Күнүмдүк адаттарды кантип өнүктүрүү керек
Бир эле учурда бир нече адатты өнүктүрүү азгырык угулат, бирок бул туура эмес мамиле. Бир адатты туура эмес колдонуу, калгандарына домино таасирин тийгизет, демек, бат ээ болгон бардык адаттарыңыз кулайт. Ушундан улам, депрессия башталышы мүмкүн, андан чыгуу абдан кыйын болот.
Айына бир адат курууга көңүл буруңуз.
Өзүңүзгө мөөнөт бербеңиз: кээ бир күнүмдүк адаттардын ар бири канча убакытты талап кылбасын, башкаларга караганда оңой түзүлөт.
«Адатыңды толугу менен оңдоп, артка кайтпа.
– Мүдүрүлүп калсаң, тынч ал. Өзүңүзгө ачуулануунун ордуна, муну үйрөнүү тажрыйбасы катары колдонуңуз. Сизге эмне себеп болгонун аныктап, тышкы факторлор менен күрөшүп, кайра аракет кылыңыз.
Ар бир алган адатыңыз үчүн өзүңүздү сыйлаңыз.
– Адат кылып алгандан кийин, жаңысын жаратууга убакыт келгенин эстен чыгарба.
элестет
Жатарыңызда эртең кандай болорун түстөр менен элестетиңиз. Темадан темага тентигендин ордуна, эртеңки күнү эмне болоруна көңүл буруңуз. Жаңы күндү алдын ала пландаштыруу ага оңой жана оңой киришиңизге жардам берет жана эмне кыла турганыңызды алдын ала билесиз.
Приоритеттерди кой
Максаттарыңызга жете албай жатканыңыздын негизги себептеринин бири - артыкчылыктарды бере албаганыңыз. Кыязы, сиз бир эле учурда жашоонун ар кайсы тармагынан өтө көп нерселерди жасоого аракет кылып жатасыз. Өзүңүзгө суроо бериңиз: максаттарыңыз кандай жана эң негизгиси эмне? Чечимден кийин, максаттарга жетүү үчүн тоскоол болгон нерселердин баарын таштаңыз. Сиз бул нерселерге кийинчерээк, сиз үчүн маанилүүрөөк нерсени жасагандан кийин кайта аласыз.
Эртерээк тур
Эрте туруу эртең мененки ырым-жырымдарды жай (кийинки пункт) аткарууга жардам берет, ызы-чуу кылбай, жалпысынан күнү бою туура маанайды түзүүгө жардам берет. Эсиңизде болсун, жумушка кечигип калганыңызда, адатта, бир күн тынымсыз, толкунданып, стресске айланат. Эртерээк турсаңыз, күнүңүз тынч жана өлчөнгөн болот.
Эртең мененки ритуалдарды түзүңүз
Ойгонуңуз жана аларды күн башталганга чейин ошол эле тартипте аткарыңыз: бир стакан суу ичиңиз, көнүгүү жасаңыз, китеп окуу ж.б.у.с. Күндүз адатта убактыңыз жок нерселерди жасап, сизди бактылуу кыла турган иштерди жасаңыз. Таңкы ырым-жырымдар күн бою жакшы маанайда болууга жардам берет.
Суу ичүү
Эртең менен бир стакан суу ичип, денеңизди түн ичинде топтолгон токсиндерден тазалаңыз. Бул тамак сиңирүү трактыңызга гана жардам бербестен, метаболизмиңизди жакшыртат жана сизге энергия берет. Газдалган эмес таза сууну көбүрөөк ичкенге аракет кылыңыз.
Консистенттүү болуңуз
Дүйнө калкынын 2% гана ийгиликтүү көп тапшырманы аткара алат. Калгандары бир эле учурда он ишти аткарса да, өз ишин жакшы аткара албай, чоң стрессти баштан кечире баштайт. Тизмеңизден бир нерсени тандап баштаңыз жана ага көңүл буруңуз. Бул, балким, кирүү үчүн эң кыйын адаттардын бири, бирок бул сизге тынчсызданууну азайтууга жана ишиңиздин сапатын жакшыртууга жардам берет.
Минимализмди тандаңыз
Үйдөгү жана жумуш ордунда баш аламандык баш аламандыкка алып келет. Үйүңүздү тазалап, колдонбой калган же мурда колдонбогон нерселериңизден арылыңыз. Керексиз нерселерди аябаңыз, ыргытыңыз. Досторуңузга, тааныштарыңызга тарата аласыз, кайрымдуулукка жөнөтсөңүз болот, бирок кереги жок нерсени сактабаңыз. Мындан тышкары, келечекте сиз тазалоого убакытты үнөмдөйсүз, анткени мунун баарын чаң сүртпөйсүз!
Онлайн чектерди коюу
Статус жаңыртууларынын, мемдердин, окуялардын, сүрөттөрдүн жана видеолордун онлайн дүйнөсүнө түшүү өтө оңой. Ал жерде интернет дүйнөсүндө эмне болуп жатканын, жаңы видео тарткан блогер эмне болгонун, “медузада” кандай жаңылыктар пайда болгонун жана башка ушул сыяктууларды көрүп кызыктайбыз. Мунун баары көп убакытты жана мээнин нейрондорун талап кылат! Эң кыйыны интернетте иштегендерге. Эң жакшы күнүмдүк адаттардын бири - эртең менен жана күндүз бир нече жолу электрондук почтаны жана социалдык медианы текшерүү. Онлайн иш-аракеттериңиз үчүн атайын убакыт терезелерин түзүңүз. Кесиптештериңизден же жетекчисиңизден шашылыш иш алып бара жатсаңыз, электрондук почтаңызды текшергениңиз жакшы, бирок текшерип, электрондук кат жок болсо, интернеттен чыгып, чыныгы жашоого кайтыңыз.
Кечки ырым-жырымдарды түзүңүз
Кечки режимиңиз эртең мененки режимиңиз сыяктуу эле маанилүү, ал денеңизди жакшы түн уйкусуна даярдайт. Уктаардан бир саат мурун башталган эс алуучу көнүмүш көнүмүштөрдү түзүңүз (мончодо түшүү, китеп окуу ж.б.) жана аларды денеңизге уктоого убакыт келгенин билдирүү катары колдонуңуз.