Кристин Хориден денени тоноп, көйгөйлүү жерлерде иштөө үчүн 18 көнүгүү

мазмуну

Кристин Хоури (Кристин Хури), белгилүү фитнес машыктыруучусу, териге кам көрүү боюнча адис жана шоколадды жакшы көргөн адам. Сиздин көңүлүңүзгө сунуштайбыз Кристинден 18 натыйжалуу машыгуу youtube каналы GymRa менен биргеликте иштеп чыккан булчуңдарды, майларды күйгүзүүнү жана дененин тонусун чыңдоо үчүн.

Кристин Хоури Лос-Анжелесте 13 жаштагы уулу жана эки сүйүктүү Үй жаныбарлары менен жашайт. Йога жана медитация менен машыгып, аны аэробика сабагына алып барган апасынын жардамы менен спорт залын 20 жашында баштаган. Азыр Кристин элиталык машыктыруучу, АКШ жана топтук жана жекече сабактарды өтөт. Көптөгөн жылдар бою спорттук иш-чаралар анын дилгирлигин басаңдаткан жок: “Мен адамдарга жашоосун өзгөртүп, ден-соолугун чыңдагандарга жардам бергим келет, "Дейт машыктыруучу.

Кристин Хоури 48 жашта анын формасы көрө албастык менен гана алектенет, жана экспрессивдүү 6 алты таңгак абс машыктыруучунун өзгөчө белгиси болуп калды. Анын белгилешинче, анын жаш курагынын негизги артыкчылыктарынын бири - адамдар аны авторитеттүү деп эсептешет. "Менин оюнчуларым көбүнчө менин жашымды билишпейт, дейт Кристин, - бирок билгенден кийин, менин айткандарымдын бардыгын уга башташат".

Кристин Хоринин машыгуусун кубандырыңыз, бул сиздин классыңызга сонун кошумча болот. Кристин электр кубаттуулугунун күйөрманы болгондуктан, бул видеолор негизинен бийликке багытталган. Сиз программаларды жасай аласыз же фитнес планыңызга өзүнчө видео киргизсеңиз болот. Кээ бир көнүгүүлөр үчүн сизге кошумча шаймандар керек болот: гантелдер (2-5 кг), бодибар (2,5-6 кг), фитбол, экспантер, серпилгич, фитнес резина.

Кристин Хуринин машыгуусу 30 мүнөттөн ашык

1. Мыкаачылык менен толук денени: Буттарга жана Курсакта семиз жоготууга көңүл буруңуз

  • Калориясы: 250-300 калория
  • Duration: 35 мүнөт
  • Тизим: кереги жок
  • Жүк жана кардио

Кристин майды күйгүзүү боюнча 35 мүнөттүк машыгууну сунуштайт салмак жоготуу. Программа 5 турдан, ар бир турда 4 көнүгүүдөн турат. Видеодо машыктыруучу күйгүзүлгөн, бул күчтү машыктыруу, бирок жүрөктүн кагышын жогорулатуу жана кошумча калорияларды күйгүзүү үчүн кардио көнүгүүлөрүн кошкон.

Үй шартында 30 мин дене салмагы менен машыгуу | 250 калорияны күйгүзүңүз

2. Гантелдер менен интенсивдүү жалпы тренинг

бул энергетикалык күчтү машыктыруу зат алмашууну тездетүүгө, майларды күйгүзүүгө жана булчуңдардын эластикалык денесин курууга жардам берет. Программада гантелдер менен обочолонгон жана айкалышкан көнүгүүлөр камтылган, бул жарым сааттык сабактар ​​үчүн булчуңдардын максималдуу саны үчүн иштейт.

3. Гантелдер жана Body Bar менен жалпы дене-бой машыгуусу

Гамбел менен жалпы дене-бой көнүгүүсү - бул классикалык көнүгүүлөрдү колдоно турган күч машыгуусу гантелдер жана дене таякчалары менен серпилгич тондуу денени алуу үчүн. Программа орто жана жогорку деңгээлдеги окутууга ылайыктуу. Бул программада Кристин кол, ийин, карын, бел, кабык, жамбаш жана бут булчуңдары үчүн 28 түрдүү натыйжалуу көнүгүүлөрдү сунуштайт.

