мазмуну
Жогорку интенсивдүүлүк, жогорку сапаттагы жүктөө жана укмуштуудай эффективдүүлүк бардык бул аныктамалар абдан жакшы сүрөттөлөт машыгуу Боб Харпер. Аларды фитнес боюнча үйрөнчүктөргө сунуштоо кыйын, бирок сиз Бобго акырындык менен чөмүлүүнү баштасаңыз, анда сулуу жана сымбаттуу фигурага жетишүү мүмкүн.
Программа Боб Харпер: кыскача сереп
Биз сизге Боб Харпердин популярдуу программаларын карап чыгууну сунуштайбыз. Алардын ар бири биздин сайтта майда-чүйдөсүнө чейин каралат, ошондуктан шилтемелерди чыкылдатып окуй аласыз кененирээк сүрөттөмө. Толук сүрөттөмөлөрү бар бардык шилтемелер жаңы терезеде ачылат.
1. Башталгычтын арыктоо трансформациясы
Эгерде сиз Боб Харпер көнүгүүсүн жасоону чечкен болсоңуз, анда үйрөнчүктөр үчүн, Башталгычтын арыктоо трансформациясынан баштаңыз. Сабак жөнөкөй деп атоого болбойт, бирок ал дагы олуттуу жүк сени даярдай алат. Тренинг 45 мүнөткө созулат, сизге гантелдер керек болот. негизги бөлүгү жүк күч, бирок, жана кардио көнүгүүлөр Боб программасы камтылган. Курс 10 мүнөткө созулган курсак булчуңдары үчүн бонустук видео үчилтикти толуктайт. Негизги сабактардан кийин жасай аласыз.
Башталгычтын арыктоо трансформациясы тууралуу кененирээк окуңуз…
2. Денени толук өзгөртүү боюнча машыгуу
Эң популярдуу машыгуулардын бири Боб Харпердин дененин толук трансформациясы. Программа өзүнүн атына ылайык келет, сиз денеңизди чындап өзгөртөсүз. Комплекс эки машыгуудан турат. Негизги сабак 1 саатка созулат жана а аэробдук жана кубаттуу жүктүн катуу айкалышы. Машыктыруучу максималдуу калорияларды күйгүзүү жана формаңызды жакшыртуу үчүн эффективдүү көнүгүүлөрдү колдонот. Эгер сиз мындай эксперименттерге даяр эмес болсоңуз, анда бул комплекстен жумшак 15 мүнөттүк машыгуу сессиясын өткөрүп көрүңүз.
Толук денени трансформациялоо боюнча машыгуу тууралуу кененирээк окуу…
3. Ultimate Cardio Body
Дагы бир агрессивдүү машыгуу Боб Харпер бүт дене үчүн - бул Ultimate Cardio Body. Программа бардык көйгөйлүү аймактар үчүн көнүгүүлөрдүн тез сериясынан турат: колдор, арка, курсак, жамбаш жана сандар. Дененин бир дагы мүчөсү көңүл бурулбай калбайт. Тренинг 1 саатка созулат жана статикалык жүктөмдү кошуу менен кыздардын оюндарынын темпи менен өтөт. Бобдун дагы сюрпризи бар: программада жамбашыңыздын жана жамбашыңыздын идеалдуу формасын алып келүүнү каалагандар үчүн кошумча 10 мүнөттүк видео үчилтик камтылган.
Ultimate Cardio Body жөнүндө көбүрөөк окуу…
4. Толугу менен Ripped Core
Эгерде сиз капталдар жана ичтин майлары менен биротоло коштошууну кааласаңыз, анда Totally Ripped Core программасын колдонуп көрүңүз. Бул жалпак карын куруу үчүн супер көнүгүү. Сиз эки багытта иштейсиз. Күч көнүгүүлөрү ичтин булчуңдарын жана кардио-жүгүн чыңдоого жардам берет – майды күйгүзүүгө жана капталдарды тазалоого. Сабак 50 мүнөткө созулуп, абдан катуу темпте өтөт. Эгерде сиз компакттуураак нерсени издеп жатсаңыз, анда Боб бул ишти пресса үчүн кыска мөөнөт кылды, ал дагы программага киргизилген.
Толугу менен Ripped Core жөнүндө көбүрөөк оку…
5. Арык эрежелер
The Skinny Rules — Боб Харпердин 3 айга арналган көнүгүүлөрдүн топтому. Ал ар кандай кыйынчылык деңгээлиндеги 17 класстан турат: негизги булчуңдар, кранчтар, кардио, күч жана йога үчүн. Окутуунун чоң артыкчылыгы алардын кыска узактыгы: 10-30 мүнөт. Бирок, ал тургай, мындай кыска убакыттын ичинде сиз сможете выдерживающую сокку лишнего салмагы — интенсивдүүлүгү машыгуу абдан жогору. Эми сиз фитнеске убакыттын жетишсиздиги тууралуу шылтоолорду унута аласыз. Бобдон кыска видео үчилтик, бул эч кандай мааниге ээ эмес.
The Skinny Rules жөнүндө көбүрөөк оку…
6. Кара от
Бул Боб Харпер тарабынан Daily Burn менен бирге иштелип чыккан супер интенсивдүү комплекс, ал үйдө онлайн машыгуулар маселеси боюнча адистешкен. Black Fire - үйдөгү эң татаал фитнес программаларынын бири. Сабактар 30 мүнөткө созулат жана HIIT (жогорку интенсивдүү интервалдык тренинг) системасына негизделген. Программанын негизги өзгөчөлүгү мына ушунда машыгуулар эсеп боюнча жүргүзүлөт. Ар бир машыгуудан кийин, сиз өз рекордуңузду жаңылоо үчүн кайталоолордун санын жана кайра-кайра жазып аласыз. Ошентип, кайсы ыкма сизге ар бир машыгууну максималдуу жайылтууга жардам берет. Black Fire 8.5 жумага арналган.
Black Fire жөнүндө көбүрөөк окуу…
Сураныч, Боб Харпердин бардык машыгуулары камтылганын эске алыңыз гантел менен күч көнүгүүлөрү. Эгерде сиз али оор жүктү алууга даяр эмес болсоңуз, анда бир аз салмакты (1-1, 5 кг) алып, зарылчылыкка жараша акырындап көбөйтүңүз.
Боб Харпердин сунушталган программаларынын татаалдыгы боюнча болжолдуу рейтинги (жөнөкөйдөн татаалга):
- Арыктоонун башталгыч трансформациясы
- Толугу менен айрылган өзөк
- Жалпы денени өзгөртүү машыгуусу
- Ultimate Cardio Body
- The Skinny Rules
- Кара от
Ошондой эле караңыз: Шон Тнын бардык популярдуу машыгууларын карап чыгуу.