мазмуну
Йога менен такай машыгууну каалайсыз, бирок татаал асаналарды ээрчип кете албайм деп чочулайсызбы? Же деп ойлойм жетиштүү ийкемдүү эмесйога менен натыйжалуу машыгуу үчүн? Beachbody машыктыруучулары сиз үчүн даяр чечимди сунушташты - 3 жумалык Йога Чегинүүсү комплекстүү программа.
Программанын сүрөттөлүшү 3-жума Йогадан артка чегинүү
Комплекстин 3-жумасы Йога Чегинүүсү йога негиздерин үйрөнүүнү каалагандар үчүн идеалдуу. Beachbody эксперттери сизди үч жумалык практикадан өткөрүп, стресстен арылууга, ийкемдүүлүктү өрчүтүүгө жана тең салмактуулукту жакшыртууга жардам берет. Программа эч кандай көндүмдөрдү жана тажрыйбаларды талап кылбайт: йога менен машыгууну негизги негиздерди изилдөө менен баштайсыз. Ар бир кыймыл үчүн машыктыруучулар жарык модификациясын колдонушат, андыктан бардык асаналарды оңой эле аткара аласыз. Сизге кошумча жабдуунун кереги жок, бирок сизде мат, блок же боо бар болсо, аларды колдонсоңуз болот.
3-жума программасы үчүн Йога Чегинүү сабактардын даяр графигин иштеп чыккан, аны аткаруу өтө жеңил. Комплекс камтыйт 21 сабакүч жума бою күн сайын сиз жаңы натыйжалуу машыгуу таба аласыз. Сиздин кыймыл-аракетиңизден алагды болбош үчүн жана туура техникага көңүл бурууга мүмкүнчүлүк берүү үчүн ак түстөгү ак түстөгү фондо тартылган видео. Күнүмдүк сабактар, бирок 30 мүнөттөн ашык эмес. Программаны аяктагандан кийин сиз физикалык көрсөткүчтү жакшыртып гана тим болбостон, йога жөнүндө тереңирээк түшүнүккө ээ болосуз.
Бул программаны иштеп чыгууда, Beachbody командасы атайын сапаттуу йога инструкторун кылдаттык менен издейт. Алар төрт машыктыруучуну издешти практиканын чыныгы кожоюндары жана йогага болгон сүйүүнү өрчүтүүгө жардам берет. Биринчи жумада Витас менен алектенесиз, экинчи жумада - Элис менен, үчүнчү жумада - Тед жана дем алыш күнү сизди видео ишеним күтөт. Тренерлердин мындай ар түрдүүлүгү йога негиздерин үйрөнүүгө комплекстүү мамилени камсыз кылат.
Тренингдин бир бөлүгү, 3-жума Йога Чегинүү
3-Программа Йога Чегинүүсү экиге бөлүнөт 3 жети күндүк этап. Биринчи этапта йога үчүн бекем пайдубал түптөлөт, андан кийин кийинки этаптарда негизги көндүмдөр кеңейтилет жана тереңдейт. Сиз 21 күнгө эсептелген жөнөкөй жана так машыгуу календарын карманасыз. Күнүмдүк сабактар:
- Дүйшөмбүдөн бейшембиге чейин - 30 мүнөт;
- Жума - 20 мүнөт;
- Ишемби - 25 мүнөт;
- дем алыш –10-30 мүнөт сиздин каалоом боюнча.
1. Биринчи жума: Foundation Vitas
Биринчи жумада 15 жылдан бери йога менен машыгып келе жаткан Витас (Вытас Баскаускас) менен машыгасыз. Ал асанас түрүн изилдеген функционалдык жана техникалык келечеги мененбул позаларды гана эмес, алардын эмне үчүн маанилүү экендигин түшүнүүгө жардам берет. Витастын биринчи жумасында сизге йоганын негиздерин үйрөтөт, ошондо кийинки сабактар үчүн бекем Фундамент түзө аласыз.
2. Экинчи жума: Expansion Alice
Экинчи жумада Элиз (Элиз Джоан) менен иштешесиз. Бул сизди жаңы деңгээлге көтөрүп, жардам берет асаналарды кеңейтүү жана тереңдетүү биринчи жуманын Мурунку бийчи Элис Виняса жана Хата йога боюнча сертификат алган инструктор. Шоу-бизнестин жылдыздарынын арасында анын кардарлары көп болгон, ошондой эле йога үйрөнүүгө жардам берет.
