мазмуну
Эгер сиз буга чейин Лесли Сансоне менен узак сейилдөөгө катышып жүрсөңүз, анда белгилүү бир окуу прогрессине даярсыз. Үйдө сейилдөөнүн жаңы деңгээлине чыгуунун эң мыкты жолу - бул видеону жасай баштоо Лесли Сансоне: 5 миля.
Лесли Сансонени 5 чакырымга программалаңыз
Лесли ар кандай аралыкта машыгууну сунуш кылат жана 5 чакырым - алардын эң узуну. Бир кыйла тааныш эквивалентте аралык 8 км. Жетишпейт, макулсузбу? Бардык тренингдер кыздар оюндарынын кубаттуу темпинде өтөт. Мындан тышкары, машыктыруучу булчуңдардын тонуна арналган функционалдык көнүгүүлөрдү класстарга кошот. Ошондуктан, бул көнүгүүлөр ашыкча салмактан арылууга жана организмдин сапатын жакшыртууга жардам берет.
Видеодо учурда канча аралыкка жеткениңиз көрсөтүлгөн, андыктан башында 5 чакырым аралыкты көтөрүп кетүү кыйын болуп калса, ар дайым токтой аласыз. Анын нормасы сен барасың, бирок сен умтула турган нерсе болот кийинки жолу. Бул патимребис видеосу болгон класстын чоң артыкчылыгы. Албетте, сиз башталгыч болсоңуз, анда сейилдөө учурунда кыска машыгууну тандасаңыз болот.
Лесли Сансоне 5 чакырым аралыкта көптөгөн программаларды ишке ашырат. Бул макалада биз алардын үчөөнө токтолобуз, мазмуну боюнча бир аз айырмаланган, бирок организм үчүн бирдей натыйжалуу.
5 Чындыгында Big Miles
5-программа Чындыгында эле Big Miles жеңил ысытуу менен башталат, ал бара-бара 6.5 км / с ылдамдык менен сейилдөөгө айланат. Сиз бул темпти биринчи жыйырма мүнөттө, 1 чакырым өткөнгө чейин сактайсыз. Экинчи чакырым ичинде сиз күтүп жатасыз ийкемдүү тилке менен иштөө көнүгүүлөрү. Эгерде сизде ушул шайман үйдө болсо, анда ансыз деле жасоого болот - бул опция башталгычтарга ылайыктуу. Же тирөөч салмагын алмаштырыңыз. Жалпысынан натыйжалуулукка таасирин тийгизбейт. Экинчи бөлүгү 20 мүнөткө созулат.
Үчүнчү этапта сиз интенсивдүү басууну таба аласыз, басуу ылдамдыгы 8 км / с чейин жогорулаган. Ал 12 мүнөткө созулат, андан кийин төртүнчү чакырымга өтөсүз. Буга чейин Лесли Сансон кирген жеңил чуркоо көнүгүүлөрү, алар лента менен функционалдык көнүгүүлөр менен айкалышкан. Акыркы баскыч менен бирге 20 мүнөттө созулат. Акыркы беш мүнөткө созулуп, дем алуу калыбына келтирилди.
- Узактыгы: 1 саат 28 мүнөт.
- Керектүү эластикалык лентанын экинчи жана төртүнчү бөлүгүндө
5 мега миля
Бул программа ар бири 5 милден турган 1 сегментке бөлүнгөн. Биринчи бөлүк 20 мүнөткө созулат, анда тез басуу менен гана чектелбестен, дененин мыкты өнүгүшү үчүн бутту көтөрүп жүрүүгө болот. Экинчи бөлүгү лента менен аткарылып, 15 мүнөт улантылды. Кошумча сиз кол жана ийин булчуңдарын чыңдайт. Үчүнчү чакырым - программанын эң күчтүү бөлүгү. Кикбоксингдин айрым элементтери сыяктуу эле, сиз өз ордунда чуркайсыз. Ал 15 мүнөткө созулат.
Төртүнчү сегментте сиз төмөнкү дененин сейилдөө жана ленталык көнүгүүлөрүнө кайтасыз. Акыркы бут машыктыруучусу сунуштайт кыймылдаган буттар жана хоптор менен жылмакай кыймыл. Көрүнүп тургандай, лентага экинчи жана төртүнчү бөлүктөр гана керек болот, андыктан анын ордун таба аласыз же ансыз жасай аласыз.
- Узактыгы: 1 саат 18 мүнөт.
- Экинчи жана төртүнчү сегментке ийкемдүү тилке керек
5 Майлдык Майды Күйүп Сейилдөө
Бул программада сиз кошумча жабдууларды талап кылбайт, ошондуктан бир дагы мектепке тоскоолдук жок. Бардык машыгуулар жогорку темпте болот, жогоруда баяндалган программалардагыдай функционалдык көнүгүүлөргө токтобойсуз. Ошентип, Лесли Сансон менен болгон бул 5 чакырым убакыт кыска болот.
Туруктуу жогорку темп менен иштегенине карабастан үчөөнүн эң жөнөкөйү жана жеткиликтүүсү. Классикалык кыймылдар, жөнөкөй жана татаал айкалыштар гана. Ошондой эле тренинг 5 бөлүккө бөлүнүп, алардын ар бири орто эсеп менен 12 мүнөткө созулат. Биринчи жана акыркы сегмент бир аз төмөн темп.
- Узактыгы: 1 саат 08 мүнөт.
- Жабдуунун кереги жок
Сиз Лесли Сансоне менен жалпы 5 миль ойной аласыз, бирок аларды бир нече бөлүккө бөлүп, сүйүктүүсүн аткара аласыз. Программа ал үчүн жакшы ар тараптуулук жана жөнөкөйлүк. Бул сейилдөө ар дайым өзүн спорт үчүн жаратылган эмес деп эсептегендерге дагы ылайыктуу.
Ошондой эле караңыз: Тренингге сереп, Лесли Сансоне - жөн гана басуу жана арыктоо.