Магний клеткалардын ден соолугу үчүн абдан маанилүү, мындан тышкары, ал дененин үч жүздөн ашуун биохимиялык иш-милдеттерин ишке катышат. Сөөктөрдүн бекемдиги жана нерв системасынын ден соолугу үчүн бул минерал зарыл. Биз табияттан берилген жана магнийге бай бир нече продуктыларды карап чыгууну сунуштайбыз. 1. Бадам Чейрек чыны бадам 62 мг магнийди камсыз кылат. Мындан тышкары, бадам иммундук системаны стимулдап, көздүн саламаттыгын жакшыртат. Бадамдын курамындагы протеин сизди көпкө чейин ток сезет. Жашылча салаттарыңызга бадамды алгач сууга чылап кошуңуз. 2. Шпинат Шпинат, башка кара түстөгү жашылчалар сыяктуу эле, магний камтыйт. Бир стакан чийки шпинат бизди 24 мг магний менен камсыз кылат. Бирок, шпинатта натрий көп болгондуктан, өлчөөнү билүү зарыл. 3. Банан 32 мг орточо өлчөмдөгү бананда магний бар. Бул мөмө-жемиштерди смузиге ингредиент катары колдонуңуз. 4. Кара буурчак Бул түрдөгү буурчактын бир стаканында сиз денеңиз үчүн 120 мг магний табасыз. Төө буурчак сиңирүүчү эң оңой азык болбогондуктан, аны тамак сиңирүү оту эң активдүү болгон күндүз жеген жөн. 5. Ашкабактын уруктары Магнийден тышкары ашкабактын уруктары жүрөктүн ден соолугу үчүн зарыл болгон бир тойбогон майлардын булагы болуп саналат. Бир стакан уруктарда – 168 г магний. Аларды салаттарга кошуңуз же толугу менен закуска катары колдонуңуз.
2022-11-11