4. Үйдө башталгыч дене-бой менен машыгуу

Бул күч машыгуу башталгыч жана орто деңгээл көйгөйлүү жерлерден арылууга жардам бере турган окутуу. Көрүнүп тургандай, сизге Арсенал кошумча инвентаризация керек болот. Сиз бардык булчуң топторунда экспандер, эркин штангалар жана көнүгүү топ түрүндө каршылык көрсөтүп иштейсиз. Кристен акыркы 10 мүнөттө курсагына көнүгүүлөрдү даярдады.

5. 6 топтомду кантип алуу керек: Йогадан дем алган Abs жана Core Workout

Бул машыгуу йогага негизделген көнүгүүлөр жана асаналар сизди чыңдоого жардам берет ашказанды чыңоо үчүн. Мындан тышкары, сиз позанын үстүндө иштеп, менин омурткамды түздөп жатасыз, анткени начар форма жана шалакылык ашказанды көбүрөөк кылат. Ошондой эле, йога белдин оорушунан жана белдин оорушунан арылууга жардам берет.

6. 500 калориялык машыгуунун ортоңку бөлүгүн күйгүзүңүз

Бул булчуң топтору үчүн 45 мүнөттүк машыгуу төмөнкү көнүгүүлөрдүн ырааттуулугун камтыйт: тизе бүгүү жана өпкө сөөктөрү, фитбол боюнча ашказанга гантел менен көнүгүү, бут менен жамбашка көнүгүүлөр мат курсакта. Программа тынч темп менен өткөрүлөт кардио аралыгы жок.

Кристин Хури тарабынан машыгуу 25-30 мүнөт

7. Бардык Body Intermediate Workout Body Bar

бул боден таяк менен күчтү машыктыруу денеңиздеги булчуңдарды чыңдоого жардам берет, бирок эң чоң жүк сандар менен жамбаштарды алат. Сиз класстын биринчи жарымында денеңиз менен ар кандай ийилүү, леггес жана дифлифт түрлөрүн жасайсыз, ал эми экинчи жарымында көйгөйлүү жерлер үчүн пол менен машыгасыз.

8. Денеге туруктуу бандиттик машыгуу

Программанын үстүндө иштеген бул күч бардык сүйүүчүлөргө жагат экспантер менен машыгуу. Кристин бул пайдалуу шаймандардын жардамы менен булчуңдарды чыңдоо жана чыңдоо үчүн классикалык күч көнүгүүлөрүн сунуштайт. Программа жөнөкөй, бирок жүктөө негизинен экспандердин катуулугунан көз каранды болот.

Толук Дене Каршылык Көрсөтүү Band Workout | Бардык дене Resistance Band Workout

9. Interval Blast Workout: Advanced Full Body Workout

Майларды күйгүзүү бул арыктоо жана булчуң тонун арылтуу боюнча машыгуу. Программа өркүндөтүү сабагы катары берилген, бирок орто деңгээлдеги окутууга ылайыктуу. Бул HIIT окутуу сизди кардио гимнастикасы жана гантел менен күч көнүгүүлөрү күтүп жатат (эки салмакта эки жуп болгон жакшы).

10. Денедеги толук зат алмашуу, күчтү жогорулатуу

Бул интервалдык окутуу бир нече күч чөйрөсүн камтыйт аэробдук-плиметриялык көнүгүүлөр калорияларды күйгүзүү жана булчуңдарды чыңдоо үчүн. Кристин бардык сессияларда арыктоо процессин тездетүү жана бир машыгуунун натыйжаларын жакшыртуу үчүн булчуңдардын бир нече тобун камтыйт. Акырында килемдеги көйгөйлүү жерлерге көнүгүүлөрдү жасайсыз.

