мазмуну
4 күндө 7 кгга чейин арыктоо.
Калориянын суткалык орточо көлөмү 940 Ккал.
Туура тамактануу менен, карылыкты кечеңдетип, сырткы келбетиңизди жакшырта аласыз. Көптөгөн илимий изилдөөлөр далилдеп тургандай, чындыгында ушундай. Карылыкка каршы диета (аны көтөрүү диетасы деп да аталат) АКШнын дерматологу Николас Перриконе тарабынан иштелип чыккан. Эгерде сиз адис берген сунуштарды аткарсаңыз, анда тери бир топ жылмакай жана ийкемдүү болушу мүмкүн.
Карылыкка каршы диетанын талаптары
Диета омоложения диетаны түзүүгө тийиш баш тартуу (же мүмкүн болушунча азайтуу) тамак-аш "таштанды": дүкөндөн жогорку калориялуу таттуулар, фастфуд, ышталган эт, жарым фабрикаттар. Ошондой эле, жок эле дегенде, бир азга ашыкча туздуу тамак-аш, майлуулугу жогору катуу сырлар, колбасалар, толук сүт, жумшак буудайдан жасалган макарон, ар кандай ун азыктары, майлуу эт, майонез, дүкөн соустары, картошка жөнүндө унутуу керек. , кант.
Рационуңузга пайдалуу, майы аз тамактарды көбүрөөк киргизиңиз. Майсыз эт жана балык, мөмө-жемиштерди, жашылчаларды, мөмө-жемиштерди, чөптөрдү, ошондой эле аз майлуу сүт жана кычкыл сүт азыктарын жегиле.
Ичимдиктерден алкоголь, сода, дүкөн ширелерин колдонууга олуттуу тыюу салынган. Жашартуучу диета учурунда кофеден баш тартуу же аны сейрек ичүү сунушталат. Жашыл же чөп чайга артыкчылык берген жакшы. Чийки түрүндө жегенге мүмкүн болбогон бардык тамак-аштарга мүмкүн болушунча жылуулук менен мамиле кылуу керек (духовкада же грильде бышырыңыз, кайнатыңыз, кайнатыңыз, бирок куурбаңыз). Методдун эрежелери боюнча, күнүнө үч маал тамактануу сунушталат. Эгерде сиз фракцияга көнүп калган болсоңуз (мисалы, беш маал тамак), бул көйгөй эмес. Бөлүктөрүн кичирейтип, кадимкидей тамактаныңыз. Жөнөкөй тамагыңызга туура тамактарды тандаңыз. Ошондо алар сиздин денеңизге гана пайда алып келет.
Картаюуга каршы техника "үч китке" негизделген - Перриконе мүмкүн болушунча көп колдонууну сунуш кылган үч азык. Тактап айтканда - бул балык, спаржа жана көк бөрү. Келгиле, тыкыр карап көрөлү, ар бир любимые диетаны көтөрүү.
- балык
Лосось балыгынын балыгы өзгөчө пайдалуу деп эсептелет. Ал максималдуу түрдө полиқаныкпаган май кислоталарына бай, алар терини көптөгөн пайдалуу заттар менен камсыз кылат, бул анын ээлерин жаш көрүнүшү жана ийкемдүүлүгү менен узак убакыт бою кубандырууга мүмкүндүк берет. Балык жана башка деңиз азыктарынын курамында А, В, D топторунун витаминдери көп, ошондой эле белок бар, алар адамдын организмине оңой сиңет.
- спаржа
Бул жер-жемиш Жер Ортолук деңизинин жашоочуларынын сүймөнчүгүнө айланган, анткени алар башка өлкөлөргө караганда узак жашашат. Жана жүйөөлүү себептерден улам! Чындыгында, алардын тамак-ашында көптөгөн деңиз азыктары, балыктар, жашылчалар, жемиштер, чөптөр, зайтун майы бар. Аспарагус көптөгөн тамактардын курамына кирет. Ошондой эле, Жер ортолук деңизинин эли аны көбүнчө таза түрүндө жешет. Калориясынын курамы кыйла төмөн болгондуктан, бул жашылча ден-соолукка пайдалуу. Терибиздин эрте картаюусун алдын алган көптөгөн ар кандай витаминдерден, антиоксиданттардан тышкары, спаржа курамында фолий кислотасы бар. Анын жардамы менен денеде жаңы клеткалар пайда болот. Спаржа оңой жана тез сиңет.