3. Үчүнчү жума: Тед менен Прогресс
Акыркы үчүнчү жумада сиз Тед (Тед Макдоналд) менен ийгиликке жетесиз. Бул йога сабактарынын деңгээлин дагы бир тепкичке көтөрүп, сиз көрө баштайсыз йога боюнча көндүмдөрдү жана түшүнүктөрдү өркүндөтүү. Ал Ийенгар жана Аштанга йога жаатында тажрыйбалуу жана кардарларына ийкемдүүлүктү жана күчтү жакшыртууга жардам берет. Тед бир нече жылдан бери белгилүү Бичбоди Тони Хортон аттуу машыктыруучуга йога үйрөткөн. Анын үзгүлтүксүз машыгуу аркылуу натыйжага жетүүнү билгенине толук ишенсеңиз болот.
4. Дем алыш күндөрү ишеним
Бир жуманын ичинде сиз Алис жана Тед процесси менен алектенесиз, бирок дем алыш күндөрү машыктыруучу Faith (Faith Hunter) менен видео даярдадыңыз. Ишемби күнү сизди күтөт эс алуучу йога, Жекшемби - кыска 10 мүнөттүк сабак. Вашингтондук инструктор Иман 90-жылдардын башынан бери йога менен машыгып, дүйнөнүн көптөгөн өлкөлөрүндө сабак берген. Ал Хатта, Винясада, Аштанга жана Кундалини йогаларын үйрөнгөн, анын методикасы йога классикалык жана эркин принциптерин айкалыштырат.
Календарга ылайык, жуманын ар бир күнү дал келет класстардын белгилүү бир түрү: Core, Stretch, Balance, Flow, Жолдо бара жатканда агып, Relax, Take 10.
- Core (дүйшөмбү). Сиз белдин жана ичтин булчуңдарын, анын ичинде тереңди активдештирүү үчүн кабыкка арналган көнүгүүлөргө көңүл бурасыз.
- Сунуу (шейшемби). Асаналарды тереңирээк жана так кылуу үчүн дененин бардык булчуңдарын сунуп, узарта аласыз.
- Баланс (шаршемби). Бул сабактар балансты өрчүтүүгө жана өзөктү андан ары чыңдоого жардам берет.
- Агым (бейшемби). Виняса йога бардык каралган позаларды агымдуу кыймылдар менен бир сессияда бириктирет.
- Flow = нкъл =-баруу (жума). Кыска, бирок Бейшембиде аткарган Flow программасынын кыйла өркүндөтүлгөн версиясы.
- Эс алыңыз (ишемби). Стресстен арылтуу үчүн эс алуучу йога сабагы.
- 10 (жекшемби) алыңыз. 10 мүнөттүк бир видео машыгууну тандаңыз: эртең менен, кечинде эс алуу же ич булчуңдарын иштетүү үчүн. Же болбосо үчөөнү тең бир жарым сааттык сабакка бириктирсеңиз болот.
Программанын артыкчылыктары:
1. Ушул эле комплексте 21 видео-үчөө! Мындай ар кандай иш-чаралар Beachbodyден сейрек кездешет. Күн сайын жаңы видео таба аласыз.
2. Программа 3 этапты камтыйт: негиздөө, кеңейтүү, прогрессия. Үч жуманын ичинде ийгиликке жетесиз.
3. Сизге жай жана так бөлүштүрүү программалары бар даяр календарь берилет.
4. Класс башталгычтар үчүн ылайыктуу жана буга чейин йога менен машыкпагандар. Сиз негиздеринен баштайсыз, жана бара-бара техникаңызды өркүндөтөсүз.
5. Комплекс машыгуунун абдан ыңгайлуу бөлүмүн камтыйт: аптанын ар бир күнү өзөктүн белгилүү бир аракетине, тең салмактуулукка, сунууга, эс алууга жана башкаларга дал келет.
6. Сабактарды йога боюнча көп жылдык тажрыйбасы бар чыныгы адистер окутушат, түзүүгө атайын чакырылган ар тараптуу жана ар түрдүү йога комплекси.
7. Бул программа үйдө жана фитнес студияларында болочокто йога менен машыгуу үчүн туура Фундамент түзүүгө жардам берет.
Комплекстин 3-жумасы Йогадан артка кайтуу сизге йога дүйнөсүнүн эшигин ачууга жардам берет. Йога аркылуу сиз ийкемдүүлүктү гана эмес, фитнес, тең салмактуулук жана координация, ошондой эле стресстен арылтып, акыл-эсиңизди тынчтандырып, денеңиз менен жан дүйнөңүздү гармониялаштырыңыз.
Ошондой эле кара: Бардык машыгуу, Beachbody ыңгайлуу кыскача таблицада.