Үйдүн ички сандары үчүн мыкты 20 мыкты видео

Ички сан - көптөгөн аялдарды тынчсыздандырган өжөр көйгөйлүү маселелердин бири. Биз сизге сандын ички бөлүгүнө арналган өзгөчө машыгууларды сунуштайбыз. Эгерде сиз көйгөйлүү жерлерде натыйжалуу иштөөнү кааласаңыз, анда менин кыстармаларымды ушул макалада сактап коюңуз.

Ички санга арналган машыгуунун өзгөчөлүктөрү:

  • Эң эсиңизде болсун, биз катуу машыккан жерлерде майлар күйө баштайт. Дене жалпысынан арыктайт, белгилүү бир аймакта майларды кетирүү мүмкүн эмес!
  • Арыктоо процесси калория тартыштыгы менен гана болот (15-20% га чейин бир аз тартыштыкты сунуштайбыз). Кандай гана болбосун көнүгүүлөр жана үзгүлтүксүз көнүгүүлөр, сиз майды күйгүзөсүз гана рационунда чектөөлөр менен.
  • Бирок, Аддуктор үчүн обочолонгон көнүгүүлөр сизге салбырап кеткенди кетирүүгө жана ички сандын аймагындагы көрүнүштү көркөмдөөгө жардам берет.. Ошондуктан, сунуш кылынган машыгуу сөзсүз көңүл бурууга арзыйт.
  • Видеону ички жамбашка жумасына 2-3 жолу караңыз, аларды бүткүл денеге арналган башка машыгуулар менен бириктирип (аэробдук жана күч-кубат).
  • Убакыттын болушуна жана мүмкүнчүлүктөрүнө жараша, ички санга көнүгүүлөрдү 10-30 мүнөткө чейин жасай аласыз. 30 мүнөттөн ашык убакыт бою бир аймакты машыктыруунун мааниси жок.
  • Убакыттын өтүшү менен булчуңдар көнүгүүлөргө көнүп калышат, андыктан жүктү көбөйтүү үчүн фитнес-топту жана буттун салмагын колдонсо болот.
  • Эгер сиз буттагы көйгөйлүү жерлерди жана сизди азайткыңыз келсе эмес карама-каршы секирүү көнүгүүлөрү, плитометрикалык тренингдерди пландаштырыңыз.
  • Сөзсүз биздин көнүгүүлөрдү тандоо аддуктор жана ички сан үчүн: ички санга арналган мыкты 30 көнүгүү + даяр сабактын планы.

Популярдуу машыктыруучулардан ички санга арналган машыгуу

Биз сизге дүйнөнүн мыкты машыктыруучуларынын санынын ички жана ичке сулуу буттары үчүн эң натыйжалуу акысыз видеотасманы тандоону сунуш кылабыз.

Blogilates ички сандары үчүн машыгуу

Кейси Хо (Кейси Хо) - АКШдагы эң популярдуу фитнес адистеринин бири жана Blogilates жаратуучусу. Бардык көйгөйлүү маселелерди чечүүгө жардам бере турган Пилатеске негизделген аз таасирдүү машыгууну иштеп чыгат. Ички сан үчүн Кейси негизинен полго көнүгүүлөрдү жасоону сунуштайт.

1. Ички жамбашты тез күйгүзүү (9 мүнөт)

INNER THIGH Workoutту тез күйгүзүңүз! Арык жана тонналган буттар үчүн мыкты Пилатес көнүгүүлөрү!

2. Баштапкы ички сандар (12 мүнөт)

3. Ички жамбаш (13 мүнөт)

Кейси ошондой эле бир нече сунуш кылат 5 мүнөттө кыска машыгуу ички сан үчүн:

PsycheTruth сайтынан ички сандарга арналган машыгуулар

PsycheTruth youtube каналында арыктоо үчүн көптөгөн видео машыгууларды таап, ар кандай машыктыруучулардын сулуу образын жаратасыз. Ички сан үчүн 2 видеону 10 мүнөткө чейин жасап көрүүнү сунуштаңыз (толугу менен турган пастар сыяктуу балет) жана 20 мүнөт (Пилатес стилинде, толугу менен жерде).

1. Ички сан аралыгын тазалоочу машыгуу (10 мүнөт)

2. Жаңы баштагандар үчүн ичке буттар жана ички сандар (20 мүнөт)

Лумовеллден ички санга арналган машыгуу

Лумовеллден келген "робот" кыз сизге кыска сандагы эки видеодо: 8 мүнөт жана 15 мүнөттө ички санга эң натыйжалуу көнүгүүлөрдү көрсөтөт. Көнүгүүлөрдү тандоо эки программада дагы окшош.

