мазмуну
20 айда 2 кг чейин арыктоо.
Калориянын суткалык орточо көлөмү 1050 Ккал.
Бүгүнкү күндө фигураны өзгөртүүнүн көптөгөн жолдору бар. Алардын дээрлик бардыгы диеталык чектөөлөрдү билдирет, бул арыктагысы келгендер үчүн оңой эмес. Алма сиркеси диетасынын айырмалоочу өзгөчөлүгү - сиз каалаган нерсени жей аласыз, бирок күнүмдүк рационду уксус менен суюлтуу керек.
Алма уксусунун диетага болгон талаптары
Мунун негизги мааниси, жалпысынан, татаал эмес диета - 2 чай кашык алма уксусун сууга суюктуруп, тамактангандан кийин күнүнө эки жолу ичүү керек (эртең менен жана кечинде). Эгерде чындыгында ашыкча салмак көп болсо, андан да катуу семиргенде жогорудагы манипуляцияны күнүнө 3 же 4 жолу жүргүзүү сунушталат.
Эгерде сиз диетаны жакшы көтөрсөңүз, анда так убакыт аралыгы жок. Ага каалаганча отура берсеңиз болот. Уксус ыкмасын өз башынан өткөргөн адамдар белгилегендей, байкалаарлык натыйжа 2-3 айдан кийин, ал эми бир жарым жылдан эки жылга чейин олуттуу натыйжа чыгат. Албетте, бардыгы ашыкча салмактын өлчөмүнөн жана тамактануу адаттарыңызды кандайдыр бир жол менен өзгөртө тургандыгыңыздан көз каранды. Албетте, эгер сиз диетаны туура тамактануу багытында оңдой алсаңыз (аны диетологдор жана дарыгерлер катуу сунуш кылышат), анда диетанын таасири эртерээк пайда болот. Фракциялуу тамак жегенге аракет кылыңыз, ашыкча тамак ичпеңиз. Сүйүктүү тамагыңыздан баш тартуу таптакыр зарыл эмес. Бирок анын жок дегенде бир бөлүгүн пайдалуураак, ошол эле учурда аз майлуу жана калориясы төмөн азыктарга алмаштыруу өтө пайдалуу болот.
Төмөндө менюдан сиз жумалык диетанын мисалын таба аласыз, анын негизинде андан ары тамактануу планын иштеп чыгуу сунушталат. Рациондо жашылча-жемиштерге (негизинен крахмалсыз), мезгилдүү мөмөлөргө, майы аз сүт жана кычкыл сүт азыктарына, балыктын жана эттин арык сортторуна, ошондой эле татаал углеводдорго (айрыкча) орун болуусу абзел. , ар кандай жарма). Өзгөчө көңүл суусундуктарга буруу керек. Мисалы, сиз кантсыз сүйүктүү кофе же чай иче баштоо менен күнүмдүк рациондун калориясын бир топ азайта аласыз.
Алма сидринин уксус диетасын бир кезде доктор Джарвис иштеп чыккан, ал уксустун жардамы менен арыктай алаарыңызды далилдеген. Кийинчерээк, илимпоздор жүргүзгөн изилдөөнүн жүрүшүндө, эксперименттин катышуучуларына эртең мененки тамак учурунда уксус ичүү сунушталды. Бул адамдардын кандагы канттын көбөйүшүн нейтралдаштырып, тезирээк токчулук сезими байкалгандыгы байкалган.
Дайын алма уксусун сатып алсаңыз болот, же өзүңүз жасай аласыз. Муну кантип жасаса болот? Алманы жакшылап чайкаңыз, бузулган бөлүкчөлөрдү алып салыңыз жана мөмөсүн орой кыргычтын үстүнө сүртүңүз. Эми алынган жемиш грелин айнек идишке салып, кайнатылган суу куюп, болжолдуу пропорцияларды сактоо керек - 1 г майдаланган алмага 800 литр суюктук. Бир литр сууга 100 г бал же кумшекерди аралаштыруу керек (артыкчылык биринчи вариант), ошондой эле ачыткы (10 г) же кара буудай наны (20 г). Бул продуктту ачытууга жана тез бышырууга жардам берет. Эми бул массаны куюш керек. Алгачкы 10 күндө 20-30 градус жылуулукта ачык кармоо керек. Жыгач кашык менен күнүнө эки-үч жолу аралаштырып туруңуз. Андан кийин камтылгандарды сүлгүгө салып, жакшылап сыгып алуу керек. Марли пакеттен чыпкаланган ширени айнек идишке, же идишке куюңуз. Андан кийин, суюктугу бар идиш марли менен оролуп, ысыкка ууландырылышы керек, анда ал кеминде 40 күн (же андан да жакшы, узак) жашашы керек. Ошондо гана ачытуу процесси аяктап, уксус колдонууга даяр болот. Көрүнүп тургандай, бул суусундукту үй шартында жасоо таптакыр ыкчам процесс эмес. Өзүңүз жасаңыз же өнүмдү даяр сатып алыңыз - тандоо сизде.