- арбуз
Бул мөмө клеткаларды эркин радикалдардын таасиринен сактоого жана айлана-чөйрөнүн зыяндуу факторлорунун терс таасирин минималдаштырууга жөндөмдүү, анда топтолгон антиоксиданттардын чыныгы лидери. Андыктан бул мөмө-жемиш менен эркелөө үчүн кошумча мүмкүнчүлүктү колдон чыгарбоону сунуштайбыз.
Күндү бөлмө температурасында бир стакан суу менен баштоо сунушталат. Эртең мененки тамактан 20-30 мүнөт мурун ичиңиз. Ошондой эле, албетте, күн бою суу ичүүнү унутпаңыз. Мүйүз катмары 20% суудан турат. Эгерде адам суюктукту жетиштүү ичпесе, анда тери кургап, орой болуп, анын эрте картайышына шарт түзөт.
Төмөндө Николас Перриконе сунуш кылган карылыкка каршы диетанын мисалдары келтирилген.
Эртең мененки тамактын мисалдары:
- үч белоктон жана тооктун жумурткасынын бир сарысынан жасалган омлет; 20 г бадам же башка жаңгактар кошулган бир нече аш кашык кургатылган буудайдан жасалган буудайдын порциясы; мөмөлөрдүн төрттөн бир чыны же коон кесимдери;
- козу карындардын коштоосунда эки тооктун жумурткасынан жасалган омлет; алма же башка крахмалсыз мөмө;
- 150 г чейин кайнатылган же бууланган лосось; алмурут же бир кесим же эки коон;
- жемиштер менен кошо 150 г быштак (майсыз же аз май).
Түшкү тамактын мисалдары:
- 170 г чейин арык балык (форель - эң сонун вариант), буу же гриль менен бышырылган; бир аз өсүмдүк майы кошулган крахмалдуу эмес жашылчалардан жана ар кандай чөптөрдөн жасалган салаттын бир бөлүгү; киви же коон кесимдери;
-150-170 г тунец, өз ширесинде консерваланган; лимон ширеси менен жашыл салаттын бир бөлүгү; бир ууч жаңы мөмө (эң жакшысы - черника);
- майдагы 170 г сардина; кайнатылган спаржа бир бөлүгү; жаңы мөмөлөрдүн төрттөн бир чыны жана коон кесимдери;
- жаңы капустага негизделген бир капуста шорпонун шорпосу; крахмалдуу эмес жашылчалар компаниясында болжол менен 150 г кайнатылган же бууланган балыктар;
- жашыл салат кошулган бышырылган тооктун бир кесими; жашылча пюреси салынган шорпо, куурулбастан; бир стакан жемиш ширеси.
Кечки тамактын мисалдары:
- болжол менен 150 г бышырылган семга; Жашылча салаты; кичинекей алмурут жана бир стакан айран;
- бууланган балык токочтордун экөөсү; порошок балырлар салаты жана бир стакан бош йогурт;
- териси жок 150 г кайнатылган тооктун филеси жана 200 мл жаңы сыгылган жемиш ширеси;
- май кошпой бышырылган брокколи, ак капуста жана шпинаттын аралашмасы; тузсуз сырдын бир -эки кесими; бир стакан йогурт кошулмасыз же кефирсиз.
Көтөрүү техникасынын эрежелерин сактаңыз, эгерде өзүңүздү жакшы сезсеңиз, анда көп убакыт талап кылынышы мүмкүн. Анткени, ал сергек жашоо образынын нормаларына каршы келбейт жана жакшы иштелип чыккан меню менен организмдин кадимки иштеши үчүн зарыл болгон компоненттердин жетишсиздигинен стресске кабылбайт.
Окумуштуулар аныктоо жана теринин көрүнүшүнө жана абалына эң зыяндуу буюмдар… Диетадан кийинки мезгилде аларды сейрек колдонууга аракет кылыңыз, тескерисинче, аларды таптакыр унутуп коюңуз.
- Кондитердик
Денеге кантты көп ичүү гликация процессине өбөлгө түзөт. Бул учурда, "таттуу" молекулалар белок тибиндеги молекулалар менен биригишет. Буга байланыштуу коллаген жок кылынат - теринин ийкемдүүлүгүн, ден-соолугу жана жагымдуу көрүнүшүн сактоо үчүн жооптуу белок.
- алкоголь
Спирт камтыган суусундуктар, ашыкча колдонулганда, иштеши теринин сырткы көрүнүшү менен түз байланышкан боордун абалына терс таасирин тийгизет. Безетки, саргыч өң, эрте бырыштар спирт ичимдигинин натыйжасы болушу мүмкүн.
