Daily Burn - арыктоо, семирүү жана булчуңдарды тоноо боюнча ар кандай машыктыруучулардын онлайн программалар порталы. Daily Burnдон 7 эффективдүү машыгууну тандап алдык жана бүгүн сизге сонун фигураны жаратуу үчүн 8 видеотасманы тартуулаганга кубанычтабыз.
Бири-биринен көз карандысыз аткарыла турган жана бир жуманын ичинде кезектешип жасала турган көнүгүүлөрдү сунуштайт. Курстун татаалдыгы жана өрттөлгөн калориялардын саны жөнүндө маалыматтар DailyBurn расмий сайтынан алынды. Бул маалымат сиздин жеке шарттарыңызга жараша ар кандай болушу мүмкүн. Товарлардын айрымдары жөнүндө "милдеттүү эмес" деп белгиленгенин эске алыңыз. Бул программа ансыз деле жасай алат дегенди билдирет.
Ар бир видеодо (9 дан Kb дан башка) жөнөкөй жана татаал көнүгүүлөр көрсөтүлгөн. Сабактарды ар кандай машыктыруучулар фитнес курстарын түзүүнүн өзгөчөлүктөрү менен өткөрүшөт. Эгер сиз сунушталган көнүгүүлөрдүн бирине дагы кайрыла элек болсоңуз, анда Daily Burn видеолорунун бардыгын жокко чыгарууга шашылбаңыз. Балким, сизге дагы бир машыктыруучунун программасы жагат.
Үйдө машыгуу үчүн төмөнкү макаланы көрүүнү сунуштайбыз:
- Фитнес билериктери жөнүндө бардыгы: ал эмне жана кантип тандоо керек
- Жалпак ашказанга арналган эң мыкты 50 көнүгүү
- Popsugar дан арыктоо үчүн кардио-тренингдердин мыкты 20 видеосу
- Коопсуз чуркоо үчүн мыкты 20 мыкты аял чуркоо бут кийими
- Бардыгы push-UPS жөнүндө: өзгөчөлүктөр + опциялар pushups
- Булчуңдарды жана денени чыңдоо үчүн мыкты 20 көнүгүү
- Позаны жакшыртуучу мыкты 20 көнүгүү (сүрөттөр)
- Сандын сырткы бөлүгүнө арналган мыкты 30 көнүгүү
Daily Burn'дон 8 ар кандай машыгуу
1. Коди Стори - Табатанын трансформациясы
- Duration: 38 мүнөт
- Кыйынчылык: Бийик
- Калориясы: 448 ккал
- Тизим: отургуч (милдеттүү эмес)
Табата Трансформациясы - бул машыктыруучу Коди кабатында аэробдук күчтү үйрөтүү. Программа кайрадан TABATA көнүгүү принцибинин негизинде курулуп, 6 секундадагы 20 топтомдо топтомдордун аралыгында 10 секунддук тыныгуу болот. Сиз 5 көнүгүүнү таба аласыз: лингз, push-UPS, корпусту кашаага айландыруу, татаал бурулуш, столдун динамикасынын абалы. Бул 1 мүнөттүк эс алуу көнүгүүлөрүнүн ортосунда кабыл алынат.
Team Daily Burn 3 өзгөртүү көнүгүүсүн көрсөтөт: жеңил, орто жана оор. Жөнөкөй өзгөртүүлөр үчүн бир нече көнүгүүлөргө отургуч керек болот, бирок ал толугу менен милдеттүү эмес. Программа көпчүлүк класстардан айырмаланып, таасир жүктөмүн минималдаштырды TABATA.
2. JR Rogers - Strength Push
- Duration: 35 мүнөт
- Кыйынчылык: Орточо
- Калориясы: 202 ккал
- Жабдыктар: гантелдер же төштү кеңейтүүчү
Push Strength бул дененин жогорку бөлүгүнүн булчуңдарына басым жасоочу салттуу күч-кубат машыгуусу. Сиз булчуңдарыңызды чыңап, дене скульптурасын mnopopolarnosti көнүгүүлөрү менен жакшыртасыз. Программа ашыкча калорияларды күйгүзүү үчүн, динамикалык ритмде жүргүзүлөт.
