мазмуну
Дениз Остин менен болгон видео арыктоонун кепилденген жолу жана сулуу фигура. Эгер сиз башталгыч баскычтан өткөн болсоңуз, анда тез күйүп кетүүчү кардио үчүн интенсивдүү аэробика менен машыгууну сунуштайбыз.
Дениз Остин менен болгон видео машыгуунун сүрөттөлүшү
Quick Burn Cardio - бул бүт денеге арналган интервалдык машыгуу күч жана аэробдук көнүгүүлөр. Денис сизди анын фигурасы боюнча сымбаттуу жана сексуалдуу кылып, олуттуу иштөөгө чакырат. Сиз дененин майына катуу сокку уруп, денеңиздин бардык көйгөйлүү жерлерин иштеп чыгасыз. Программа башталгычтарга кыйын болот, бирок орто жана жогорку деңгээлде, ал толугу менен туура келет.
Денис Остин менен майды күйгүзүүчү видео 4 сегментке бөлүнөт:
- Кызытуу (5 мүнөт). Жумшак старт көнүгүүсү жеңил жаракат алуудан жана жабыркоодон сактануу үчүн булчуңдарыңызды жылытууга мүмкүндүк берет. Ошондой эле бир нече сунуу көнүгүүлөрүн аткарасыз.
- Интервалдык кардио тренинг (20 мүнөт). Кикбоксинг, бий жана классикалык фитнес элементтери менен абдан күчтүү аэробика. Бүткүл класс үчүн секирүү, секирүү жана суусундуктардын жогорку темпи. Тизимдин кереги жок.
- Кардио гантелдери менен машыгуу (20 мүнөт). Бир эле мезгилде бир нече булчуң топторун иштетүүчү күч көнүгүүлөрүн камтыйт. Сабак кагышын сактоо үчүн аэробдук кыймылдар менен толукталат. Сизге гантельдер керек болот.
- Акыркы созулуу (5 мүнөт). Сиз демиңизди тынчтандырып, көнүгүү учурунда катышкан булчуңдарды калыбына келтирүү жана калыбына келтирүү боюнча көнүгүүлөрдү жасайсыз.
Сиз экөөңүздөр тең бири-бириңиздерди үйрөтүп, эки күнгө бөлүп алсаңыз болот. Натыйжаларга жетишүү үчүн биз чечишибиз керек Жумасына 3-5 жолу. Эгерде сиз көнүгүү жасап, сунушталган жүк сиз үчүн өтө оор экендигин түшүнсөңүз, анда Дениз Остиндин "Тез арыктоо" программасын караңыз. Ушундай эле принцип боюнча иштейт, бирок баштапкы деңгээлдеги окутуу үчүн иштелип чыккан.
Программанын оң жана терс жактары
жакшы жактары:
1. Бул арыктоо үчүн идеалдуу көнүгүү: жогорку ылдамдык, күч көнүгүүлөрү, май күйгүзүүчү кардио. Баары жумшалгандыктан жасалды бир машыгуу үчүн максималдуу калория суммасы.
2. Denise Austin Quick Burn Cardio видеосу ыңгайлуу түрдө 4 фрагментке бөлүнөт, андыктан мүмкүнчүлүгүңүзгө жана убактыңызга жараша 30 же 50 мүнөт жасай аласыз.
3. Машыктыруучу тандап алган көнүгүүлөр бир нече булчуң топторун камтыйт. Сиз көйгөйлүү жерлерди иштеп чыгасыз: кол, ич, жамбаш жана жамбаш.
4. Кошумча шаймандардын ичинен гантельдер керек.
5. Ал тургай, кубат бөлүгүндө Дениз колдойт туруктуу кыймылынан улам жогорку импульс. Булчуңдарды чыңдап, кошумча калорияларды күйгүзөсүз.
6. Машыктыруучунун аэробикалык аралыгы бий ачкычына курулуп, сабактын кызыктуу жана позитивдүү болушуна шарт түзүлдү.
жактары:
1. Программа жаңы баштагандарга арналбайт. Эгерде сиз жакында эле спорт залды ачып, өзүңүзгө ылайыктуу тренингди баштасаңыз, анда башталгычтар үчүн Джиллиан Майклз программасын карап чыгыңыз.
2. Дениз - бул бир аз ашыкча жүктөлгөн күч бөлүгү татаал дал келтирүү көнүгүүлөрү.
3. Секирүүлөрдүн көптүгүнөн улам, тизе муундарына жана белдин ылдый жагына олуттуу жүк түшөт, андыктан техникалык көнүгүүлөргө көңүл буруп, жакшы кроссовкалар менен алектенүүнү унутпаңыз.
Дениз Остиндин күйөрмандары үчүн, бирок бул видео тренинг көп нерсеге жетишүүгө жакшы ыкма болмок жогорку деңгээлдеги класстар. Программа бүт денеге жогорку сапаттагы жүктү сунуштайт, андыктан үзгүлтүксүз көнүгүүлөр менен бир айдан кийин биринчи натыйжаларды көрө аласыз.
Ошондой эле окуңуз: Жаңы үйрөнчүктөр үчүн мыкты 30 программа: үйдөн кайдан машыгууну баштоо керек