- Булчуң тобу: Ийиндер
- Көнүгүүлөрдүн түрү: Негизги
- Кошумча булчуңдар: Трицепс
- Көнүгүүнүн түрү: Күч
- Жабдуулар: Smith Machine
- Кыйынчылык деңгээли: Башталгыч
Смит станокунда отурган барды басуу — техника көнүгүүлөр:
- Баштоо үчүн, отургучту Смит симуляторуна коюңуз. Таякчаны отурган абалдан анын колуна оңой жетүү үчүн орнотуңуз.
- Таякчаны аялдамалардан алып, колдун узундугуна коюңуз. Көнүгүүлөрдү аткарууда буттар кыймылдабашы керек. Бул сиздин баштапкы позицияңыз болот.
- Штанганы ээктин деңгээлине чейин акырын түшүрүңүз.
- Андан кийин выдержите штанганы чейин баштапкы абалына карата дем алуу.
Видео көнүгүүсү:
Смит машинасы штанга менен ийинге көнүгүү жасоого машыгат
- Булчуң тобу: Ийиндер
- Көнүгүүлөрдүн түрү: Негизги
- Кошумча булчуңдар: Трицепс
- Көнүгүүнүн түрү: Күч
- Жабдуулар: Smith Machine
- Кыйынчылык деңгээли: Башталгыч