Джиллиан Майклз 30 күндүн ичинде сымбаттуу фигура (30 күндүк Shred)

Джиллиан Майклстин эң популярдуу программаларынын бири "30 күндүк ичке фигура" (30 күндүк Shred). Бул курстун көнүгүүлөрү арыктоону каалап, чачыранды кылды: бир эле ай ашыкча салмактан арылып, денеңизди сулуу жана чымыр денелүү кыласыз.

Үйдө машыгуу үчүн төмөнкү макалаларды окууну сунуштайбыз:

  • Фитнес жана машыгуу үчүн мыкты 20 аял чуркоочу бут кийим
  • Кантип гантелдерди тандоо керек: кеңештер, кеңештер, баалар
  • Фитнес матты кантип тандай аласыз: бардык түрлөрү жана баалары
  • YouTube'дагы мыкты 50 машыктыруучу: мыкты машыгууларды тандоо
  • Фитнес билериктери жөнүндө бардыгы: ал эмне жана кантип тандоо керек

Джиллиан Майклздын машыгуусу жөнүндө "Сымбаттуу 30 күн (30 күндүк Shred)"

"Сымбаттуу фигура 30 күн" - Джиллиан тарабынан фитнес жана спорт жаатында жаңы баштоочулар үчүн түзүлгөн атайын курс. Машыгуу болгону 25 мүнөткө созулат, бул бир айга чейин денени сүйрөп, арыктоого жардам берет. Сабак салтка айланып калгандай, кыска жылуу менен аяктап, токтоп калуу менен аяктайт. Аларды өткөрүп жиберүү сунушталбайт, анткени денеңиз жүккө даярдануусу керек.

Негизги бөлүгү 20 мүнөт жана 3-2-1. Бул эмне? Бул Джиллиандын супер натыйжалуу фитнес ыкмасы: 3 мүнөт күч-кубат машыгуусун, 2 мүнөт кардио жана 1 мүнөт ич машыгуусун жасап жатасыз. Акыры булчуңдарды чыңдап, ашыкча салмактан арыласыз.

"Арык фигура 30 күн (30 күндүк Shred)" программасы үч деңгээлден турат, алардын ар бирин 10 күн бою жасайсыз:

  1. Биринчи деңгээл татаалдыгына бир кыйла чыдамдуу, ал эми экинчи жана үчүнчүсүнө салыштырмалуу жөнөкөй деп айтууга болот. Албетте, сейилдөөнү эсептебеңиз, бирок жүк оңой эле жеткиликтүү. Аны 10 күндүн ичинде, жумасына жети күн кылып, 2-деңгээлге өтөсүз.
  2. Экинчи деңгээл эң сүйүлбөгөн жана эң оор жумуш. Биринчи баскандан кийин, экинчи деңгээл кыйла олуттуу жүк. Бул денедеги сапаттуу өзгөрүүлөрдү байкаган экинчи деңгээлден эле. Экинчи деңгээл коркунучтуу көрүнсө дагы, машыгууну ыргытпаңыз.
  3. Үчүнчү деңгээл экинчисине караганда кыйла жеткиликтүү. Денеңиз катаал болуп калды, сизден көп нерселер коркпой калды, күзгүгө чагылышуу кубанычтуу. 10 күн үчүнчү деңгээл, эми бул жерде "Седов" курсунан кийин эмне кылсам болот деп ойлонууга болот.

Ошентип, 30 күндүк Shred графиги:

  • 1-ден 10-күнгө чейин: биринчи деңгээл
  • 11ден 20га чейин: экинчи деңгээл
  • Үчүнчү деңгээл үчүн 21-30 күн

Айтайын дегеним, сиз күн сайын болжол менен 20-25 мүнөттүк видео тартасыз. Эгерде сиз тезирээк натыйжаларга жетүү үчүн жүктү көбөйтүүнү кааласаңыз, анда Джиллиан Майклстын башка машыгууларын кошсоңуз же башка машыктыруучуларды окутсаңыз болот. Бирок сиз жаңы гана иштеп жаткан болсоңуз, анда мен сизге 30 айлык Shred программасы боюнча биринчи айды үйрөтүүнү сунуш кылам.

YouTube'дагы ТОП 50 машыктыруучу: биздин тандоо

"Арык фигура 30 күн (30 күндүк Shred)" машыгуусу:

  • анын узундугу болгону 25 мүнөт;
  • спортто жаңы келгендерге дагы ылайыктуу;
  • ашыкча калорияларды тез күйгүзүп, булчуңдарыңызды чыңдоого күч-кубат, аэробика жана абс үчүн көнүгүүлөр комплекси жардам берет;
  • бул көнүгүү менен сиз фитнести сүйөсүз, мындай жеткиликтүү, так жана натыйжалуу боло аласыз.

“Сымбаттуу фигура 30 күн (30 күндүк Shred)” тренингине суроолор жана жооптор

1. Биринчи деңгээлдеги "Седовду" 10 күндүн ичинде жасайм. Программаны иштетүү биринчи күндөргө караганда жеңилирээк, бирок дагы деле болсо кыйын. Экинчи деңгээлди баштасамбы?

Албетте, татыктуу. Экинчи деңгээл, айтмакчы, кыйла татаал, бирок аны кечиктирүү зарыл эмес. Биринчиден, сиздин денеңиз учурдагы көнүгүүгө канчалык көнүп калса, ал машыгуудан ошончолук натыйжалуулугун жоготот. Экинчиден, “комфорт зонасында” кылуунун эч кандай мааниси жок, андыктан арыктабайсыз.

2. Мен Джиллиан 30 менен алектенем күн майдалоо. Бүгүн мен таразалап, 1 кг салмак кошконумду байкадым! Көрсө, семирип жатамбы?

Жок, сыягы, физикалык күчтөн кийин булчуңдарыңыз суу сактай башташат. 1-2 жумадан кийин, салмагы төмөндөйт, бирок сиз байкаган нерселердин саны азайган. Бул тууралуу макаладан көбүрөөк окуй аласыз: Машыгуудан кийин салмак көбөйсө эмне кылуу керек?

3. Бардык 30 күндү катары менен дем алышсыз жасаш керекпи? Бул чынбы?

Чындыгында, бул абдан реалдуу, айрыкча тренинг өтө кыска болгондуктан. Ал Джиллианга 30 күндүн бардыгын эс алуусуз өткөрүүнү сунуштайт, бирок ал кыйынчылыкты жеңе албайм деп корксоң, 1 жума эс алуу маанилүү болбойт.

4. Кандай гантелдерден жакшы келишим бар?

Фитнесинин баштапкы деңгээлине ээ болгондор үчүн 0,5-1,5 кг гантелдерди колдонсо болот. Орто эсеп менен 2 же 3 кг. Көнүгүүгө катышкан булчуңдардын колунун жана дененин жогорку бөлүгү, ошондуктан мындай салмак оптималдуу болот.

 

Ошондой эле, караныз:

  • Буттун эң натыйжалуу 50 көнүгүүсү + көнүгүү планы
  • Польшалык машыктыруучу Моника Колаковскийден TABATAнын мыкты 15 тренинг
  • Булчуңдарды жана денени чыңдоо үчүн мыкты 20 көнүгүү

Таштап Жооп