мазмуну
Келли Коффи-Мейер 30 жылдык фитнес тажрыйбасы бар машыктыруучу жана эки баланын энеси. Ал татаалдыктын ар кандай деңгээлиндеги окутуу программалары менен 50дөн ашуун DVD чыгарды. Алардын дээрлик бардыгы киргизилген Фитнеске 30 мүнөт сериясында - натыйжалуу жана сапаттуу натыйжаларга жетүү үчүн 30 мүнөт гана керек.
Биз сизге анын үч программасын табууну сунуш кылабыз: Circuit Burn, Split Sessions, LIFT жана. Бул комплекстердин ар биринде 2 жарым сааттык машыгуу денени тоноо жана дененин майын кетирүү. Ортоңку деңгээлге жана андан жогоруга ылайыктуу.
Келли Коффи-Мейер айлампасынын күйүшү
Circuit Burn идеалдуу программа арыктоо жана булчуң тону үчүн. Комплекс аэробдук көнүгүүлөрдү жана гантелдер менен күчтү машыктырууну камтыган тегерек аралыктардан турат. Аэробикалык аралыктар көбүнчө кикбоксингдин жөнөкөй кыймылдарынан турат, жүрөктүн кагышын көтөрүүгө жана майларды күйгүзүүгө жардам берет. Гантелдер менен күч көнүгүүлөрү булчуңдардын бир нече тобун камтыйт: алардын жардамы менен сиз булчуң тону жана көйгөйлүү жерлерди жок кылуу боюнча иштейсиз.
Жарым сааттык машыгуу үчүн (Workout 1 жана Workout 2) сизге 2 жуп гантел керек, мисалы 1.5 жана 4 кг. Эгерде эки жуп гантель болсо, анда бир салмак менен жасай аласыз. Эки көнүгүү бирдей аралыкта, кезектешкен салмак жана кардио, бирок кыйла күчтүү Workout 2 жүктөөчү видео. Бул сабактарды бири-бириңиз менен алмаштырыңыз, ошондо сиз бүт организм үчүн функционалдык жана аэробикалык көнүгүүлөрдү жасай аласыз. Экинчи видеонун аягында сизде булчуң эттери үчүн 5 мүнөттүк сегмент болот.
Келли Коффи-Мейер - ЛИФТ
Бул комплекске 2 такыр башкача кирет, бирок бирдей күчтүү Келли Коффи-Мейерден машыгуу: машыгуу үчүн бирөөнү гана тандап алсаңыз болот, бирок алардын ортосунда кезектешип ойной аласыз.
Workout 1 (Олимпиада көтөрүү) үчүн сизге керек болот чыбык. Келли 14 кг салмакты колдонот, бирок сиз өзүңүзгө ылайыктуу салмакты көтөрүп алсаңыз болот. Кыздардын бири вариантты гантель менен көрсөтөт, бирок мындай машыгуу аны штанга менен аткарган оң. Сеанс бир сааттын ичинде кайталанган бир нече негизги кыймылдардан турат. Бир өңдүү, бирок өтө натыйжалуу жүк булчуңдарды тонуска келтирип, булчуңдардын күчүн арттырат.
Workout 2 (Powersculpting) үчүн сизге керек болот 2 жуп гантель ар кандай салмактагы. Кээ бир көнүгүүлөр бир гантель менен аткарылат, ошондуктан салмак дагы көп болушу мүмкүн. Машыгуу жогорку ылдамдыкта жарым сааттын ичинде гана өттү, демек, бул кардио жаттығуусу. Бирок бул жерде кадимки аэробдук көнүгүү, негизинен, сиз булчуң топторуна күч көнүгүүлөрүн жасайсыз. Бирок, динамикалык темптин аркасында жүрөгүңүздүн согушу тез-тез болуп турат, демек, булчуңдарды чыңдап гана тим болбостон, майларды да күйгүзүп аласыз.
Келли Коффи-Мейер Сплит сессиялары
Бул программа дагы экиге бөлүнгөн жарым сааттык эки видеого: Бөлүнгөн сессиялар Жогорку (дененин жогорку бөлүгү) жана Бөлүнгөн сессиялар Төмөнкү (дененин төмөнкү бөлүгү үчүн). Ошондой эле, комплексте кыска бонустук видеолор бар Bonus Floor Legs (15 мүнөт), анда килем үстүндөгү көнүгүүлөрдү, бутту жана курсак фитнесинин ийкемдүү тобун булчуңдарды жакшы иштетүү үчүн таба аласыз.
Split Sessions Upper - дененин жогорку бөлүгүнүн булчуңдары үчүн күчтү машыктыруу. Сизге 3 кг жана андан жогору гантелдер керек болот. Ошондой эле а кадам платформа, бирок сөзсүз түрдө кыздардын бири көнүгүүлөрдү ансыз көрсөтөт. Степпер фитболунун ордуна колдонсо болот. Сабакта көкүрөк, далы, ийин, бицепс жана трисепс булчуңдарына арналган көнүгүүлөр бар.
Split Sessions Төмөнкү - ичке тондуу төмөнкү денени калыптандыруу үчүн машыгуу. Сиз жамбаш менен жамбаштын формасын жакшыртып, бутту азайтып, калорияны күйгүзөсүз. Скватинг, лангес жана лифтлифт үчүн гантелдердин жупу керек. Мындан тышкары, Келли Коффи-Мейер сунуш кылат буттар үчүн фитнес эластикалык топ менен көнүгүүлөр, демек, сизге дагы ушул кошумча атрибут керек болот. Окутуу кыйла динамикалуу жана бай.
30 Мүнөттөн Фитнеске чейинки жарым сааттык машыгуу денеңизди жакшыртууга, майларды күйгүзүүгө, көйгөйлүү жерлерден арылууга жана физкультура даярдыгын жакшыртууга. Өзүңүзгө кызыктуу программаны тандап, Келли Коффи-Мейер менен үйгө бара баштаңыз.
Ошондой эле караңыз: Келли Коффи-Мейер менен Кардио Насосу: кикбоксинг + гантель менен машыгуу