мазмуну
Түштөн кийин балдар үчүн тамак: эмне тамактандыруу керек, балага эмне берүү керек
7 жашка чейинки балдар үчүн түшкү тамак - бул толук тамак. Бул убакта термикалык эмес иштетилген азыктарды берүү сунушталат: алма, йогурт, быштак. Бирок, эгерде бала түшкү тамактануу учурунда начар тамактанса, түштөн кийин тамактануу күчтүүрөөк болушу керек. Балаңызга кургатылган мөмөлөрү бар кастрюль, быштак, күрүч боткосун бериңиз.
Түштөн кийин балдар үчүн тамак: эмне тамактандыруу керек
Көбүнчө энелер толук тамакты чай же сүт, таттуу булочка же пирог менен печенье менен алмаштырышат. Албетте, мындай кылуу жагымсыз, бирок башка варианттар жок болсо, анда продуктунун сапатына кам көрүү керек. Эң жөнөкөй печеньелерди, сулу боткосун же созулганды тандап алганыңыз жакшы. Пирогдор куурулган эмес, бышырылган болсун.
Балдар үчүн түштөн кийинки тамак жемиштерден жана кычкыл сүт азыктарынан турушу керек.
Сүт кислотасы бар азыктар жана таттуу жемиштер закуска үчүн идеалдуу. Бул тамактар ашказандын ачытуусун жана газды пайда кылуучу башка тамак -аштар менен жакшы шайкеш келбейт. Ошондуктан аларды колдонуу үчүн түштөн кийин закуска бөлүнгөн.
Жуу үчүн майлуулугу төмөн сүттү тандап алуу жакшы. Ичкенге караганда коюу жана оор тамак.
Түштөн кийинки чайды кечки тамак менен кантип айкалыштырууну үйрөнүү керек. Эгерде сиз наристеңизге майлуу жана калориялуу тамактарды сунуштасаңыз, кечки тамакка жөнөкөй нерсени пландаңыз. Кайнатылган жашылчалар, сууга ботко же омлет менен бөлүңүз.
Түшкү тамакка арналган куймак менен куймакты камырга сулу, майдаланган сабиз, алма, ашкабак кошуп "жеңилдетүүгө" болот. Жыйынтыгы - даамдуу жана канааттандырарлык тамак. Кадимки буудай унун көбүрөөк пайдалуу сулу же гречка унуна алмаштыруу сунушталат.
Түштөн кийин балаңызга эмне берүү керек: тамак -аш идеялары
Түшкү тамак үчүн оптималдуу убакыт 16:17дөн XNUMX:XNUMXгө чейин. Дал ушул убакта чарчаган дене эс алууну жана позитивдүү маанайды, кечки тамактын алдында бир аз чайкап алууну талап кылат. Мындан тышкары, кечинде ачытылган сүт азыктарынан кальций жакшы сиңет.
Ымыркайлар үчүн тамактардын мисалдары:
- зайтун майы менен капталган жашыл винегрет. Аны сезондук ингредиенттер менен даярдаңыз;
- омлет же катуу бышкан жумуртка;
- жемиш салаты;
- майдаланган жашылча же мөмө быштак менен аралаштырылган;
- бир стакан кефир же йогурт, алма.
Мектеп окуучуларына диетаны жаңгак же үрөн менен толуктоо сунушталат. Таттууну кургатылган жемиштерге алмаштырыңыз же зыяны азыраактарды тандаңыз: зефир, мармелад.
Эгерде күкүм чынында эле начар кечки тамакка ээ болсо, ага жеңил жашылча же тооктун шорпосун, жумуртканын жарымы бар сорпону сунуштаңыз. Нандын ордуна крекер алганыңыз оң. Ымыркайга шорпо же түшкү тамакка калган экинчисине тамак берүүгө тыюу салынбайт.
Ар кандай курактагы балдар ар дайым тамактануусун ата -энелери жетектейт. Эгерде апам менен атам туура тамактанса жана режимди карманышса, анда баланы түштөн кийин тамактануу үчүн көпкө көндүрүүнүн кажети жок.