мазмуну
- Ольга Сага менен белдин оорушунан 15 видео
- 1. Омуртка үчүн ден-соолукту чыңдоо көнүгүүлөрү (15 мүнөт)
- 2. Муундарды жана омурткаларды калыбына келтирүү (15 мүнөт)
- 3. Кеңсе көнүгүүлөрү: көнүгүүлөр (15 мүнөт)
- 4. Ийкемдүүлүктү өркүндөтүү жана белдин оорушунан эркин болуу (15 мүнөт)
- 5. Ден-соолукту чыңдоо үчүн жумшак көнүгүү (20 мүнөт)
- 6. Омуртка үчүн жумшак машыгуу (13 мүнөт)
- 7. Татаал мышык: белиңиздеги чыңалууну кетирүү (15 мүнөт)
- 8. Булчуңдуу корсеттин артка чегинүүсү жана бекемделиши (18 мүнөт)
- 9. Белдин оорушунан беш көнүгүү (12 мүнөт)
- 10. Белдин оорушунан жумшак чоюлуу (15 мүнөт)
- 11. Белдин оорушунан кантип арылууга болот (15 мүнөт)
- 12. Омуртканы бекемдөө жана калыбына келтирүү (13 мүнөт)
- 13. Арткынын ийкемдүүлүгүнө арналган көнүгүүлөр (10 мүнөт)
- 14. Капталдагы тартуу: арткы бетке атуу оорусу (13 мүнөт)
- 15. Омуртканын ден-соолугу үчүн комплекс (20 мүнөт)
Статистикалык маалыматтарга ылайык, ар дайымкы ыңгайсыздык жана белдин оорушу бойго жеткен калктын 30% ында болот. Биз сизге Ольга Сага менен белдин оорушунан эң мыкты 15 видеону сунуштайбыз, бул омуртка бөлүмүнүн функциясын калыбына келтирүүгө жана белдин оорушун унутууга жардам берет.
Пайдалуу белдин оорушун тартып Videos омуртка көйгөйлөрүн чечүү үчүн гана эмес, кыймылсыз жашоо образы, үзгүлтүксүз физикалык кыймыл, курактык өзгөрүүлөрдөн улам келип чыгуучу оорулардын алдын алуу үчүн. Дени сак омуртка - дени сак дене. Ага күнүнө 15 мүнөт гана кайтарып бериңиз, ошондо сиздин денеңиз сизге ыраазычылык билдирет
Хип-муундардын ачылышы: Ольга Сага катышкан 7 видео
Ольга Сага менен белдин оорушунан чыккан видеолордун артыкчылыгы:
- омуртканын ар кандай ооруларын (остеохондроз, протрузия, грыжа, лумбаго, сиатика ж.б.) дарылоо жана алдын алуу
- өнөкөт белдин оорушунан жана муундардан арылуу
- омуртканын жоголгон ийкемдүүлүгүн жана кыймылдуулугун калыбына келтирүү
- чыңалууну, катуулукту жана арткы булчуң спазмдарын алып салуу
- жамбаш сөөктөрүндөгү, буттардагы жана арткы кан айлануунун күчөшү, заара чыгаруу системасын жакшыртат
- туура позанын калыптанышы
- терең арткы булчуңдарды жана булчуң системасын чыңдоо
- көкүрөктүн ачылышы жана көкүрөк органдарынын жандануусу
- жамбаш муундарынын ачылышы
- белдин жана белдин майынын азайышы
- организмдеги кан айланууну жакшыртуу жана ички органдардын иштешин жакшыртуу
- стресстен арылуу, жеңилдик жана боштук сезимин табуу
- организмдин жана жалпы ден-соолуктун жандуулугун жогорулатуу.
Ольга Сага менен белдин оорушунан 15 видео
Белдин оорушунан улам сунушталган видеолордун көпчүлүгү болжол менен 15 мүнөткө созулат. Алар сизге көп убакытты талап кылбайт, бирок үзгүлтүксүз аткарылганда, сиз укмуштуудай натыйжаларга ээ болосуз.
Сизге көбүрөөк жаккан жеке класстарды тандап, сунушталган видеонун бардыгын алмаштыра аласыз. Машыгуу үчүн сизге төшөнчү гана керек, бардык сабактар тынч жана эс алууда.