11. Ultimate Fat Patasting, Total Body Workout

Сиздин майыңызды күйгүзүп, денени чыңдоо үчүн иштелип чыккан Ultimate Fat Patasting программасы. Кристин бир практика курду кезектешип күч жана кардио, анын жыйындысы тез натыйжаларга жетүү үчүн эң натыйжалуу. Дененин эч бир бөлүгү көңүл бурбай калбайт. Сабактын акыркы 10 мүнөтүндө курсагыңызга көнүгүүлөрдү жасайсыз.

12. Butt Workout for Butt Around

Butt Workout - натыйжалуу машыгуу глутеалдык булчуңдар үчүн. Мындан тышкары, жамбашка, буттун жана ичтин тартылган булчуңдарынын ишине. Программанын экинчи жарымы жерде өтөт. Тренинг жылытуусуз башталат, андыктан сабак башталганга чейин жылынууну сунуштайбыз.

13. Интенсивдүү Abs & Core Workout Yoga таасири

Негизинде дагы бир машыгуу йога, бул сиздин позаңызды жакшыртууга, өзөктү бекемдөөгө, белдин оорушунан арылууга жана ичтин булчуңдарын чыңдоого жардам берет.

Кристин Хуринин кыска машыгуусу: 20 мүнөткө жетпеген убакыт

14. Advanced Six Pack Abs машыгуу

Иштеп чыгуу жабдууларсыз, ичине булчуң эттери жана кабыгы үчүн натыйжалуу көнүгүүлөрдү камтыйт. Программанын биринчи жарымында сиз арткы карын, көнүгүү жасайсыз. Экинчи жарымында сиз кайыш менен машыгасыз.

15. Ультиматтык Butt Workout

Бул программа көнүгүүлөрдү камтыйт бут жана жамбаш үчүнжерде аткарылган. Сиз бутуңузду төрт тараптан жана капталдан, Супермен, көпүрөдөн күтүп жатасыз. Сиз салмакты колдонсоңуз, көнүгүүнү татаалдаштыра аласыз.

16. Butt & Abs Workout (Ортоңку салмактан 500 калория күйгүзөт)

Бул программа кирет Көнүгүүлөрдүн 3 түрү: тосмодогу төрт тараптуу абалда (каптал жана классикалык) жана арткы. Сунушталган көнүгүүлөр жамбаш жана ичтин булчуңдарын иштеп чыгууга жардам берет. Видео программанын бир бөлүгү Ортоңку 500 калорияны күйгүзүңүзжогоруда айтылган вариант.

17. Abs & Core Workout (Ортоңку салмактан 500 калория күйгүзөт)

Программа камтыйт классикалык көнүгүү ич булчуңдары жана кабыгы үчүн. Йога топу менен аткарылган көнүгүүлөрдүн бир бөлүгү, ал эми кайыш боо абалында, бөлүк мат үстүндө. Видео программанын бир бөлүгү Ортоңку 500 калорияны күйгүзүңүзжогоруда айтылган вариант.

18. Abs жана Core Workout (башталгыч, үй шартында толук бойдон машыгуу)

Дагы бир натыйжалуу көнүгүү ашказан үчүн, фитбол менен көнүгүүлөрдү камтыйт, кур жок курдун абалында. Ар кандай программага сонун кошумча болот. Эң жакшы натыйжаларга жетүү үчүн 2 айлампаны чуркай аласыз. Видео бир бөлүгү үйдө толук бойдон башталгычжогоруда айтылган вариант.

Кристин Хоури сунуш кылат сапаттуу күчтү машыктыруу салмактан арылууга жана денени чыңдоого жардам берген көйгөйлүү аймактар ​​үчүн. Бул видеолорду кардио-тренингдер менен алмаштырууну сунуштаңыз, мисалы Натали ИКОдон. Бул булчуң тонун, майдын күйүп кетишин жана көйгөйлүү жерлерди жоюунун үстүнөн иштөөгө мүмкүн болушунча натыйжалуу жардам берет.

GymRa менен биргеликте иштелип чыккан Джулия Богнардан натыйжалуу TABATA машыгуусу да көрүнүшү мүмкүн.

Таштап Жооп