баштын үстүндө турган бардын пресси

Баштын үстүндө турган штанганы басуу — техника көнүгүүлөр:

1. Колуңузга таякчаны алыңыз. Аркаңызды түз кармап, штанганы өйдө көтөрүп, анан башыңыздын артына түшүрүңүз. Колдор чыканактан 90 градуска жакын бүгүлгөн.
2. Штанганы башыңыздын үстүнө акырын көтөрүп, белиңизди түз, тулкуңду кыймылдатпай кармап туруңуз.
3. Штанганы жогорку абалда 1-2 секунд кармаңыз.
4. Штанганы ийиндин үстүнө акырын түшүрүңүз.
5. Бул көнүгүү туура жана коопсуз аткаруу үчүн туура жумушчу салмагын тандоо зарыл.