0.011 г | мин 16.8 г. | 0.1% | 0.3% | |
| 16: 1 Палмитолеик | 0.001 г | ~ | |||
| 18: 1 Олеик (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Каныкпаган май кислоталары | 0.145 г | 11.2-20.6 г чейин | 1.3% | 3.7% | |
| 18: 2 Линолеик | 0.056 г | ~ | |||
| 18: 3 Линолен | 0.089 г | ~ | |||
| Омега-3 май кислоталары | 0.089 г | 0.9 ден 3.7 гга чейин | 9.9% | 28.3% | |
| Омега-6 май кислоталары | 0.056 г | 4.7 ден 16.8 гга чейин | 1.2% | 3.4% |
Энергетикалык баалуулугу 35 ккал.
- чыны = 125 грамм (43.8 ккал)
Төө буурчак, жашыл, бышкан, тузсуз ушундай витаминдерге жана минералдарга бай, К витамини жана 39.9%, марганец - 14,3%
- витамин K кандын уюшун жөнгө салат. К витамининин жетишсиздиги кандын уюшунун көбөйүшүнө, канда протромбиндин деңгээлинин төмөндөшүнө алып келет.
- темир- сөөк жана тутумдаштыргыч ткандардын пайда болушуна катышат, аминокислоталардын, углеводдордун, катехоламиндердин алмашуусуна катышкан ферменттердин бөлүгү; холестерол жана нуклеотиддерди синтездөө үчүн талап кылынат. Жетишсиз керектөө өсүштүн кечеңдеши, репродуктивдик системанын бузулушу, сөөктүн морттугу, углевод жана липиддик алмашуунун бузулушу менен коштолот.
Колдонмодон көрө аласыз эң пайдалуу продуктулардын толук каталогун.
Tags: калория 35 ккал, химиялык курамы, азыктык баалуулугу, витаминдер, пайдалуу минералдарга караганда буурчак, жашыл, бышырылган, туз жок, калория, азык заттар, жашыл буурчактын пайдалуу касиеттери, жашыл, бышкан, тузсуз