мазмуну
Джиллиан Майклз - белгилүү америкалык машыктыруучу, арыктоо үчүн көптөгөн видео курстардын автору. Джиллиан программаларынын натыйжалуулугу анын миллиондогон күйөрмандарына далилденди. Ал реалити-шоудагы машыктыруучулуктан кийин белгилүү болгон, ал 90дон ашык өлкөдө эфирге чыккан ири утулган марафон. Азыр Джиллиан Майклс программасы эң популярдуу үй фитнес азыктарынын бири.
Үйдө машыгуу үчүн биз макалаларды окуп чыгууну сунуштайбыз:
- Фитнес матты кантип тандай аласыз: бардык түрлөрү жана баалары
- YouTube'дагы мыкты 50 машыктыруучу: мыкты машыгууларды тандоо
- Фитнес билериктери жөнүндө бардыгы: ал эмне жана кантип тандоо керек
- Булчуңдарды жана денени чыңдоо үчүн мыкты 20 көнүгүү
- Эллиптикалык машыктыруучу: оң жана терс жактары эмнеде
- TABATA тренинг: Арыктоо үчүн 10 даяр көнүгүү
Джиллиан Майклс менен машыгуунун артыкчылыктары
- Джиллиан тренингдин ар кандай мазмунун сунуш кылат: жеке көйгөйлүү аймактар жана бүт организм үчүн.
- Анын программаларынын натыйжалуулугу миллиондогон жолдоочуларына далилденди. Бул формага алып келди жана спортко дүйнө жүзү боюнча көптөгөн кыздар киришти.
- Джиллиан менен, ал тургай, башталгыч үчүн мүмкүн. Белгилүү программадан баштаңыз "Сымбаттуу фигура 30 күн (30 күндүк Shred)" денеңизди сулуу жана чымыр денелүү кылыңыз.
- Джилл кандай фразаларды түрткү берерин билет. Аны менен машыгууларды аягына чейин бүтүрбөй коюу же кесиптен баш тартуу өтө кыйын болот.
- Үйдө сизди видеокөрсөтүп, атайын жабдуулардын же сейрек кездешүүчү шаймандардын болушунун кажети жок.
- Бардык программалардын негизин Джиллиан - жогорку интенсивдүү интервалдык окутуу түзөт. Учурда бул арыктоонун эң натыйжалуу жолу болуп саналат, бул чындыгында заманбап фитнеске чоң жетишкендик болду.
- Джил - бул арыктоо жана белгилүү бир убакытка чейин бардык булчуңдарды иштеп чыгуу үчүн иштелип чыккан комплекстүү программа. Сабактарды өз алдынча айкалыштыруунун кажети жок, компетенттүү машыктыруучу эң мыкты даярдык планыңызды түзүп койгон.
- Эгерде сиз арыктай баштоону туура тапсаңыз, анда Джиллиан Майклз менен машыгуу сизге эң керектүү нерсе. Айкын, жеткиликтүү, ар түрдүү жана орточо интенсивдүү сабактар сизге сулуу фигурага жетишүүгө жардам берет.
- Джиллиан Майклстен дайыма жаңы программалар чыгып турат: жалпысынан жылына 2 жолу машыктыруучу жаңы машыгуу жарыялайт. Мисалы, poslednyuyu Тон жана Shred, 10 мүнөттүк дене түзүлүшү, Killer Cardio (төмөндөгү сүрөттөмөгө шилтеме).
- Джиллиан Майклз менен кандай программа керектигин түшүнүү үчүн баштоо, макаланы сөзсүз окуп чыгыңыз:
- Джиллиан Майклсты кайсы программа менен баштоо керек: эң мыкты 7 вариант
- Джиллиан Майклс Workout: жылдын планы
Бардык машыгуулар Джиллиан Майклс
Джиллиан видео программалардын саны жана ар түрдүүлүгү боюнча машыктыруучулардын арасында абсолюттук лидер. Шилтемелерди чыкылдатып (шилтемелер жаңы терезеде ачылат), сиз көрсөтүлгөн машыгуунун толук сүрөттөмөсүн, кеңештер жана сунуштар менен окуй аласыз
30, 60 же 90 күндүк интеграцияланган программа:
- Джиллиан Майклс: 30 күндүн ичинде сымбаттуу фигура Джиллиан Майклс - 30 күндүк майдалоо (орус тилинде)
- Джиллиан Майклс: 30 күндүн ичинде арыктаңыз Джиллиан Майклс - 30да айрылды!
