A Little Obsessed: Күзгү Калабрезеден баштапкы денедеги жаңы машыгуу

2018-жылдын январь айында Beachbodyден эң көп күтүлгөн программалардын бири: 80 Day Obsession. Күзгү калабрез менен комплекс бир катар машыгууларды камтыйт, бул сизге арыктоого эле эмес, дененин курамын жана сапатын жакшыртууга жардам берет. Бирок бүгүнкү обзордо дагы бир жаңы программа A Little Obsessed жөнүндө сөз кылабыз.

Ошентип, кичинекей Obsessed жаратуу идеясы кандай? Бир нече ай мурун Beachbody 80 күндүк Obsession комплексин жарыялаган, ал үй машыгуусунун бардык күйөрмандарын бир заматта кызыктырган. Курстун жаратуучулары дененин феноменалдык өзгөрүшү үчүн, айрыкча ашказан, бөксөлөр жана буттар сыяктуу көйгөйлүү аймактарда супер-эффективдүү ыкманы убада кылышат.

Сизди жаңы программага даярдап, бул машыгууларды кандайча көрөрүңүз жөнүндө түшүнүк берүү үчүн, Autumn Calabrese командасы 5 күндүк A Little Obsessed кыска күндү иштеп чыгышты. Бул 80 күндүк обессиянын негизги курсунан өтүүдөн мурун сизге даярдануу этабы болот.

Ошондой эле, караныз:

  • Фитнес үчүн мыкты 20 мыкты эркектер кроссовкасы
  • Фитнес үчүн мыкты 20 мыкты аялдар бут кийими

A Little Obsessed программасы жөнүндө

Little Obsessed - бул Күзгү Калабрезден келген беш күндүк топтом, ал супер-программаны аткаруудан мурун киришүү же даярдануу деп аталышы мүмкүн. 80 күндүк Obsession. Little Obsessed көнүгүүсү Beachbody жаңы программасынын бет ачарына 2 ай калганда чыккан: алардын жардамы менен сиз 80 күндүк обессиянын толук курсунда сизди эмне күтүп турганы жөнүндө түшүнүк аласыз.

Баса, үйдө деле фитнести ыңгайлуу шартта жасаган жакшы экендигин белгилей кетүү керек спорттук кийимдер жана ыңгайлуу бут кийимдер. Эгерде сиз сапаттуу спорттук кийимдерди жана бут кийимдерди арзан баада сатып алгыңыз келсе, жеңилдик алуу жана жакшы келишим түзүү үчүн жапайы мөмө-жемиштердин жарнамалык кодун колдонуңуз.

Бир аз убара болуунун тренингинин маңызы?

Программада A Little Obsessed 5 мүнөттүк 30 машыгууну камтыйт. Алар 80 күндүк Obsession машыгуусуна караганда убактысы кыска жана жүктү жеңилирээк (анда сабактар ​​45-60 мүнөткө созулуп, чоң физикалык күчтү талап кылат). Little Obsessed көнүгүүсү көйгөйлүү жерлерде иштеп, курсак, сан жана жамбаш булчуңдарын чыңдоого багытталган. Сабактар ​​тез-тез өзгөрүлүп туруучу көнүгүүлөр менен үзгүлтүксүз темпте өткөрүлөт, андыктан калория менен майды өрттөп саласыз.

Жалпысынан, комплексте төмөнкү видеотасма камтылган: бүт денеге машыгуу, жамбашка көнүгүү, бутка машыгуу, өзөккө басым жасап, бүт денеге машыгуу. Булчуңдарды чыңдоо, денени тоноо жана салбырап кетүүдөн жана целлюлиттен арылтуу үчүн көпчүлүк күткөн күч. Сабактар ​​жогорку интенсивдүү чарчоо көнүгүүлөрүн жактырбагандарга жана көйгөйлүү жерлерди иштеп чыгып, булчуңдарды минималдуу жүрөк-кан тамыр стресси менен чыңалгысы келгендерге жагат.