1. Омуртка үчүн ден-соолукту чыңдоо көнүгүүлөрү (15 мүнөт)
Бул видео белдин оорушунан арылуу жана омуртканын олуттуу ооруларынын алдын алуу үчүн гана даярдалган. Ага жатып жана жерде отуруп аткарылуучу эң натыйжалуу жана жөнөкөй көнүгүүлөр кирет: омуртканы бүгүү, буроо, сунуу. Бирок, эгерде учурда сизде курчуп кеткен оорулар омуртка, сунушталбайт комплекси.
2. Муундарды жана омурткаларды калыбына келтирүү (15 мүнөт)
Бул видеону үзгүлтүксүз аткаруу белдин оорушунан келип чыгат, сиздин абалыңызды жакшыртып, белиңиздин катуулугун азайтып, денеңиздин жана жалпы ден-соолуктун сергектигин көтөрөсүз. Сабак толугу менен Лотос абалында жана көпөлөк жерде отурат. Сунушталган көнүгүүлөр жамбаш муундарын ачууга жана жамбаш чөлкөмүндөгү кан айланууну көбөйтүүгө жардам берет.
YouTube бул Video Watch
3. Кеңсе көнүгүүлөрү: көнүгүүлөр (15 мүнөт)
Бул видео бел омурткасын жакшыртууга, жатын моюнчасынын катуулугун жоюуга жана денедеги кан айланууну жакшыртууга багытталган. Тренинг толугу менен отургучта отурган абалда өтөт, андыктан кеңседе 15 мүнөт жумуштан бош убакытта жасай аласыз.
YouTube бул Video Watch
4. Ийкемдүүлүктү өркүндөтүү жана белдин оорушунан эркин болуу (15 мүнөт)
Жаңы баштагандарга арналган сабактар буттун жана белдин ийкемдүүлүгүн өркүндөтүүгө, омуртканы чыңдоого жана белдин оорушунан арылууга, дененин жана нерв системасынын жалпы эс алуусуна багытталган. Бардык көнүгүүлөр жөнөкөй, жаңы болсо дагы, алардын аткарылышы кыйынчылыктарды жаратышы мүмкүн. Сиз көпүрөнүн бүктөлүшүн күтүп жатасыз, бут көтөрүлүп жаткан абалда, тескери кашаа.
YouTube бул Video Watch
5. Ден-соолукту чыңдоо үчүн жумшак көнүгүү (20 мүнөт)
Бул 20 мүнөттүк жумшак көнүгүүлөр омуртканы сунууга жана чыңдоого, булчуңдардын спазмдарын жана арткы ооруну жоюуга багытталган. Көпүрө артка, капталга тартуу, Супермен сыяктуу машыгууларды камтыйт. Белдин чоң таасирлери.
YouTube бул Video Watch
6. Омуртка үчүн жумшак машыгуу (13 мүнөт)
Жөнөкөй көнүгүүлөр комплекси белдин оорушунан, сиз аркадагы терең булчуңдарды чыңдап, белдин, кабырга аралыктын жана мойнунан чыңалууну бошотосуз. Мышык, Сфинкс, көгүчкөн сыяктуу көнүгүүлөрдү камтыйт.
YouTube бул Video Watch
7. Татаал мышык: белиңиздеги чыңалууну кетирүү (15 мүнөт)
Бул дарылоо жана белдин оорушун алдын алуучу видеолор бел жана белдеги чыңалууну басуу үчүн омуртканы жакшыртууга жардам берет. Бардык машыгуу сабактары төрт бутуңуздан турат: сиз "мышык" көнүгүүсүн жана анын ар кандай модификацияларын жасайсыз. "Мышык" көнүгүүсү - белдин оорушун алдын алуу жана андан арылтуу үчүн эң натыйжалуу.
YouTube бул Video Watch
8. Булчуңдуу корсеттин артка чегинүүсү жана бекемделиши (18 мүнөт)
Омуртканын функциясын калыбына келтирүүгө, белдин оорушун жок кылууга жана туура калыпты калыптандырууга багытталган көнүгүүлөрдүн комплекси. Мындан тышкары, сиз корсет булчуңдарын чыңдоо үстүндө жер кыртышы үчүн жөнөкөй көнүгүүлөрдү жасап, тең салмактуулукту камсыз кылып, белди чыңдайсыз. Төрт буттагы блокту эске албаганда, көпчүлүк көнүгүүлөр чалкаңызда жатып аткарылды.
9. Белдин оорушунан беш көнүгүү (12 мүнөт)
Бул видео белдин оорушунан турат, 5 натыйжалуу көнүгүүнү камтыйт: тизени көкүрөккө көтөрүү; артка жылдыруу; жата турган абалда жатуу; "Мышык" жана анын вариациялары; дубалды колдонуу менен жаткан тартылуу. Тренинг ыңгайлуу, анткени бир нече көнүгүүлөрдү эстөө жетиштүү жана бул сабакты видеосуз эле бүтүрсө болот.
