Кош бойлуу аялдар үчүн фитнес өзгөчө ыкманы талап кылат: ал жогорку сапатта гана болбостон, коопсуз болушу керек. Трейси Андерсон өнүккөн кош бойлуу аялдар үчүн атайын көнүгүүлөр, алар төрөттөн мурун жана төрөттөн кийинки формасын сактоого жардам берет.
"Кош бойлуулук" долбооруна Гвинет Пэлтроу жана Молли Симс сыяктуу белгилүү жылдыздар катышып, алардын кош бойлуулук жөнүндөгү окуяларын баяндашты. Алардын интервьюлары, ошондой эле башка кардарлар менен тартылган видео, Трейси дагы программага тиркелет. Мындан тышкары, фитнес курсу кош бойлуу аялдар үчүн дарыгерлердин жана башка фитнес адистеринин пикирлерин камтыйт.
Үйдө машыгуу үчүн төмөнкү макаланы көрүүнү сунуштайбыз:
- TABATA машыгуусу: 10 арыктоо үчүн көнүгүүлөр комплекси
- Ичке колдорго арналган мыкты 20 көнүгүү
- Эртең менен чуркоо: колдонуу жана натыйжалуулук жана негизги эрежелер
- Аялдар үчүн күчтү үйрөтүү: план + көнүгүүлөр
- Велосипед менен машыгуу: оң жана терс жактары, арыктоо үчүн натыйжалуулук
- Чабуулдар: бизге эмне үчүн + 20 тандоосу керек
- Кроссфиттин бардыгы: жакшылык, коркунуч, көнүгүүлөр
- Белди кантип кыскартса болот: кеңештер жана көнүгүүлөр
- Chloe ting боюнча HIIT интенсивдүү 10 тренинг
Кош бойлуу аялдар үчүн фитнес Трейси Андерсон
Менин 22 жашымда биринчи кош бойлуу кезимде Трейси Андерсон дээрлик 30 кг салмак кошуп, сиздин денеңизди чымыр жана сымбаттуу кылуу үчүн бир топ кыйынчылыктарга туш болду. Ошондуктан, 37 жашында экинчи кош бойлуулук учурунда 9 ай бою өзүмдү колдоп турууну чечтим. Жыйынтыгы көп өтпөй күтүлбөгөн бойдон бүттү: Трейси кош бойлуулук мезгилинде 15 кгдан бир аз кем болуп, төрөттөн 11 жумадан кийин гана мурунку формасына кайтып келди (айрыкча териси)! Анын алгачкы 6 жумасында ал эч кандай фитнеске катышкан эмес. Өзүн Трейси деп тааныгандыктан, анын денеси физикалык жактан даярдангандыктан, арыктоо ага оңой эле берилген.
Ал өзүнүн кош бойлуу аялдарга жасаган фитнесин бөлүшкөнүнө кубанычта. Кош бойлуулук долбоору 9 тренингден турат: кош бойлуулуктун ар бир айына бир сессия. Трейси Андерсон кош бойлуу аялдын организминдеги өзгөрүүлөрдү эске алат жана ага ылайык сиздин машыгууңузду курат. Бардык сабактар 35 мүнөттөн 50 мүнөткө чейин созулат жана алар тынч, орточо темпте. Көнүгүү үчүн туруктуу кресло жана жеңил гантелдер керек (0.5-1.5 кг).
Боюнда бар аялдарга арналган бул көнүгүү комплекси секирүүнү же башка аэробикалык көнүгүүлөрдү камтыбайт: булчуңдарды өнүктүрүү үчүн функционалдык көнүгүүлөр. Машыктыруучуга фитнес планыңызга кардиотерапияны кошуу же кошпоо чечимин кабыл алуу боюнча өзүм айткандай, денеңизди угуш керек. Мисалы, Трейси кош бойлуулук учурунда жүрөк түйшүгүнөн алыс болгон, анткени бул анын ден-соолугуна терс таасирин тийгизет.
Эми BodyFitтен кош бойлуу аялдар үчүн 10 видео
Программанын артыкчылыктары:
- Программанын эң чоң плюсу - Трейси кош бойлуулуктун ар бир айы үчүн жеке тажрыйбаны ойлоп тапкан. Ал ушул өзгөчө мезгилде дененин бардык өзгөчөлүктөрүн эске алып, 9 айга эсептелген толук программасын жасады.
- Бардык сабактар орточо темп менен өтөт, шашылбай, көнүгүүлөргө толук көңүл буруу.
- Трейси Андерсон кызматта турганда программасын жазып алган. Ал ыкманы эки кош бойлуулуктун тажрыйбасынын негизинде гана иштеп чыккан.
- Кош бойлуу аялдарга фитнес түзүүдөн мурун машыктыруучу аялдардын ичке дене патанатомиясынын ачкычы болгон кичинекей булчуңдарды жаратуу жаатында изилдөө жүргүзгөн. Ал чоң жана кичине булчуңдар биргелешип иштей турган ушундай көнүгүүнү жасады.
- Сиз булчуңдарыңызды 9 ай бою чыңдап, андан кийин төрөттөн кийин оңой калыбына келтиресиз.
- Бул кош бойлуу аялдар үчүн иштелип чыккан бир нече комплекстүү программалардын бири. АКШда Кош бойлуулук Долбоору ийгиликтүү болду.
- Баса, Трейси төрөттөн кийин укмуштуудай көнүгүүлөр комплексине ээ: Трейси Андерсон менен төрөттөн кийинки фитнес
жактары:
- Трейси Андерсон видеону көргөндө сиздин камкордугуңузга таянып, өтө аз көнүгүүлөр жөнүндө комментарий берет. Этият болуңуз, анткени машыгуу өзгөчө маанилүү, айрыкча кош бойлуу аялдардын фитнесине байланыштуу.
- Кош бойлуулукка чейин эч качан спорт менен машыкпагандар үчүн программа бир топ татаал. Ал түзүлгөндө сизде минималдуу машыгуу болгон деп болжолдонгон.
- Бир ай бою бир гана машыгуу сабагы берилет, андыктан күчтүү эстрадалык класстар күтпөйт.
Эгерде сиз кош бойлуу кезде өзүңүздүн фигураңызга жана ден-соолугуңузга кам көрсөңүз, анда Трейси Андерсон менен машыгууга көңүл буруңуз. Бүткүл денеге сапаттуу, коопсуз машыгуу кош бойлуулук учурунда жана төрөттөн кийин мыкты форманы сактоого жардам берет.
ТУУРА ТАМАКТАНДЫРУУ: этап-этап менен кантип баштоо керек