A Little Oessesed машыгуусун өткөрөт

A Little Obsessed (ошондой эле 80 Day Obsession) тренингинин нюанстарынын бири кошумча жабдуулар. Бул программалардагы сабактар ​​үчүн кадимки гантель жасай албайт, үйдүн чакан шаймандарын сатып алышыңыз керек. Бирок, ишенип койгула, буга татыктуу! Кошумча жабдууларды колдонуу аркылуу сиз ар кандай жана натыйжалуу көнүгүүлөргө дароо мүмкүнчүлүк аласыз.

Бир аз байкаган шаймандар:

1. Гантельдер (гантелдер). Идеалында, A Little Obsessed программасын ишке ашыруу үчүн үч башка салмактагы гантельдер болушу керек: жеңил, орто, оор (3 - 10 кг - анын күчүнө жана мүмкүнчүлүктөрүнө көңүл бурат). Сиз бир нече сандагы өкүлдөрдү таба аласыз, ошондуктан гантелдердин салмагы дагы көп болушу мүмкүн. Жеңил гантелдер 1-2 кг, сизде сөзсүз болот жетишет. Өзүңүзгө ыңгайлуу болуш үчүн, жыйма гантелдерди сатып алып, салмакты өзүңүз жөндөсөңүз болот.

2. Фитнес ийкемдүү тобу (скотч-шакек, экспантер, каршылык цикли). Фитнес-топ - бул бутка тагынган жана жамбаш менен жамбашка кошумча каршылык көрсөтүүчү кичинекей ийкемдүү топ. Бул спорттук дүкөндөн сатып алууга же Интернетте буйрутма берүүчү кеңири тараган фитнес жабдуулары. Чымчып турсаңыз, серпилгичти буттун айланасына байлап койсоңуз болот, же кадимки резинканы колдонсоңуз болот. Программа кээ бир көнүгүүлөр үчүн үч деңгээлдеги каршылык кассетасын колдонот Күз бир эле учурда 2 тилкени дагы колдонот.

3. Дисктер үчүн тайгалануу (слайдерлер, жылдыруучу дисктер, жылдыруучу дисктер). Же башкача айтканда, жылдыруучу дисктер. Аларды Интернеттен заказ кылсаңыз болот же каалаган материалды полго жылып өтүүгө ылайыкташтырсаңыз болот. Бул кагаз табактар, кездемелердин бөлүктөрү, кичинекей сүлгү, байпактар ​​жана башкалар болушу мүмкүн. "Кыймылдуу" көнүгүүлөр курсактын, буттун жана жамбаштын булчуңдарына чоң жүк берет.

A Little Oessesed тренингинин бир бөлүгү

Белгилеп кеткендей, A Little Obsessed программасында 5 мүнөттүк 30 тренинг бар. Ар бир класста жана жылытуу жана тоскоолдук киргизилген. Программа дүйшөмбүдөн жумага чейин, ишемби же жекшемби күндөрү боло турган сабактардын графигин камтыйт, сиз бүткүл денеге сунуп жасай аласыз. Каалаган натыйжаларга жетүү үчүн 3-4 жума бою машыгууну кайталасаңыз болот.

Day 1: Бардыгы болуп дене Негизги. Негизги булчуңдарга (арка жана карын) басым жасап, бүт денеге күчтү үйрөтүү. Сизге гантелдер жана фитнес-топтор керек болот.

2-күн: Booty. Бекем жана тонналган жамбашка күчтү үйрөтүү. Сизге гантелдер жана фитнес-топтор керек болот.

3-күн: AAA (Arms, Abs жана A @ $). Дененин жогорку бөлүгүнө, дененин төмөнкү бөлүгүнө жана кабыкка арналган кезектешкен көнүгүүлөр болгон бардык көйгөйлүү аймактар ​​үчүн күчтү машыктыруу. Сизге гантельдер, фитнес-топтор жана дисктер тайгаланышы керек болот.

Day 4: Кардио Негизги. Өзөктүн булчуңдарына басым жасоо менен аралыктагы кардио-машыгуу. Сизге фитнес-топтор керек, жана дисктер тайгаланып кетиши керек.

Day 5: Буттар. Ичке тондуу буттар үчүн күч көнүгүүсү. Тайгаланып кетүү үчүн гантелдер жана дисктер керек болот.

80 күндүк обессиянын кулактандыруусу:

A Little Obsessed | Расмий Тизер | Beachbody

Биздин видео тренингдин жыйнагын караңыз:

Таштап Жооп