Лия оорусу менен балет денеси: саркеч жана сымбаттуу денени түзүү

Балет Денеси - lia Disease боюнча көнүгүүлөрдүн атайын комплекси йога, пилатес, балет хореографиясынын негизи. Аталышына карабастан, бул балет классы эмес жана бүт дене-бой үчүн чыныгы фитнес-машыгуу.

Сүрөттөмө кайра англисче (Кошмо Штаттар) тилине которулсун Которуу Balet Body from Leah Disease

Leah Disease фитнес Body Balletти 10 жылдан бери иштеп келген жана бул таң калыштуу деле эмес. Бул башка үй машыгууларынан кескин айырмаланат. Бул татаал тынч, бирок абдан натыйжалуу статикалык жана динамикалык көнүгүүлөр бүт дене үчүн. Жогорку эффективдүүлүгү далилденген булчуңдарды сунуу ыкмасынын жардамы менен сиз ажарлуу денени түзөсүз. Leah Disease уникалдуу ыкмасы, фигураңызды тондуу жана сымбаттуу кылып, күчтүү машыгуусуз көрсөтөт.

Программа 4 айга созулат, анын жүрүшүндө сиз таба аласыз анын денесиндеги оор жумуш. Программага сабактардын календары киргизилген, андыктан алардын өз айкалыштырган класстары менен алектенүүнүн кажети жок. Ошентип, фитнес курсу 4 этапка бөлүнөт, анда ар бир этап 4 жумага созулат:

1. Биринчи фазада Сиз программанын биринчи айын толугу менен аткара аласыз Жалпы Дене. Ал төмөнкүлөрдөн турат:

  • Сунуу (5 мүнөт)
  • Дененин жогорку бөлүгүнө көнүгүүлөр: кол жана арка (20 мүнөт)
  • Дененин ылдый жагына көнүгүүлөр: глюте, сан, музоолор (20 мүнөт)
  • Өзөк булчуңдарына көнүгүүлөр: жогорку жана төмөнкү абс (20 мүнөт)
  • Акыркы созулуу (10 мүнөт)

Баарын аткара аласыз үч көнүгүү чогуу же кезектешип турат. Оорунун биринчи айында лиа Тоталдык Денени жумасына 3 жолу, жумасына 2 жолу 20-30 мүнөт кардио сеанстарды жасап, 2 күн эс алууга кетүүнү сунуштайт.

2. Экинчи фаза. программа жип Total Bodyдан кыйыныраак, бирок техника ошол бойдон калат. Экинчи этапта, 50 мүнөттөн турган үч машыгуу. Дененин жогорку бөлүгүндө, төмөнкү денеде жана негизги булчуңдарда.

  • Жогорку Дене Ultra Sleek Аныктама. Тренинг дененин бардык жогорку бөлүктөрүн, айрыкча, арткы жана ичеги-карындарды иштеп чыккан тактайдан көнүгүүлөрдөн башталат. Сабактын экинчи бөлүгүндө сиз булчуңдарды чыңдоо үчүн жеңил салмактагы көнүгүүлөрдү жасайсыз.
  • Төмөнкү дененин өтө узаруусу. Лианын ушул бөлүгүндө Баррада классикалык көнүгүүлөрдүн көпчүлүгү сунушталат, алар буттарыңызды сымбаттуу кылууга жардам берет. Машинаны туруктуу отургучка алмаштырса болот. Экинчи жарымында пол менен машыгасыз.
  • Core Ultimate Карын Тыгуучу. Балеттен белди өзгөртө турган көнүгүүлөрдөн баштаңыз. Анан сапаттуу ич көнүгүүлөрүн жасап, килем үстүндө сабакты улантыңыз.

Экинчи этапта бул көнүгүүлөрдү жумасына 3 жолу, жумасына 3 жолу аэробдук көнүгүүлөрдү жасап, калганын төлөп берүү үчүн 1 күн жасайсыз.

3. Үчүнчү фазада сиз эки программаны бириктиресиз, жумасына 1 жолу кардио-машыгуу жана 1 күндүк эс алуу менен алектенесиз

4. Төртүнчү фаза. Эки программаны тең айкалыштырыңыз, бирок бир кыйла татаал вариантта. Лия менен машыгууну жумасына 6 жолу жасайсызбы, жумасына эки жолу кардио сеанстарды кошуңуз.

Фитнес курсу боюнча аэробика сабактары бекитилген эмес, аларды өзүңүз тандай аласыз. Көрүүгө кеңеш берем: Үйдөгү кардио-машыгуулардын эң мыкты 10 мүнөтүн 30 мүнөт ичинде.

Балет Денесинин оң жана терс жактары

жакшы жактары:

1. Бул Пилатес, йога жана балет хореографиясынын айкалышына негизделген жай басылган көнүгүү. Сиз жарашыктуу денени жаратасыз, ылайыктуу өлчөм менен. Көптөгөн кыздар күчтүү колдорунан жана төрт бурчтуу жамбашынан Лия оорусу менен коркушат, мындай болбойт.

2. Машыктыруучу буга чейин толук даярдаган фитнес планы 4 ай мурун, ошондуктан сизге ар кандай класстарды бириктирүүнүн кажети жок.

3. Программа ийкемдүүлүктү жана координацияны өнүктүрө турган статикалык көнүгүүлөргө негизделген. Биринчи жолу тең салмактуулукту сактоо кыйын болот, бирок канчалык көп иш жасасаңыз, ошончолук жакшы көтөрүлөт.

4. Ден-соолук деңгээлиңизге карабастан , оор жумушка даярдан. Эч кандай секирүү жана жинди машыгуу темпи жок, бирок сиз ар бир булчуңуңуз менен иштей берсеңиз болот.

5. Фитнес курсу тизе муундары үчүн таптакыр коопсуз. Кийин көптөгөн высокогорных машыгууларды арыктоо үчүн тизе, бул студент үчүн олуттуу чектөө. Бирок Балет Денеси менен, бул эч кандай көйгөй эмес.

6. Бул чындыгында үйдөгү фитнес жаатындагы жаңы ыкма. Бир да стандарт тажатканга, көнүгүү жасаганга үлгүргөн эмес. Лея ушул системаны иштеп чыгуу боюнча көп иштедим, ошондо ал баарынан айырмаланып турду.

7. Программа визуалдык түрдө абдан жогорку сапатта даярдалды: укмуштай дизайн, обондуу музыка, жайбаракат атмосфера жана класста толук концентрациядан алагды кыла турган кошумча нерселер.

Балеттин Дене Колу Сериялары: Лия ​​Сараго менен жалпы дене-бой көнүгүүсү

жактары:

1. Бул программа тез натыйжаларды күтпөшү керек. Leah Disease оорусунан келген машыгуу узак мөөнөттүү кызматташуу үчүн иштелип чыккан.

2. Лиа өзүнүн машыгуусун жеңил аэробдук иш-аракеттер менен айкалыштырууну сунуштайт, бирок алар андан ары издөөгө аргасыз болушат.

3. Көптөгөн көнүгүүлөрдүн программасында тактайчадан баштап, биринчи жолу, балким, сиз аткарасыз билекти убара кылуу. Жалпысынан, бул жакшы, акыры, алар иштелип чыгат. Бирок оору катуу болсо, машыгууну токтоткон жакшы.

Биздин тренингдерди карап чыгыңыз:

Таштап Жооп