мазмуну
Денеңизди чыңдап, формасын жакшырткыңыз келсе оор машыгууларсыз, анда атактуу машыктыруучу жана балерина Мэри Хелен Бауэрстин Total Body Workout программасын колдонуп көрүңүз. Бардык көйгөйлүү аймактар үчүн көнүгүүлөрдүн комплекси сизге узун, кооз булчуңдарга жана жарашыктуу денеге жетүүгө жардам берет.
Программанын сүрөттөлүшү Total Body Workout
Мэри Хелен Бауэрс секирүүсүз формаңызды жакшыртуу үчүн машыгууларды жана салмак менен стандарттык көнүгүүлөрдү даярдады. Бул балет сабагынын өзгөчөлүгү - mnogopoliarnosti көнүгүүлөр, бул сиздин дененин эң көйгөйлүү участокторуна жүгүн жогорулатат. Дээрлик бардык окутуу жай темп менен Mat боюнча ишке ашат, бирок булчуңдардын чыңалуусу сиз жакшы машыккан ишти сезесиз. Комплекс дене формасын жакшыртууну каалаган жана Пилатес стилинде машыгууну жакшы көргөндөр үчүн абдан эффективдүү.
программа Жалпы дене машыгуусу бир нече сегменттерге бөлүүгө болот:
- Жамбашка жана сандын артына көнүгүүлөр (13 мүнөт).
- Курсак булчуңдары үчүн көнүгүүлөр (6 мүнөт).
- Ички санга көнүгүүлөр (6 мүнөт)
- Сандын сырткы көнүгүүлөрү (10 мүнөт)
- Кол, ийин жана көкүрөккө көнүгүүлөр (10 мүнөт)
- Балетте отуруу (3 мүнөт)
Жалпысынан алганда, тренинг 50 мүнөткө созулат. Видеодо бул сабак өтө жөнөкөй жана үйрөнчүктөр үчүн гана ылайыктуу окшойт. Бирок андай эмес. Улам mnogopoliarnosti жана көнүгүүлөр татаал өзгөртүүлөр булчуңдардын иштеши секунд сайын сезилет. Программа монотондуу, бирок сиз алардын денесине багытталган ишти жактырсаңыз, анда ал сизге жагат.
Мэри Хелен Бауэрс менен сабактар үчүн кошумча жабдууларды талап кылбайт, маттан башка. Колдун булчуңдарынын сегменти да гантелсиз өтөт. Көнүгүүлөрдүн көбүн сиз билесиз, бирок балеттик ыкманын аркасында Мари Хелен практиканы дээрлик уникалдуу кылып жасады.
Total Body Workout сыяктуу программалар аэробдук машыгуу менен айкалыштырылышы керек. Трейси баллетинен аз таасир этүүчү кардио комплексин көрө аласыз. Бул сизге жардам берет гана эмес, иштөөгө булчуңдардын, бирок сжедать майдын көйгөйлүү аймактарында.
Программанын оң жана терс жактары
жакшы жактары:
1. Total Body Workout программасы бардык көйгөйлүү аймактарды бекемдөөгө жардам берет: ашказан, кол, жамбаш, ички жана сырткы сан.
2. Сиз узун булчуңдарды түзүүнүн үстүндө иштейсиз, ал өзгөчө рельефи жок сымбаттуу денеге ээ болууну каалагандарга жагат.
3. Бир нече жолу кайталоо аркылуу сиз бутага алынган булчуңдардын чыңалуусун сезесиз жана буга салмаксыз жана каршылыксыз жетесиз.
4. Көнүгүү таасир этпеген жана травма эмес. Эгерде сизде тизеңиз менен көйгөйлөр бар болсо жана сиз коопсуз программа издеп жатсаңыз, Total Body Workout сизге эң сонун ылайык келет.
5. Классикалык музыка, жагымдуу атмосфера жана жумшак үн Мари Хелен сизди өзүнүн денесинде жемиштүү иштөөгө шыктандырат.
6. Программа сегменттерге бөлүнгөн, андыктан сиз эң керектүү бөлүктөрүн тандай аласыз.
жактары:
1. Бул Босу машыгуусу эмес, андыктан сиздин максатыңыз арыктоо болсо, аэробдук көнүгүү менен жүктү айкалыштырыңыз.
2. Программа бир аз монотондуу сезилиши мүмкүн улам кайталануучу кыймылдар.
Эгер сиз дененин сапатын жакшыртуу үчүн Пилатес стилинде тынч машыгууну издеп жатсаңыз, анда Мари Хелен Бауэрс программасын колдонуп көрүңүз. Сиз фигураны жакшыртбастан, табасыз кыймылдын ырайымы дүйнөгө белгилүү балеринадан.
Ошондой эле караңыз: Балет машыгуусу – башталгыч, орто жана жогорку деңгээлдеги фитнес планы.