Биз буга чейин Джиллиан Майклс менен тренинг өткөрүү жөнүндө жазганбыз, бирок көптөгөн программалардын арасында адашып кетүү оңой, сизге ыңгайлуу болушу үчүн, биз кыскача таблица түздүк америкалык машыктыруучунун бардык программаларынын кыскача сүрөттөлүшү менен.
Джиллиан Майклздын машыгуу столу жөнүндө
Дасторкон кичинекей, бирок абдан маалыматтуу. Ошол жерден сиз Джиллиан Майклстын кайсы программасы сиз үчүн оптималдуу боло тургандыгын оңой эле аныктай аласыз. Таблица төмөнкү тилкелерди камтыйт:
- "Чыккан жылы". Окуу чыккан жылы боюнча иргелет. Ошондой эле, бул тилкеде, эгерде окутуу орус тилинде жүргүзүлсө, анда белги коюлган.
- "Машыгуунун аталышы". Шилтемелер аркылуу биз тренингдин толук мүнөздөмөсүн, алардын оң жана терс жактарын жана аларды аткарууда эмнелерди издөө керектигин окуй алабыз (шилтемелер жаңы терезеде ачылат).
- "Программанын сүрөттөлүшү". Программанын кыскача сүрөттөлүшү, бирок кененирээк сереп алуу үчүн, толук сыпаттамага шилтемелер аркылуу өтүүнү сунуштайбыз.
- "Убакыт". Бул тилкеде канча убакытка чейин машыгуу көрсөтүлгөн. Ошондой эле кээ бир программалар (эгер бар болсо), Джиллиан Майклздын чуркоо ченине эсептелген күндөрдүн так саны жазылган.
- "Деңгээлдердин саны". Бул тилкеде тигил же бул программанын канча деңгээлдеги кыйынчылыктар бар экени көрсөтүлөт. Адатта, Джиллиан Майклс кыйынчылыктын прогрессивдүү деңгээлине ээ: жеңилден жогорку деңгээлге чейин.
- "Комплекстүүлүк". Адатта, бардык машыгуу үч деңгээлге бөлүнөт: төмөн, орто жана катуу. Джиллиан Майклсты кайсы программадан баштайм деп ойлосоңуз: Джиллиан Майклсты кайсы программадан баштасаңыз болот: эң мыкты 7 вариант.
Белгилүү болгондой, кыйынчылык бир топ талаштуу фигура болуп саналат, ал көпчүлүк учурда жеке кабыл алуудан көз каранды.
Бул таблицанын жардамы менен сиз Джиллиан Майклздын бардык машыгуулары менен таанышып гана тим болбостон, ушул машыктыруучунун видео жаңыртууларынан кабардар болуп турасыз. Джиллиан программасынан жылына эки жолудан кем эмес чыгып туруңуз, ошондуктан сиз ар дайым фитнес планыңызды жаңы изилдөөлөр менен толуктай аласыз. Программа эң эски видеодон жаңысына жыл боюнча иргелет. Акыркы машыгуу Джиллиан Майклз, айтмакчы, жакында эле чыкты.
ТРЕНИНГ ҮЧҮН ДАМББЛДИ КАНТИП ТАНДООГО БОЛОТ
Джиллиан Майклстын бардык машыгууларынын столу
Баса, дасторкон аябай ыңгайлуу экен. Ар бир тилкенин маанисиндеги маалыматты баштагы жебелерди колдонуу менен иреттөөгө болот.
