Деген суроого туш болдуңуз, көнүгүү жасоого кантип мажбурлоо керек? Тренингди баштоо үчүн мотивация жөнүндө эмне айтууну билбейм? Же фитнес эң акыркы нерсе деп ойлойсузбу? Көнүгүү жасоого шыктануу жана көнүгүү үчүн мотивацияны табуу боюнча биздин жөнөкөй кеңештерибизди окуңуз.
Мотивация же көнүгүүлөрдү кантип жасоо керек?
1. Спорттук максаттарыңызды кыскартыңыз
Башаламандыкка болгон мотивацияны тез жоготуунун ишенимдүү жолу. Ошол максаттарды коюуну унутпаңыз прогресске жардам берет. Бул аралыкка чуркоолордун көбөйүшү, оор гантелдерге же штангаларга өтүү, көнүгүүлөрдүн кайталануу санын көбөйтүү же аларды өзгөртүүнүн татаалдыгы болушу мүмкүн.
Жөн гана ар дайым өзүңүзгө конкреттүү тапшырма койуңуз. Мисалы, жумасына 2 кг гантелдердин салмагын жогорулатуу. Же эки жумадан кийин тизесинде токтобой push-UPS жасай баштаңыз. Же тактай абалын ар бир жолу дагы 15 секунд кармап туруңуз. Бул ыкма сизге жардам берет күнүмдүк иштерден качуу жана көнүгүүлөрдү жасоого кантип мажбурлоо керек деген суроону унутуңуз.
2. Кызматка көтөрүлүү жөнүндө ойлонуп көрүңүз
Албетте, тренингдин ордуна торт өтө берешен белек болмок. Бирок, эгер жакшы тамактануу мектепке барууга түрткү берсе, анда бир аз сыйлык ала аласыз. Мисалы, бир жумада пландалган машыгууну калтырбасаңыз, жекшембиде даамдуу торт күтүүгө туура келет.
Бул тамак-аш гана эмес, ошондой эле болушу мүмкүн, мисалы, кичинекей белек косметика, китептер же зергерчилик түрүндө өзүңүздү. Бирок бир жумада пландалган санда цункацеге чыга албасаңыз, алдабаңыз жана “матиаско” сатып албаңыз.
3. Сүрөтүңүздү купальник менен сактаңыз
Менин денемди купальник менен сүрөткө тартыңыз жана бул сүрөттү оңой жете турган жерде сактаңыз: мисалы, телефондо. Ошол учурда, сиз өзүңүздү күч менен көнүгүү жасоого аракет кылганыңызда, бул сүрөттү карап көрүңүз, жана Сиздин мотивацияңыз сөзсүз өсөт. Адамдардын 99%, ал тургай, объективдүү, сымбаттуу жана келбеттүү, фигурасына нааразы. Ошентип, купальниктеги сүрөт сиздин көйгөйлүү жерлериңизди даана көрсөтүп, машыгууга шыктандырат.
4. Спорттук жаңы кийим сатып алыңыз
Жаңы сатылып алынган көйнөк же жаңы кроссовка катары машыгууга эч нерсе түрткү бербейт. Эгерде сиз кескин көтөрө турган көйгөйдү кантип мажбурлоо өзүңүздү машыгууга, сатып алыңыз сулуу спорттук буюмдар. Фитнес үчүн кийимдер азыр популярдуулуктун туу чокусунда, андыктан футболка, шым жана кроссовкалардын жакшы вариантын оңой эле тандай аласыз.
5. Чакан тапшырма кой
Эгер алдыдагы сабактарыңыз жөнүндө ойлонуп эле стресске кабылсаңыз, машыгуу үчүн максат койгонго аракет кылыңыз бир аз убакыт, мисалы, 15-20 мүнөт. Макул, кыска тренинг сессиясына күүрүү алда канча оңой.
Кыязы, 15 мүнөттөн кийин сиз жумуштан кетпейсиз жана толук күч менен баш тартууга жана тренируотизмге аракет кыласыз. Анткени өзүңөр билгендей, эң кыйын бөлүгү - баштоо. Ооба, эң начар учурда, сиз 15 мүнөт көнүгүүлөрдү жасайсыз, метаболизмиңизди колдойсуз, калорияларды күйгүзүп, өткөрүп жиберилген машыгуудан өкүнүп каласыз.
Спорттук ийгиликтерге шыктанган сулуу фигуралары бар кыздардын сүрөттөрү дайыма көз алдыңызда болот, эгер сиз топ фитнеске катталыңыз социалдык тармактарда. Эгерде сиз Vkontakte, instagram, Facebook сыяктуу ресурстардын активдүү колдонуучулары болсоңуз, анда өзүңүздүн негизги максатыңызды унутпаңыз: арыктоо жана жарашыктуу формага ээ болуу.
7. Машыгуунун алдында жана кийин селфи тартыңыз
Тренингдеги ийгиликтериңиздин телефонуңуздун фотоальбомун түзүңүз. Сабакка чейин жана сабактан кийин сүрөткө тартыңыз, натыйжаларыңызды салыштырыңыз жана жетишкендиктериңизди досторуңуз менен бөлүшүңүз. Сүрөткө тартуу процесси абдан шыктандыруучу жана оң эмоцияларды кошот, ошондуктан бул жөнөкөй ыкма сизге өзүңүздү көнүгүү жасоого мажбурлоого жардам берет.
Ошондой эле окуңуз: Үйдө фитнес боюнча эң популярдуу YouTube каналынын 10у орус тилинде.