Алма алма уксусунун жумалык диетасынын мисалы
дүйшөмбү
Эртең мененки тамак: үй йогурту менен татымал болгон мюсли (кантсыз); алма; Чай кофеси.
Снэк: аз майлуу быштак, бир нече кургатылган жемиштер жана бир ууч жаңгак.
түшкү тамак: куурулган жок жашылча шорпонун бир бөлүгү; 1-2 бышырылган картошка; өсүмдүк майы менен себилген жашылча салат; жаңы сыгылган алма ширеси.
Түшкү тамак: бир-эки крекер жана алма менен алмурут салаты.
Кечки тамак: кайнатылган же бышырылган тоок филеси; бир нече аш кашык винегрет; чай.
Шейшемби
эртең мененки тамак: гречка; өсүмдүк майы жана лимон ширеси менен бадыраң жана помидор салат; Чай кофе.
Снэк: алма жана стакан кошулган табигый йогурт.
түшкү тамак: жашылча сорпосу менен кайнатылган күрүч шорпо; бышырылган майсыз балык жана эки аш кашык винегрет; бир стакан апельсин же башка цитрус ширеси.
Түштөн кийин снэк: какао; аз май кошулган быштак массасы же бир кесим катуу сыр менен даамданган дан эгиндери.
Кечки тамак: жашылча кайнак; бир кесим арык ветчина же бышырылган майсыз эт; чай.
Шаршемби
Эртең мененки тамак: бир чай кашык табигый бал же кыям кошулган овсянка; бышырылган алма; Чай кофеси.
Снэк: дан эгиндеринен жасалган тост же печенье печеньеси; бир стакан майсыз айран.
Түшкү тамак: картошкасыз балык шорпосу; кайнатылган же бышырылган торпоктун бир кесим; бир эки жаңы бадыраң; жаңы алма жана сабиз.
Түштөн кийинки снэк: майы аз быштак жана бир стакан йогурт же айран.
Кечки тамак: күрөң күрүч; бышырылган тооктун филесинин бир кесими; өсүмдүк майы жана лимон ширеси кошулган бадыраң-помидор салаты; чай.
бейшемби
Эртең мененки тамак: 2 жумуртка омлети; тост же кара буудай наны; Чай кофеси.
снэк: банан; айран (айнек).
Түшкү тамак: аз майлуу тооктун шорпосунда бышырылган жашылча шорпосу; гриль балыгы; помидор; кургатылган жемиштерден жасалган компот.
Түштөн кийинки снэк: бир нече кургатылган мөмө-жемиштерди кошуп, бир аз чай кашык каймак майы кошулган быштак.
Кечки тамак: жашылча менен бышырылган уй эти; чай.
Жума
Эртең мененки тамак: кургатылган жемиштер компаниясында күрүч боткосу; чай же кофе.
Снэк: бир нече печенье жана бир стакан алма ширеси.
Түшкү тамак: вегетариандык борщ табагы; бир-эки кашык гречка жана бууга бышырылган тоок котлети.
Түштөн кийинки снэк: алма жана апельсин салаты, айран же йогурт менен татымал.
Кечки тамак: бир нече тамчы өсүмдүк майы кошулган бышырылган уй эти жана капуста-бадыраң салаты; чай.
Ишемби
Эртең мененки тамак: быштак кастрюль, ага бир нече жемиш калдыктарын жана бир аз бал кошсоңуз болот; чай же кофе.
Снэк: банан же алмурут жана бир стакан бош йогурт.
Түшкү тамак: гречка шорпосунун идиши; бир-эки аш кашык картошка пюреси (май кошпостон жакшы); балык бууга бышырылган котлет жана бир стакан жемиш компоту.
Түштөн кийин снэк: бир стакан айран жана бир ууч жаңгак же кургатылган жемиштер.
Кечки тамак: бышырылган уй эти жана жашылча тамактары; чай.
Жекшемби
Эртең мененки тамак: кичинекей банан кошулган овсянка; чай же кофе.
Снэк: бир стакан йогурт жана бир-эки крекер же салмагы 50 г чейинки башка сүйүктүү тамак.