1. Ички сан: Майларды арыктоого жана арыктоого арналган көнүгүүлөр (8 мүнөт)

2. Сандын ички көнүгүүсү: Үйдөгү көнүгүүлөр (15 мүнөт)

Ребекка Луизанын ички сандарына арналган машыгуулар

Сүйкүмдүү Ребекка Льюис ички санга арналган 2 эффективдүү машыгууну сунуштайт. Биринчи программага каалаган салмакты аткаруу үчүн, жерде жана жерде жаткан көнүгүүлөр кирет. Экинчи көнүгүү - көнүгүүнүн чоң бөлүгү туруп туруп жасалат, кошумча инвентаризациянын кереги жок.

1. Ички сандын мыкты кыймылдары (8 мүнөт)

2. Ички жамбашка машыгуу (10 мүнөт)

FitnessBlenderден ички санга арналган машыгуу

Тренингдин бир дагы компиляциясы youtube каналындагы FitnessBlender видеосуз жок болбойт. Келли Ички жамбашка арналган эки кыска программаны сунуштайт, аны жалгыз өзүңүз аткарсаңыз болот же алардын негизги даярдыгын толуктай аласыз. Видеодо 10 мүнөт бою көнүгүүлөрдүн биринде сизге фитбол керек болот.

1. Арык тондун сандары үчүн ички сан (5 мүнөт)

2. Ички жамбашка машыгуу (10 мүнөт)

Линда Вулдриджден чыккан ички сандарга арналган машыгуу

Сандын ички тарабындагы ар кандай көнүгүүлөр машыктыруучу Линданын жүзүн көрсөтөт. Бул максаттуу зона үчүн 15 мүнөттүн ичинде эки натыйжалуу видеону көрүп көрүүнү сунуштайбыз. Биринчи видео толугу менен турат жана бутка сапаттуу балет көнүгүүлөрүн камтыйт. Экинчи машыгуу толугу менен МАТта өтөт.

1. Ички жамбашка машыгуу (14 мүнөт)

2. Ички жамбашка арналган машыгуучу килем (17 мүнөт)

Ошондой эле аракет жана Линда Вулдридждин башка видеолору бул серияда:

Башка машыктыруучулардын ички санына арналган машыгуу

Мындан тышкары, биз сизге ар кандай машыктыруучулардан сандын ички бөлүгүнө арналган дагы 6 кыска машыгууну сунуш кылабыз. Баарын байкап көрүп, сүйүктүү программаңызды тандаңыз.

1. Popsugar: Ички жамбашка арналган акыркы машыгуу (10 мүнөт)

Попсугар Анна Рендерер каналынан динамикалык 10 мүнөттүк камтылганы менен мурункулардан айырмаланып турат. Тренер видеонун биринчи жарымында плиометрикалык, кардио-көнүгүүлөрдү жана экинчи санында полдун ички санына көнүгүүлөрдү сунуштайт.

2. Дениз Астин: Ички-жамбашка машыгуу (5 мүнөт)

Ичтин сандын кыска көнүгүүсү белгилүү машыктыруучу Дениз Остинди сунуштайт. Сессиялар жерде өткөрүлүп, ал тургай жаңы баштагандарга ылайыктуу.

3. Vitality Advocate: Аялдар үчүн жамбаштын ички машыгуусу (16 мүнөт)

Vitality Advocate youtube каналынан дагы бир оригиналдуу машыгуу, ал туруп туруп жоголот жана сандарга ички басым жасоо менен бутка өтө кызыктуу көнүгүүлөрдү камтыйт. Сабактар ​​үчүн гантельдер керек болот.

4. Джоанна Сох: Ички жамбаш жана ичке бел (13 мүнөт)

Бул видео YouTube'да 3 миллиондон ашык көрүүнү топтогон! Популярдуу кондиционер машыктыруучу Джоанна менен көйгөйдүн үстүнөн иштешүү. Булчуңдардын тонуна жана кардио аралыгы үчүн гантель менен машыгасыз, калория менен майды күйгүзүңүз. Тренинг өтө кыска, бирок өтө энергиялуу.

Ички сан аралыгы жана ичке бел боюнча машыгуу (Муну жасаңыз!)

5. SofaBar: Intense Inner Thigh Workout (10 мүнөт)

Ички сан үчүн жөнөкөй, бирок натыйжалуу көнүгүү SofaBar каналын сунуштайт. Сессиялар жерде өттү, машыктыруучу дагы салмакты колдонот, бирок ансыз жасай аласыз.

6. XHIT Daily: Ички жамбаштын тонуска көнүгүүлөрү (20 мүнөт)

Ички жамбаш үчүн 20 мүнөттүк узак машыгуу XHIT Daily каналында машыктыруучу Келси Ли (Келси Ли) сунуштайт. Программа тегерек принцип боюнча өткөрүлүп, машыгуу үчүн сизге отургуч (диван колдонсоңуз болот) жана топ (видеонун аягында гана) керек болот. Машыгуу ошондой эле май өрттөөгө кардио аралыгын камтыйт.

Ошондой эле, караныз:

Булчуңдарды, Бутту жана жамбашты тоноо жана көбөйтүү

Таштап Жооп