Сиз өзүңүздүн каалооңуз боюнча гантелдер менен машыктырсаңыз болот (жакшысы 2 жуп бар) же экспантер менен. Көңүл буруңуз, эгер сиз экспантер менен иштей турган болсоңуз, анда дубалды же эшикти оңдошуңуз керек. Салмактагы гантелдер жана каршылык көрсөтүү тобу сиздин күчүңүзгө жараша тандашат.
3. Аня Гарсия - Кардио спорту боюнча машыгуу
- Duration: 38 мүнөт
- Кыйынчылык: Орточо
- Калориясы: 491 ккал
- Жабдык: кадам платформасы (милдеттүү эмес)
Cardio Sports Drills - бир машыгуу учурунда 500 калорияны күйгүзүүгө жардам берген интенсивдүү машыгуу. Плитометриялык, аэробдук жана функционалдык көнүгүүлөрдү камтыган 4 интенсивдүү раундду табасыз. Сабактар жогорку темпте өттү, бирок көнүгүүлөр ортосунда бир аз эс алууга мүмкүнчүлүк берет.
Программа өтө шок, ошондуктан, үйрөтүлгөн адамдар үчүн гана ылайыктуу. Эгерде сиз көнүгүүнү жөнөкөй модификациялоо үчүн жасасаңыз, анда ал машыгуу жаңы башталгычтарга дагы жардам берет. Кадам платформасы милдеттүү эмес, бул айрым көнүгүүлөргө кошумча.
4. Keaira LaShea - Kickin It with Keaira
- Duration: 37 мүнөт
- Кыйынчылык: Төмөн
- Калориясы: 371 ккал
- Тизим: кереги жок
Бул жөнөкөй кардио-машыгуу калорияларды күйгүзүүгө жана интенсивдүү шок жүктөөсүз көлөмүн азайтууга жардам берет. Программа кикбоксингдин үстүңкү жана астыңкы бөлүктөрүнүн активдүү элементтерине негизделген. Эгер сизге мушташ өнөрү жакса, анда Kickin It сизге жагат.
Программада татаал аккорддор, студенттердин кеңири катмарына ылайыкташтырылган көнүгүүлөр колдонулбайт. Бирок, кескин, тез кыймыл денени жакшыртуу боюнча иштөөгө жардам берет. Айрыкча эффективдүү көнүгүүлөр үчүн көйгөйлүү участоктору бутту.
5. Джуди Браун - Кардио айкел
- Duration: 32 мүнөт
- Кыйынчылык: Орточо
- Калориясы: 443 ккал
- Жабдуулар: гантелдер
Cardio Sculpt - бул арыктоо жана булчуң тонуна каршы аэробдук күч. Сиз ар кандай булчуң топтору үчүн гантел менен көнүгүүлөрдү жасайсыз. Джуди Браун дененин үстүңкү жана астыңкы бөлүгүндө иштеген көнүгүүлөрдүн айкалышын сунуштайт. Жүрөктүн кагышын жана майдын азайышын жогорулатуу үчүн күч сегменттеринин ортосунда кардио көнүгүүлөр болот.
Татаал Кардио Скульптунда гантел менен көнүгүү жасоого төмөнкүлөр кирет: гантель артка көтөрүү, өпкө, скакаль, далы үчүн далы, пресс, гантель көтөрүп, колду трицепсте түздөө, боону көтөрүп көтөрүү, гантелдерди баштын үстүнө басуу. Кардио катары жөнөкөй секирүү жана секирүү колдонулган. Программа булчуңдарды чыңдоо жана көйгөйлүү жерлерден арылуу үчүн идеалдуу.