YouTube бул Video Watch
10. Белдин оорушунан жумшак чоюлуу (15 мүнөт)
Ольга Сага муундардын ийкемдүүлүгүн өркүндөтүү, омуртканын ийкемдүүлүгүн өркүндөтүү, арткы булчуңдардагы чыңалууну күчөтүү жана бошотуу максатында иштелип чыккан жумшак динамикалык практика. Класстын биринчи бөлүгү отурат, сиз тегерек кыймыл жасап, капталга жана алдыга ооп кетесиз. Андан кийин чалкасынан жаткан көнүгүүлөрдү күтүп жатасыз. Жыйынтыктап айтканда, сиз кайыштан жана анын курсагында жатып бир нече көнүгүүлөрдү жасайсыз.
11. Белдин оорушунан кантип арылууга болот (15 мүнөт)
Бул видео белдин оорушунан келип чыккан, белдин жана белдин оорушун басууга жардам берет, белиңиздин босогосун көтөрөт, белдин терең булчуңдарын чыңдайт. Мындан тышкары, бутту сунуп, жамбаш муундарын ачуу боюнча натыйжалуу иш алып барасыз. Комплекс башталгычтарга сунушталат, бирок жакшы созулган адамдар үчүн ылайыктуу.
YouTube бул Video Watch
12. Омуртканы бекемдөө жана калыбына келтирүү (13 мүнөт)
Бул көнүгүүлөрдүн комплекси белдин булчуңдарын жана омуртка аралык дисктерди чыңдоого, ошондой эле омуртканын ийкемдүүлүгүн өнүктүрүүгө жана люмбосакралдык аймакта ооруну азайтууга багытталган. Тренинг курсакта толугу менен жүрөт жана арткы беткейлерди, Супермендин вариациясын, позаны, төө позасын, Кобраны камтыйт.
YouTube бул Video Watch
13. Арткынын ийкемдүүлүгүнө арналган көнүгүүлөр (10 мүнөт)
Бул видео белдин оорушунан улам, арканын ийкемдүүлүгүн өнүктүрүүгө, омуртканы тартууга жана белдин чыңалуусун басууга багытталган. Биринчи жарымында сиз ылдый караган иттин абалында машыгасыз. Ошондо мышыкты жана Кобраны көтөрүп кетесиң. 10 мүнөткө ушул кыска сессиянын жардамы менен сиз арткы ийкемдүүлүктүн үстүндө иштейсиз.
YouTube бул Video Watch
14. Капталдагы тартуу: арткы бетке атуу оорусу (13 мүнөт)
Натыйжалуу көнүгүүлөр комплекси, анын жардамы менен сиз омурткаңызды тартасыз, абалды жакшыртасыз, терең булчуңдардагы чыңалууну кетиресиз жана белдин оорушунан арыласыз. Бардык көнүгүүлөр капталга созулуп жатат: дененин жантайыңкы бурулуштары. Программада жерге жатып, жерде отуруп, төрт буту менен тургузулган бир топ статикалык позалар бар.
YouTube бул Video Watch
15. Омуртканын ден-соолугу үчүн комплекс (20 мүнөт)
Жана дагы бир сапаттуу көнүгүүлөр топтому жакшыртууга жана калыбына келтирүү функцияларын омуртка жана туура калыпты калыптандыруу. Сунушталган көнүгүүлөр омуртканы стабилдештирип, спазмды жана белдин оорушун жок кылат, булчуңдуу корсетти чыңдайт.
YouTube бул Video Watch
Ольга Сага менен белдин оорушун чагылдырган видеолорду такай иштеп чыгуу менен, сиз кыймылсыз иштин терс таасирлеринен арыласыз, жаңы күч-кубатка ээ болуп, омуртканын ийкемдүүлүгүн жана кыймылдуулугун жогорулатасыз. Популярдуу youtube тренеринен кыскача акысыз тренинг денеңизди дарылоого жана арткы стрессти жана чарчоону унутууга жардам берет.
Ошондой эле, караныз:
- Кэтрин Байда менен бирге арткы эс алуу үчүн көнүгүү жасаңыз
- Кантип капталын алып салуу керек: 20 + 20 көнүгүүлөр
- Үйгө кыздар үчүн белиңизге арналган мыкты 10 көнүгүү
Йога жана арка жана белди сунуу