- Семиз эт
Арык эмес эт азыктары организмде эркин радикалдардын пайда болушуна өбөлгө түзөт. Алар ошондой эле дени сак клеткалардан электрондорду ажыратат. Бул жалпы организмге зыян келтирет. Натыйжада, тери жетиштүү коллаген өндүрө албайт. Эрте картаюу ушинтип келет.
- Транс майлар
Синтетикалык майлар теринин сезгенишине алып келиши мүмкүн. Мындан тышкары, алар организмге киргенде, тери ультрафиолет нурларынын таасирине көбүрөөк дуушар болот. Эреже катары, фаст-фуд азыктары, жарым фабрикаттар, куурулган тамак-аш, дүкөн таттуулары транс майлары жок кыла албайт.
- Күчтүү кофе
Көпчүлүк жактырган бул суусундук, алкоголь сыяктуу, теринин кургап кетишине жана натыйжада картайып кетишине өбөлгө түзөт.
- Жумшак макарон жана бышырылган азыктар
Алар коллагенге жана эластинге кыйратуучу таасир этет, анын кесепетинен тери ийкемдүүлүгүн жоготот, үлпүлдөп калат.
Николас Перриконенин Жашартуучу Диетасы Күнүмдүк Диета Мисалы
Эртең мененки тамак: алманын кесиндиси кошулган майсыз быштак; Көк чай.
Түшкү тамак: бууланган балыктар; крахмалдуу эмес жашылчалардан жана чөптөрдөн алынган салаттын бир бөлүгү; киви же коондун бир-эки кесимчеси; бир чыны көк чай.
Кечки тамак: бышырылган баклажан же сизге жаккан башка жашылчалар кошулган кайнатылган же бууланган тооктун филеси; жаңы сыгылган алма ширеси.
Карылыкка каршы диетанын көрсөтмөлөрү
Тең салмактуулукка байланыштуу, мындай диетаны ден-соолугуна байланыштуу олуттуу көйгөйлөргө же башка диетаны талап кылган ооруларга кабылбаган ар бир адам кабыл ала алат.
Карылыкка каршы диетанын артыкчылыктары
- Жашартуучу диетанын таасири жакын арада байкала баштайт. Бул техниканы өзүлөрүнөн сынап көргөн адамдар белгилегендей, бир жумадан кийин, натыйжада, алар айткандай, жүздө болот. Тери бекем жана жагымдуу болуп, дени сак жана жаңы көрүнүшкө ээ болот.
- Мындан тышкары, омоложения диета, ал эми коррекциялоо калория алуу, болот похудеть. Жогоруда айтылган азыктарды керектөө жана күнүмдүк калорияны 1200-1500 бирдикке чейин азайтуу менен сиз сырткы көрүнүшүңүздү гана өзгөртпөстөн, ашыкча килограммдан туура жана ишенимдүү арыласыз.
- Диета заттардын жана компоненттердин жыйындысы боюнча тең салмактуу деп эсептелет жана организмге зыян келтирбеши керек. Ошондуктан, анын принциптерин көптөгөн диетологдор жана дарыгерлер колдошот.
- Диетада көрсөтүлгөн тамак адамдын жигердүү жана энергиялуу болушуна жардам берет.
- Менюдагы азыктар иммунитетти көтөрүүгө жардам берет жана организмге жалпы оң таасирин тийгизип, көптөгөн оорулардын алдын алуунун табигый жолу болуп саналат.
- Диеталык тамак-аштын кеңири тандоосу табитиңизге ылайыктуусун тандап алууга мүмкүндүк берет.
- Техника коштолбойт жагымсыз сезим ачкачылык жана көптөгөн ингибирование.
Карылыкка каршы диетанын кемчиликтери
- Карылыкка каршы диетада олуттуу кемчиликтер табылган жок.
- Бирок белгилей кетүүчү нерсе, узак жана сезилген натыйжа үчүн техниканын негизги эрежелерин мүмкүн болушунча узак мөөнөткө чейин сактоо керек. Тилекке каршы, туура эмес тамактануу режимине кайтканда, сырткы көрүнүшү дагы начарлап кетиши мүмкүн. Жагымсыз бонус ашыкча салмак кайтып келгенде өзүн дагы сезиши мүмкүн.
Картаюга каршы бир нече жолку диета
Эгерде каршы көрсөткүчтөр жок болсо, сиз каалаган убакта кайрадан картаюуга каршы диетага кайрылсаңыз болот.