мазмуну
The Booty Barre балетин натыйжалуу үйрөткөндүктөн, Tracey моллети көпчүлүк практиктер тарабынан жакшы көрүлдү. Аракет кылып көрүңүз машыктыруучу деп аталган мурунку программакүчтүү инструменттерсиз салмактан арылууга жардам берет.
Tracey mallet - белгилүү америкалык машыктыруучу, көптөгөн фитнес программалардын автору, Пилатес боюнча эксперт, спорт диетологу жана эки баланын энеси. Трейси балканы Пилатес, йога жана салттуу фитнеске негизделген машыгууларды иштеп чыгат. Анын программалары эффективдүү жана жөнөкөй болуш үчүн жетиштүү кыйынчылыктарды тартат, бул кеңири чөйрөдөгү адамдарга ылайыкташтырылат.
Бүгүнкү макалада биз The Booty Barre видеосуна чыккан Tracey mallet төрт программасына токтолобуз. Бул саат сабактары сизге жардам берет көйгөйлүү жерлери жок ичке трим фигурасы. Балким, аларды Booty Barre видеосуна салыштырмалуу мыкты программалар деп атоого болбойт, бирок алар көрсөткүчтөрдү жакшыртууда натыйжалуу:
- 6 мүнөттүк тез жардыруу: Жалпы калориялуу жарылуу (52 мүнөт)
- 6 Мүнөттүк тез жардыруу: Денедеги майдын жалпы күйгүзгүчү (58 мүнөт)
- Сизди жаңыртыңыз: Cardio Fusion (52 мүнөт)
- Сизди жаңыртыңыз: Сымбаттуу жана арык (69 мүнөт)
Программалар орто деңгээлдеги окутууга ылайыктуу. Ошондой эле төрөттөн кийин калыбына келтирүү үчүн Tracey mallet менен машыгууну колдонсоңуз болот. Бул сабактарды бири-бири менен алмаштырыңыз же каалаган видеону тандаңыз. Трейси өзүнүн программаларында иштөөнү сунуштайт Күнүнө бир сааттан жумасына 3-4 жолу, жакшы натыйжаларга жетүүнү кааласаңыз.
Youtube'деги Tracey mallet менен 18 кыска тренингдин көйгөйлүү аймактардан обзору
6 Мүнөттүк тез жардыруу: Жалпы дене калориясы
Программанын жалпы калориялуу жарылуудан турат 6 мүнөттүк сегиз сегиздиктенжана жылытууну жана тоскоолдукту камтыйт. 52 мүнөт ичинде видео жасай аласыз же өзүнчө машыгууну өзүнчө 6 мүнөттөн баштап жасай аласыз. Сабактар үчүн сизге 1-2 кг жеңил гантелдер керек (видеонун биринчи жарымында) жана мат. Сиз калорияларды күйгүзүп, денеңизди тонизациялап, ийкемдүүлүктү өркүндөтөсүз.
Алгачкы үч сегментке кардио-машыгуу жана булчуң тонуна арналган гантель менен машыгуу орун алат. Төртүнчү сегмент йога салттуу асаналарынан турат. Бешинчи сегментке ичке көнүгүүлөр кирет, алар полго жүзөгө ашырылат. Алтынчы жана жетинчи сегментте сиз Пилатестен көйгөйлүү аймактар үчүн жөнөкөй көнүгүүлөрдү жасайсыз. Ошентип, бул программадан сиз таба аласыз класстын биринчи жарымы жана тынч экинчи жарымы.
6 Мүнөттүк тез жардыруу: Денедеги майдын жалпы күйгүзгүчү
Workout Tracy mallet Total Body Fat Burner узак убакыт, бирок ошол эле структура. Программа 6 мүнөттүк сегиз сегментти камтыйт, аларды ырааттуу аткарып, аралаштырып же айрым бөлүктөрүн тандап алсаңыз болот. Сабактар үчүн жеңил гантелдер, мат жана фитбол керек болот, бирок видеонун экинчи жарымында гана.
Алгачкы үч сегмент сиз денеңиздин төмөнкү бөлүгүнө көңүл буруп, күчтүү тонировка көнүгүүлөрүн жасайсыз. Андан кийин сиз тынч сегментти табасыз фитбол жана гантелдер мененбул далы, көкүрөк жана колдун булчуңдарын иштетүүгө жардам берет. Акыркы сегмент фитбол гана болуп саналат жана ичтин түз жана кыйгач булчуңдарына көнүгүүлөрдү камтыйт.
Сизди жаңыртыңыз: Cardio Fusion
Renew You: Cardio Fusion - жөнөкөй 50 мүнөттүк машыгуу, кайталангыс кыймылдар менен Пилатес, бий, йога, балет жана күчкө машыгуу. Трейси балка сабакка киргизилген, ашыкча майдан жана тонустун булчуңдарынан арылтуучу эффективдүү көнүгүүлөр. Программанын биринчи жарымында жүрөктүн кагышын көтөрүп, калорияларды күйгүзсөңүз, экинчиден - булчуңдарды чыңдап, көйгөйлүү жерлерден арыласыз. Сизге жеңил гантелдер гана керек (1 - 2 кг). Бул программа, булчуң системасына басым жасоо менен.
Программа:
- Күн ысыганда, саламдашуу (11 мүнөт). Йога стилинде жылыныңыз.
- Core Cardio (15 мүнөт). Калорияларды күйгүзүү үчүн бий-балет сегменти.
- Дененин үстүнкү айкелдөө (15 мүнөт) Дененин жогорку бөлүгүнүн гантелдер менен скульптурасы үчүн сегмент.
- Жалпы Дене Скульптурасы (10 мүнөт). Негизинен ашказан жана кабыкка көнүгүүлөрдү камтыйт.
- Сунуу (3 мүнөт). Акыркы сунуу.
Сизди жаңыртыңыз: Sleek & Lean
Sleek & Lean сизди жаңыртуу сериясындагы дагы бир видео, бул сизге жардам берет буттун узун, арык жана ийкемдүү булчуңдары жана күчтүү кор. Программа Трейси балканы бир сааттан ашык иштейт, бирок кичинекей сегменттерге бөлүнөт, андыктан сиз керектүү айрым бөлүктөрдү гана тандай аласыз. Машыгуунун биринчи жарымында сизге кресло керек болот.
Программа:
- Жылуу: Ротациялык Йога жана Пилатес (7 мүнөт). Жылуу.
- Балет бары (15 мүнөт). Barna машыгуу буту менен отургуч менен.
- Йога күчү (13 мүнөт). Йога.
- Abs & Buns (20 мүнөт). Ичтин жана жамбаштын кабатындагы сегмент.
- Дененин жогорку скульптурасы (12 мүн.) Дененин жогорку бөлүгүнө шаймандарсыз көнүгүүлөр.
- Сунуу (3 мүнөт). Акыркы сунуу.
Tracy mallet менен мыкты видеолорду тандап, бүгүн көрө баштаңыз! Же болбосо, учурда дагы бир машыгуу планы болсоңуз, бирок жакынкы аралыкта машыгып көрүүнү пландаштырып жатсаңыз, макалаңызды кыстармаларыңызга сактап коюңуз.
Ошондой эле караңыз: Cardio Barre: видеонун артыкчылыктары жана арыктоо үчүн натыйжалуулугу.