мазмуну
2012-жылы жарыкка чыккандан кийин Джиллиан Майклз менен Дене Революциясы фитнес ышкыбоздорун арбап алды. 90 күндүк толук программа аэробдук жана күч-кубат машыгууларынын комплексин камтыйт. 3 айдын ичинде сиз чындыгында денеңиздин Революциясын табасыз.
Үйдө машыгуу үчүн төмөнкү макалаларды окууну сунуштайбыз:
- Фитнес жана машыгуу үчүн мыкты 20 аял чуркоочу бут кийим
- Кантип гантелдерди тандоо керек: кеңештер, кеңештер, баалар
- Фитнес матты кантип тандай аласыз: бардык түрлөрү жана баалары
- YouTube'дагы мыкты 50 машыктыруучу: мыкты машыгууларды тандоо
- Popsugar дан арыктоо үчүн кардио-тренингдердин мыкты 20 видеосу
Body Revolution программасы жөнүндө
Программанын Дене Революциясы 3 айга эсептелген. Жумасына 6 жолу бир күндүк эс алуу менен иштөөгө туура келет. Бир жуманын ичинде сиз ар кандай булчуң топтору үчүн 4 салмакка машыгууну жана 2 кардио-машыгууну аткарышыңыз керек. Эки жумада бир кубаттуу машыгуу деңгээли, ал эми ар бир 4 жумада - аэробдук деңгээл. Булчуң топторуна бөлүнгөн күч машыгуусу. Бир күнү ийин, трицепс, көкүрөк, абс жана квадрат көнүгүүлөрүн жасайсыз, дагы бири бел, бицепс, карын, жамбаш жана сандын арткы бөлүгүнө.
Ошентип, Дене Революциясынын ылдамдыгы 3 фазадан турат, ар бир фазанын узактыгы 4 жума. Биринчи этапта сиз зат алмашууну жакшыртып, майларды күйгүзөсүз; экинчисинде, булчуңдарды чыңдап, денеңизди өркүндөтсөңүз, үчүнчүдөн - натыйжаларды консолидациялап, денеңизди керектүү формага келтириңиз. Body Revolution видео программаларына сабактардын деталдуу календары киргизилген, ошондуктан аны үч ай бою күндөн күнгө аткарып туруу керек.
Биринчи этап жетиштүү жеңил сезилиши мүмкүн, андыктан программанын ылайыктуулугуна күмөн санай башташы мүмкүн. Бирок экинчи этапта сиз сунуш кылынган жүктү баалайсыз. Окутулган булчуң топторуна жараша бир нече жуп гантельдерди топтоп турсаңыз жакшы болот. Ошондой эле жумушка орношуу үчүн сизге керек болот атайын түтүк экспантер. Джиллиан Майклстин башка программаларында дээрлик табылбаган, суроо-талапка ээ инвентарлар эмес. Бирок, бул сиз үчүн башка иш-чаралар үчүн пайдалуу болот, андыктан аны сатып алууну сунуштайбыз.
Түтүктүү экспантер: + 30 көнүгүүнү кантип тандаса болот
Курстун башталышына чейин, Джиллиан бир жума ичинде метаболизмди солкулдатууну сунуш кылат. Муну кандай жасаш керек? Тренер метаболизмди жакшыртуу жана организмди интенсивдүү машыгууга даярдоо боюнча атайын пландан 7 күн өткөндөн кийин сунуштайт. Күн сайын эртең мененки этаптан эки машыгуу жасайсыз - күч, түн - аэробдук. Алар кыйын эмес, бирок ушул жарылуучу жүктүн жардамы менен зат алмашуунун тездешине жетишесиз. Даярдык көрүү этабы милдеттүү эмес аткаруу үчүн, биринчи жумадан баштап классикалык календарга баштасаңыз болот.
Дене Революциясынын оң жана терс жактары
Программа көптөгөн артыкчылыктарга ээ жана физикалык орточо абалы бар адамдарга ылайыктуу, бирок көпчүлүгү аны өтө катаал жана оор деп эсептешет. Бирок, сиз үчүн бул кыйын деп ойлосоңуз, анда сизге жаңы башталгычтар үчүн Джиллиан Майклздын тандоосу менен машыгууну сунуш кылам.
жакшы жактары:
- курс 90 күнгө эсептелген, башкача айтканда сизде 3 айга даяр сабак пландары бар;
- программа абдан ар түрдүү: бир жуманын ичинде сиз 3 ар кандай машыгууларды жасап жатасыз;
- Body Revolution күч жана аэробдук көнүгүүлөрдү жакшы айкалыштыруу;
- программага тамактануу планы, календарь жана окутуунун сүрөттөмөсү киргизилген;
- күн сайын Джиллиан менен 30 мүнөт гана машыгасыз;
- Дене Революциясы - бул абдан кызыктуу ачылыш: аны ишке ашырардан мурун метаболизмди тездетүүгө жана денеңизди стресске даярдоого жардам берүүчү аэробдук-энергетикалык машыгуудан өтүшүң керек;
- үч айлык программанын ичинде, жеңил деңгээлден ушул интенсивге өткөндө, сиз денеңизди жана чыдамдуулукту жакшырткыңыз келет.
жактары:
- бир эле программа 90 күн бою иштей бербейт;
- туура экспантер менен машыгуу үчүн, аны кошумча сатып алууга туура келет.
Программалык Дене Революциясы көптөгөн артыкчылыктарга ээ жана чындыгында бул толук кандуу машыгуу. Бирок, анда-санда Джиллиан менен мамиле түзсөңүз, анда башка программаны тандасаңыз болот: Бардык машыгуулар Джиллиан Майклс ыңгайлуу кыскача таблицада!