- Джиллиан Майклс: Дене Революциясы / Джиллиан Майклс - Дене Революциясы
- Джиллиан Майклз: Дене майдаланган / Джиллиан Майклз
Курсак пресс:
- Джиллиан Майклс: 6 жумада жалпак ашказан Джиллиан Майклс - 6 жумалык алты пакет (орус тилинде)
- Джиллиан Майклс: Killer press / Джиллиан Майклс - Killer Abs
Бут жана жамбаш үчүн:
- Джиллиан Майклс: киллердин жамбаштары жана жамбаштары / Джиллиан Майклз - киллер буллз жана жамбаш
Колдор жана арткы үчүн:
- Джиллиан Майклс: Киллердин майы жана далысы / Джиллиан Майклс - Killer Arms & Back
Кардио машыгуусу:
- Джиллиан Майклс: Арыктаңыз, метаболизмди тездетиңиз / Джиллиан Майклс - Майларды кетирип, метаболизмди күчөтүңүз! (орус тилинде)
- Джиллиан Майклс: Кикбокс / Джиллиан Майклс - Кикбокс FastFix
- Джиллиан Майклс: Интенсивдүү кардио-машыгуу / Джиллиан Майклс - Killer Cardio
Бүт денеге арналган гантелдер:
- Джиллиан Майклс: Эч кандай көйгөй жок! / Джиллиан Майклс - Кыйынчылыктар болбойт (орус тилинде)
- Джиллиан Майклс: Күчтүү дене / Джиллиан Майклс - Катуу Дене
- Джиллиан Майклс: Өлтүргүч денедеги май / Джиллиан Майклс - Өлтүргүч Дене
- Джиллиан Майклс: Проблемалуу зоналар үчүн машыгуулар: Джиллиан Майклз - Тон жана Шред
Төрөттөн кийин же жаңы баштагандарга көнүгүү жасаңыз:
- Джиллиан Майклс: жеткирилгенден кийинки программа / Джиллиан Майклс ысык дене, дени сак апа
- Джиллиан Майклс: башталгыч программасы / Джиллиан Майклс - башталгыч Shred
Джиллиан Майклс менен йога:
- Джиллиан Майклс: Арыктоо үчүн йога / Джиллиан Майклс - Йога Мелтаун (орус тилинде)
- Джиллиан Майклз: Инферно Йога / Джиллиан Майклс - Йога Инферно
Өзгөртүү үчүн:
- Джиллиан Майклс: 10 мүнөттүк машыгуу / Джиллиан Майклс - Дененин 10 Мүнөттүк Трансформациясы
- Джиллиан Майклс: Экстрем среди / Джиллиан Майклз - Экстрем төгүлмө жана майдалоо
- Джиллиан Майклс: салмак менен күчтү машыктыруу / Джиллиан Майклс - Салмак менен Shred-It (орус тилинде)
- Джиллиан Майклс: жумасына арыктаңыз / Джиллиан Майклс - Бир жума майдаланып кетти
Джиллиан Майклз менен машыгуу өзгөчөлүктөрү
- Менен гана алектенүү очки! Жылаңайлак же кроссовка менен спорт менен машыктырууга болбойт: тизеңизди жабыркатып алуу коркунучу бар. Подробнее: Фитнес жана машыгуу үчүн мыкты 20 аял чуркоочу бут кийим.
- Джилл менен спорт, бирок жумшак, бирок дагы деле болсо спорттун түрү, ошондуктан көнүгүүлөрдү аткаруу техникасын сактоо керек. Жаракат албоо үчүн машыктыруучунун бардык көрсөтмөлөрүн кунт коюп угуңуз.
- Джиллиан Майклс менен тренингдин көпчүлүгү талап кылынат гантелдер. Антпесеңиз, алардын ордуна суу же кум толтурулган желим бөтөлкөлөр оңой эле алмаштырылат. Толугураак: Гантельдерди кантип тандоо керек: кеңештер, кеңештер, баалар.
- Эгерде сиз фитнес адамдарды neprodvinutye болсоңуз, анда биринчи сабактан кийин даяр болуңуз ооруйм. Окутуудан баш тартуунун кажети жок, 3-4 күндөн кийин оору басылып, дене жүктөргө көнүп калат. Толугу менен: булчуң Көнүгүүдөн кийинки оору.
- "Булчуңдарды куруудан" коркпоңуз, 2-3 кг гантелдер менен негизинен бул мүмкүн эмес. Джилл машыгуусу булчуңдардын өсүшүнө эмес, арыктоого жана майды күйгүзүүгө арналган.
Ошондой эле, караныз:
- Бардык машыгуулар Джиллиан Майклс ыңгайлуу кыскача таблицада
- YouTube'дагы мыкты 50 машыктыруучу: мыкты машыгууларды тандоо
- Popsugar дан арыктоо үчүн кардио-тренингдердин мыкты 20 видеосу