мазмуну
Эгер сиз ашказанды эң сонун абалда алып келгиңиз келсе, анда убакыт жетти Кейт Фредерик программасы жалпак басма үчүн. Бул функционалдык көнүгүү сиздин формаңызды өркүндөтүү үчүн гана иштелип чыккан.
Программанын сүрөттөлүшү Кейт Фридрих: Core Max
Кейт Фридрих кыздардагы эң өжөр көйгөйлүү аймактардын бири менен күрөштү баштоону сунуш кылат. Пресс Core Max үчүн анын топтому курсактан жана томпок капталдардан куткарууга жардам берет. Машыктыруучу программага денеңиздин негизги булчуңдарын жана трансформациясын күчөтүүчү натыйжалуу жана пайдалуу көнүгүүлөрдү киргизген. Сабак бардык максаттуу зоналарды ырааттуу изилдөө менен жайбаракат темпте өткөрүлөт. Курсакка арналган функционалдык көнүгүүлөр жогорку жана төмөнкү челге, кыйгачтарга, белге жана туурасынан кеткен булчуңдарга таасир этет.
Комплекстин жалпы узактыгы 1 саат. Ал үч сегменттен турат, алардын ар бири 20 мүнөткө созулат. Биринчи сегментке кошумча шаймандарсыз, экинчисине фитбол, үчүнчүсүнө - машыгуу топу жана медициналык топту колдонуу менен көнүгүүлөр кирет. Бардык көнүгүүлөр килем үстүндө. Сиз ийкемдүү жалпак ашказанды түзүү үчүн отургучтарды, бут көтөргүчтөрдү, тактайларды ж.б. пайдалуу көнүгүүлөрдү жасайсыз.
Кит Фредерик менен сабак өткөрүү үчүн сизге фитбол (талап кылынат) жана дары топу керек (жакшысы, бирок ансыз деле жасай аласыз). Эгерде сизде фитбол жок болсо, анда кошумча жабдууларды талап кылбаган биринчи 20 мүнөттүк мезгилди жасай аласыз. Программа фитнес баштагандарга дагы, өркүндөтүлгөнгө дагы ылайыктуу. Машыгуу сегменттерге бөлүнгөндүктөн, анын узактыгын жөндөсөңүз болот. Жалпысынан, комплекс каалаган фитнес деңгээлине ылайыктуу.
Белгилүү болгондой, үчүн ич майын кетирүү, аэробдук көнүгүү зарыл. Ошондуктан, Макс Корду кардио-тренингдер менен айкалыштыруу сунушталат. Бул сиздин максатыңызга тезирээк жетүүгө жардам берет. Ушуга байланыштуу, аэробдук программаны тандап алуу акылга сыярлык: Баарына туура келе турган мыкты үй кардио-машыгуу!
Программанын оң жана терс жактары
жакшы жактары:
1. Core Max - эң башкыларынын бири кемчиликсиз басма түзүү үчүн сапаттуу программалар. Ашказанды азайтып, жамбашты кетирип, негизги булчуңдарды чыңдай аласыз.
2. Кейт Фридрихтин көнүгүүлөр комплекси жогорку жана төмөнкү абс, туурасынан кеткен жана кыйгач булчуңдарды жана бел булчуңдарын иштетүүгө мүмкүнчүлүк берет.
3. Фитбол көнүгүүлөрдүн натыйжалуулугун жогорулатат. Стабилдүүлүк топу менен булчуңдардын максималдуу саны менен алектенесиз.
4. Программа сегменттерге бөлүнөт, ошондуктан сиз кааласаңыз 20 мүнөт, 40 мүнөт же 1 саат жасай аласыз.
5. Класс ашказанга арналган функционалдык көнүгүүлөрдөн турат жана бир саатка созулат, ошондуктан негизги булчуңдардын оор жүктөмүнө даярданыңыз.
6. Бирок, программа бардык жөндөмдөрдүн деңгээлине ылайыктуу: башталгычтан жогорку деңгээлге чейин. Башталгычтар сабактын убактысын зарылдыгына жараша кыскарта алышат.
жактары:
1. Курсакты жана капталдарды кыскартуу үчүн кардио-машыгууну үзгүлтүксүз жүргүзүү керек. Ошондуктан, аэробдук көнүгүүлөрсүз ушул программа менен гана алектенүү - натыйжасыз.
2. Сабак үчүн сизге фитбол жана жакшысы дары топу керек.
Программа боюнча пикирлер, Core Max жана Кейт Фридрих:
Программанын өзөгү Макс Кейт Фридрих сизди мыкты формага жеткирүүгө жардам берет. Эгер ашказан жана жамбаш сиздин көйгөйүңүз болсо, анда бул көнүгүү сизге жарашат, анткени бул мүмкүн эмес.
Сураныч, Кейт Фредериктин курсагы үчүн дагы бир программасына көңүл буруңуз.