Машыгуудан кийин белдин оорушун же белдин белин? Жатын моюнчасынын аймагындагы чыңалууну сезесизби? Позициясы начарлап кеттиби? Андан кийин алектенүү керек артка терапиялык көнүгүү, доктор Дагмар Новотный тарабынан иштелип чыккан. Бул программа булчуңдарды чыңдоо жана омуртканын ийкемдүүлүгүн өнүктүрүү үчүн эң сонун.
"Артка көнүгүүлөр" программасынын сүрөттөлүшү
Арткы, бел, моюнчалардагы ыңгайсыздыктар ар кандай себептерден улам келип чыгышы мүмкүн: өнөкөт оорулар, начар форма, кыймылсыз жашоо образы, оор жүк. Биз сизге сунуштайбыз ден-соолугуңузга кам көрө баштоо жана арткы көйгөйлөрдү чече турган программаны байкап көрүңүз. Компетенттүү эс алдыруу "арткы тренинг" сизге чың ден-соолук жана жеңилдик сезимин берет. Сиз белдин оорушунан арыласыз жана турушуңузду жакшырта аласыз.
Программа Чехияда чыккан “Ден-соолук жана сулуулук” сериясы. Бирок белдин оорушунан бул көнүгүүнүн эң чоң артыкчылыгы эмнеде: ал орус тилине которулган. Андыктан, көнүгүүлөрдү жасап жатканда экранды тынымсыз карап отуруунун кажети жок. Баяндамачынын комментарийлерин угуу үчүн сиз толугу менен жайбаракат абалда болосуз. Мындан тышкары, сизге ар бир кыймылдын максаты жөнүндө бардык керектүү түшүндүрмөлөр берилет.
Сабак "арткы тренинг" жай жай темп менен өтөт жана сизде эч кандай фитнес тажрыйбасы жок. Бардык кыймылдар ачык-айкын. Сиздин демиңизге кулак төшөп, бир аз жайбаракат болуш үчүн сунуштарды гана кунт коюп угуу керек. Программа 45 мүнөткө созулат. Машыгуунун биринчи жарымы арткы жакта. Бул кадамдан кийин, сиз сабакты аягына чейин же улантуу үчүн болот. Экинчи бөлүгү ашказанга жана төрт бутка көнүгүүлөрдү сунуштайт.
Дагмар Новотный программасы ар кандай жашка ылайыктуу. Өзүңүз жасап, ата-энеңизге сунуштай аласыз. Сизди белдин оорушу тынчсыздандырбаса дагы, бул ишти жасоонун мааниси бар Алдын алуу максатында жумасына 1 жолу. Эгерде сизде буга чейин эле арткы, моюн же бел жагында ыңгайсыздыктар болсо, анда бул көнүгүүнү жумасына кеминде 3 жолу жасаңыз. Натыйжа өзүн күтүп отура бербейт.
Программанын белдин оорушунан пайдасы
1. Бул машыгуу алдын алуу жана андан арылуу үчүн идеалдуу белдин оорушун, моюн омурткасын, белдин ылдый жагын.
2. Сиз өзүңүздүн турумуңузду жакшыртып, далыңызды түздөп, омуртканын ийкемдүүлүгүнө жетишесиз.
3. Программада эч кандай кубаттуулук жүктөрү жок. Бул анын белинин булчуң алкагын жалпы чыңдоо үчүн иштелип чыккан.
4. Комплекс каалаган курагына жана фитнес деңгээлине ылайыктуу.
5. "Артка машыгуу" видеосу орус тилине которулган. Бардык маанилүү ноталарды так түшүнөсүз жана көнүгүүлөрдүн туура техникасына көңүл бурасыз.
6. Белдин оорушунан сабак эки бөлүккө бөлүнөт, андыктан татаал 45 мүнөт бере албасаңыз, болжол менен 20-25 мүнөткө барсаңыз болот.
7. Бонус катары сиз иштейсиз созулган белгилердин денесин жакшыртуу.
Программага сереп арткы гимнастика:
Арткы жагындагы ыңгайсыздыкка көздү жумуу зарыл эмес. Эгер убакыт күчөтүүчү көнүгүүлөрдү жасай баштаса, анда оору күчөп, сизге катуу дискомфорт алып келет. Муну байкап көрүңүз белдин оорушунан жандандыруучу көнүгүү Дагмар Новотныйдан, сиздин денеңиз сизге ыраазычылык билдирет.
Ошондой эле окуңуз: Катерина Байда менен ийкемдүүлүк, чыңдоо жана эс алуу көнүгүүлөрү.