- Булчуң тобу: Ийиндер
- Көнүгүүнүн түрү: Изоляция
- Кошумча булчуңдар: Көкүрөк
- Көнүгүүнүн түрү: Күч
- Жабдуулар: Smith Machine
- Кыйынчылык деңгээли: Башталгыч
Смит машинасында отурган штанганы көтөрүү ыкмалары - машыгуу ыкмалары:
- Смит тренажеруна төмөндөө скамейкасын кой. Колуңуз менен жете тургандай таякты эс алуучу жайларга салыңыз. Тиешелүү салмак тандалгандан кийин отургучка жатып, далыңыздын тилкенин астында экенине ынаныңыз.
- Штанганы колдун күчү менен көтөрүп, өзүңүздүн колуңуздун узундугуна коюңуз.
- Дем алганда тилкени ийиндерине кайра алып келишет.
- Дем алганда штанганы ылдый түшүрүңүз.
- Көнүгүүнү аткаргандан кийин аялдамаларга таяк орнотуп аласыз.
Смит машинасы штанга менен ийинге көнүгүү жасоого машыгат
- Булчуң тобу: Ийиндер
- Көнүгүүнүн түрү: Изоляция
- Кошумча булчуңдар: Көкүрөк
- Көнүгүүнүн түрү: Күч
- Жабдуулар: Smith Machine
- Кыйынчылык деңгээли: Башталгыч