6. Аня Гарсия - Өрттүн куту
- Duration: 41 мүнөт
- Кыйынчылык: Орточо
- Калориясы: 386 ккал
- Жабдуу: гантелдер (милдеттүү эмес)
Кардио машыгуусу Burn Box элементтерине курулган Burn Box. Сабактар бою колуңуз менен энергиялуу иштөөгө даярданыңыз. Анна Гарсия Джек үчүн жүрөктүн кагышын жогорулатуу, калорияларды күйгүзүү жана салмагын азайтуу үчүн сизге ар кандай тепкилөө, муштум жана селкинчек тандап берди.
Кикбоксингден айырмаланып, дененин төмөнкү бөлүгүндө иштөө программасында, бирок негизги басым колго, ийинге жана денеге бурулат. Аэробикалык тренингдин бул түрү, айрыкча, ар кандай бут жаракаттан кийин калыбына келип, шок жүктөмүнөн ашыкча салмактан алыс болгондорго ылайыктуу.
7. Keaira LaShea - Upperbody Rollercoaster
- Duration: 46 мүнөт
- Кыйынчылык: Орточо
- Калория: 287 калория
- Жабдуулар: гантелдер, тепкич платформасы (милдеттүү эмес), горизонталдык тилке (милдеттүү эмес)
Upperbody Rollercoaster - дененин жогорку бөлүгүнө гантель менен машыгуу. Эгерде сиз колуңуздун, далыңыздын, көкүрөгүңүздүн жана артыңыздын формасында иштөөнү кааласаңыз, анда Кира Лашанын бул программасы сизге жагат. Сиз ар кандай булчуң топтору үчүн салттуу тартуу, пресс, гантелдерди көтөрүп жүрүүнү таба аласыз. Ошондой эле, машыктыруучу сизге максаттуу булчуңдарды кошумча иштетүү үчүн бир нече оригиналдуу көнүгүүлөрдү даярдады.
Сизге гантелдер керек, булчуңдардын ар кандай топтору үчүн 2 түгөй болуш керек. Жеке машыгуу үчүн кадам платформасы талап кылынат, бирок кыздардын бири кадамды колдонбостон көнүгүүлөрдүн модификацияларын көрсөтөт. Горизонталдык тилке тартма UPS жасоону пландаштырган учурда гана талап кылынат. Баса, жакында биз бул машыктыруучунун программаларын сунуштадык: Burn to the Beat: Кира Лашадан 12 майды күйгүзүүчү кыска машыгуу.
8. Коди Стори - Kb in 9
- Duration: 16 мүн
- Кыйынчылык: Орточо
- Калориясы: 146 ккал
- Жабдуу: чайнек
Бул салмактуулукту колдонуп, Коди окуясынан кыскача энергетикалык машыгуу. Килемде туруп, жаткан кезек-кезек көнүгүүлөрдү жасайсыз. 15 мүнөттүн ичинде сизде бардык булчуңдар менен иштөөгө жана майларды күйгүзүүгө убакыт болот. Программа салмак менен гана көнүгүүлөрдү камтыйт, бирок кыймылдын кайталанышынын ылдамдыгына байланыштуу тез темп менен жүрөт.
Албетте, чайнекти гантель менен алмаштырсаңыз болот, машыгуу дагы арыктоо жана майдын күйүшү үчүн натыйжалуу болот. Бирок, салмак менен машыгуудагы жүктөр гантелдерди колдонуудан айырмаланып турат, андыктан сиз салмактын жанында болсоңуз, анда аны менен жакшы иштеңиз.
Daily Burn порталы ар кандай видеолорду сунуштайт, анда баардыгы ылайыктуу машыгууларды таба алышат. Эгер сиз ар кандай программаларды байкап көргүңүз келсе, анда бул топтом сизге жардам берет.
Биздин видео тренингдин жыйнагын караңыз:
- FitnessBlender: үч даяр машыгуу
- Chloe ting боюнча HIIT интенсивдүү 10 тренинг
- Екатерина Кононовадан секирбестен арыктоо үчүн эң мыкты 10 көнүгүү
- Ольга Сага менен эртең мененки көнүгүүлөр үчүн мыкты 11 мыкты видео