| жыл | ысым | Программалардын кыскача сүрөттөлүшү | Duration | Саны денгээлдери | Татаалдыгы |
|---|---|---|---|---|---|
| 2008 (Рус.) | 30 күндүк майдалоо (30 күндүн ичинде ичке көрсөткүч) | Аэробикалык күч | 25 мүнөт (30 күн) | деңгээл 3 | төмөн |
| 2009 (Рус.) | Мындан ары көйгөйлүү зоналар жок (көйгөйлүү аймактар жок) | Гантелдер менен тегерек күч машыгуусу | 55 мүнөт | деңгээл 1 | орто |
| 2009 (Рус.) | Майды кетирүү, метаболизмди күчөтүү (метаболизмди тездетүү) | Тегерек интенсивдүү кардио-машыгуу | 55 мүнөт | деңгээл 1 | бийик |
| 2010 (Рус.) | Салмак менен майдалоо (күч менен машыгуу) | Салмак менен аэробдук-күчү менен машыгуу | 30 мүнөт | деңгээл 2 | төмөн |
| 2010 (Рус.) | 6-жума алты пакет (6 жумада жалпак ашказан) | Ичтин көнүгүүсү | 30 мүнөт (45 күн) | деңгээл 2 | орто |
| 2010 (Рус.) | Йога эрүү (арыктоо үчүн йога) | Арыктоо үчүн кубаттуу йога | 30 мүнөт | деңгээл 2 | орто |
| 2011 | Killer Buns and Thighs (Killer rolls) | Сан жана жамбаш үчүн машыгуу | 40 мүнөт | деңгээл 3 | орто |
| 2011 | Extreme Shed & Shred | Аралаш жүк менен машыгуу | 45 мүнөт | деңгээл 2 | төмөн |
| 2011 | 30дан айрылды (30 күндүн ичинде арыктаңыз) | Аэробикалык күч | 30 мүнөт (30 күн) | деңгээл 4 | төмөн |
| 2012 | Body Revolution (Revolution Body) | Календардагы кардио-машыгуу | 30 мүнөт (90 күн) | 6 денгээлдери | орто |
| 2012 | Killer Abs (Killing Press) | Ичтин жана корсеттин көнүгүүсү | 30 мүнөт | деңгээл 3 | орто |
| 2012 | Кикбокс FastFix (Кикбоксинг) | Кикбоксингдин негизинде 3 машыгуу | 20 мүнөт | деңгээл 1 | төмөн |
| 2013 | Inferno Yoga | Арыктоо үчүн кубаттуу йога | 30 мүнөт | деңгээл 2 | бийик |
| 2013 | Катуу Дене | Дененин гантелдери менен машыгуу | 45 мүнөт | деңгээл 2 | бийик |
| 2014 | Beginner Shred (башталгыч) | Жаңы үйрөнчүктөр үчүн окутуу | 30 мүнөт | деңгээл 3 | төмөн |
| 2014 | Бир жума майдаланып кетти (Бир жумада арыктаңыз) | 2 машыгуу: кардио жана кубаттуулуктагы жүк | 35 мүнөт | деңгээл 1 | бийик |
| 2015 | Killer Body | 3 күч машыгуусу: үстү, асты, ашказаны. | 30 мүнөт | деңгээл 1 | бийик |
| 2015 | BodyShred | Календардагы кардио-машыгуу | 30 мүнөт (60 күн) | деңгээл 4 | бийик |
| 2016 | Killer Arms & Back | Колдор, ийиндер, далы жана көкүрөк үчүн машыгуу | 30 мүнөт | деңгээл 3 | орто |
| 2016 | Денени 10 мүнөттүк трансформациялоо | 5 мүнөттүк 10 кыска машыгуу | 10 мүнөт | деңгээл 1 | бийик |
| 2016 | Ысык дене, дени сак апа (төрөттөн кийинки) | Төрөттөн кийин 3 көнүгүү: үстү, асты, ашказан. | 27 мүнөт | деңгээл 1 | төмөн |
| 2017 | Tone & Shred (Tone it Up менен) | 3 күчтү машыктыруу: бүт дене, астыңкы, ашказан. | 30 мүнөт | деңгээл 1 | орто |
| 2017 | 10 Мүнөттүк Дене Трансформасы: 2-Басылышы | 5 мүнөттө 10 машыгуу: экинчи басылышы | 10 мүнөт | деңгээл 1 | бийик |
| 2017 | Киллер кардио | 2 кардио-машыгуу | 25 мүнөт | деңгээл 2 | орто |
| 2018 | Lift & Shred | 2 күчтү машыктыруу | 30 мүнөт | деңгээл 2 | орто |
Балким:
- YouTube'дагы мыкты 50 машыктыруучу: мыкты машыгууларды тандоо
- Workout Джиллиан Майклс: бир жылга толук бойду план