Түшкү тамак: аз майлуу эт сорпосу менен бышырылган капуста шорпонун бир бөлүгү; бышырылган баклажан менен кайнатылган тооктун бир кесим; чай же кофе.
Түштөн кийин закуска: алмурут жана алма кесимдери менен аз майлуу быштак.
Кечки тамак: эки тоок жумурткасынан жасалган омлет, бууга бышырылган же кургак көмөч казанга; бадыраң, помидор, болгар калемпири жана чөптөрдү камтыган салат; чай.
Каршы
- Ашказан-ичеги-карын жолунун иштеши менен байланышкан ооруларга (гастрит, жара) кабылган же ашказандагы кычкылдуулугу жогорулаган адамдар үчүн алма уксусун колдонуп диета кармоо мүмкүн эмес.
- Көптөгөн диеталардан айырмаланып, мындай ыкма эмчек эмизүүдө жана кош бойлуулукта уруксат берилет.
- Мындан тышкары, алма сиркеси жүрөктүн күйүшү сыяктуу тез-тез пайда болушунун алдын алат жана жүрөк айлануу сезимине каршы турат. Бирок дагы деле болсо дарыгериңиз менен кеңешүүгө туура келет.
- Балдарга, боордун циррозу, мочеролит, гепатит, бөйрөктүн иштешинин бузулушу же ден соолугунун башка олуттуу көйгөйлөрү бар адамдар үчүн уксус диетасынан жардам сурабаңыз.
- Албетте, мындай ыкма менен жана техникада колдонулган өнүмгө жекече чыдамсыздык менен салмак жоготпош керек.
Apple Cider сиркеси диетасынын артыкчылыктары
- Алма сидринин уксус диетасы сүйүктүү тамагыңыз менен коштошпостон, сизди кубантары шексиз.
- Диета сиздин даам каалоолоруңузга ылайыкташтырылып, өз алдынча иштелип чыкса, фантазияңызга эркиндик берип, өзүңүзгө жаккан таттуулардан кур калбаңыз. Мисалы, шоколаддын бардыгын эмес, анын бир нече кесимин жегенге татыктуу.
- Баса, алма уксусу аппетитти басуучу жана кант кумарын басат. Ошентип, таттуу тиши барлар үчүн сезилээрлик көйгөйлөр болбошу керек.
- Мындан тышкары, бул кереметтүү кошумчанын пайдалуу касиеттерине түздөн-түз көңүл буралы. Уксус тамак сиңирүүнү нормалдаштырууга жана зат алмашууну жөнгө салууга жардам берет, сезгенүүгө каршы жана грибокко каршы эң сонун каражат, ошондой эле ичеги-карын жолундагы козгогучтардын санын азайтат. Ошондой эле, көптөгөн адамдар алма уксусун диетага киргизип, теринин абалы жакшырганын байкашкан. Ал сергек жана сергек келбетке ээ болуп, созулган белгилердин саны азайып, целлюлит көрүнүштөрү азайган. Баса, ушул максатта уксусту ичтен гана эмес, сырттан да колдонсо болот (мисалы, көйгөйлүү жерлерди сүртүү менен). Ошондой эле, алма уксусу чачтын түшүшүн алдын алат жана чачтын абалын жакшыртат.
- Курамында өтө көп пайдалуу компоненттер бар (темир, калий, магний, натрий, кальций), уксус адамдын денесине жана сырткы көрүнүшүнө жакшы таасир этет.
- Ошондой эле, уксус диетасынын артыкчылыктарына анын негизги продуктунун жеткиликтүүлүгү жана арзандыгы кирет.
- Диета өткөндөн кийин салмагы кайтып келүү коркунучу минималдуу.
Алма сидринин уксус диетасынын кемчиликтери
- Арыктоодо тез натыйжаларга жетүүнү каалагандар уксус техникасынын узактыгы менен чаташып кетиши мүмкүн. Чындыгында, тамактануудагы олуттуу өзгөрүүлөр болбосо, чагылгандай тездик менен маанилүү натыйжалар байкалбайт.
- Алма уксусунун курамында (жана башка түрлөрүндө) кислота болгондуктан, аны колдонуу тиштин эмалына зыян келтириши мүмкүн. Мындай кыйынчылыкка кабылбоо үчүн, колдонуудан кийин аны саман аркылуу ичүү же оозду жакшылап чайкоо сунушталат. Дагы жакшы, тиштин эмалына зыян келтирүү коркунучун азайтуу үчүн, экөөнү тең аткарыңыз.
Кайра диета кармоо
Эгер сизге керек болсо жана өзүңүздү жакшы сезсеңиз, анда алма уксусунун диетасын каалаган убакта кайра колдонсоңуз болот.