Белгилүү тренер Exercise TV менен бир айда 10 килограммга арыктаңыз! Крис Freytag сунуш кылат бир айга комплекстүү программа, анын жардамы менен сиз майларды күйгүзүп, платону алмаштырып, кыска убакыттын ичинде идеалдуу формага ээ болосуз.

Крис Фрейтагты кууп жетип, сиз бир айлык машыгуунун ичинде ашыкча килограммдан арыласыз жана денени чыңдайсыз.

Үйдө машыгуу үчүн төмөнкү макаланы көрүүнү сунуштайбыз:

  • Фитнес матты кантип тандай аласыз: бардык түрлөрү жана баалары
  • Тонированные жамбаш үчүн мыкты 50 мыкты көнүгүүлөр
  • Моника Колаковскийден мыкты 15 TABATA видео машыгуусу
  • Иштеп жаткан бут кийимдерди кантип тандаса болот: толук колдонмо
  • Курсак жана бел үчүн каптал устун + 10 вариант
  • Капталын кантип алып салса болот: 20 негизги эреже + 20 мыкты көнүгүү
  • FitnessBlender: үч даяр машыгуу
  • Фитнес-сагыз - кыздар үчүн өтө пайдалуу шайман

Программанын сүрөттөлүшү 10 Pound Slimdown

10 Pound Slimdown - бул көнүгүүлөр комплекси, анын жардамы менен сиз акыркы керексиз 10 фунттан арыла аласыз. Крис Фрейтаг өзүнүн программасында интервалдык машыгуунун далилденген ыкмасын колдонот. Бул арыктоо жана зат алмашууну тездетүүнүн кепилденген жолу. 10 Pound Slimdown комплекси жүктү өтө жумшак жана ал тургай кириш деңгээли бар адамдар үчүн да ылайыктуу.

Комплекс 5-20 мүнөттүк 25 машыгууну камтыйт:

  • Total Body Blast (толук дене)
  • Жогорку дене (жогорку дене)
  • Негизги (карын жана KOR)
  • Төмөнкү дене (төмөнкү дене)
  • Йога (йога)

Бардык машыгууларда (йогадан башка) сиз жасайсыз альтернативдик кардио жана күч көнүгүүлөрүбул сиздин көйгөйлүү аймактарыңызды калтырбайт. Белгилүү болгондой, акыркы 3-5 кг дене абдан кыйынчылык менен берет, ошондуктан интервалдык машыгуу плато которуунун эң жакшы жолу. Майды күйгүзүү менен денеңизди чыңдап, булчуңдарды чыңдап, көлөмүн азайтасыз.

Класстар үчүн сизге 1.5-2 кг гантел жана килемче керек болот. 10 Pound Slimdown уникалдуу натыйжалуу жана эң негизгиси, кирүү деңгээлинен жана андан жогору иштеген кеңири диапазонго жеткиликтүү. Ал эми тажрыйбалуу жолдоочулары үйдө машыгуу кошумча жүк үчүн өзүнчө көнүгүү кабыл алат.

10 Pound Slimdown Extreme: экинчи бөлүгү

Ийгиликтен кийин 10 фунт арыктоо Крис Фрейтаг программанын уландысын чыгарууну чечти, бирок татаалдыгы жогору. Ал ошондой эле ар кандай көйгөйлүү аймактар ​​үчүн машыгууларды камтыйт, видеонун узундугу гана 2 эсеге көбөйөт! Сабактар ​​интервалдык айланма жүктөмдөрдүн принцибинде өткөрүлөт, мында пульсту көтөрүү үчүн гантелдер менен күч көнүгүүлөрүн жана кардио көнүгүүлөрүн алмаштырасыз. Бул комбинация майдын күйүшүнө жана бүт дененин булчуңдарын чыңдоого жардам берет.

10 Pound Slimdown Extreme орто деңгээлге ылайыктуу, бирок эгер сиз гантелдерди көп салмак жана өнүккөн алсаңыз, бул комплекс абдан кызыктуу болот. Ар кандай көнүгүүлөр ар бир булчуң тобуна убакыт бөлүүгө гана жардам бербестен, классты максималдуу интенсивдүү жана эффективдүү кылууга жардам берет. Класстар үчүн ар кандай салмактагы 2 жуп гантелдин болушу абзел. Гантельдерден тышкары сизге отургуч да керек болот.

Комплексте 10 Pound Slimdown Extreme камтылган 6 мүнөткө 40 негизги көнүгүү, жана 2 мүнөттүк 10 бонустук видео жана машыгуудан кийин булчуңдарды калыбына келтирүү үчүн 4 калыбына келтирүү видеосу:

  • Жалпы дене (бүт дене)
  • Жогорку дене (жогорку дене)
  • Төмөнкү дене (төмөнкү дене)
  • Негизги (жер кабыгы үчүн)
  • Кардио кикбоксинг (кардиого негизделген кикбоксинг)
  • Йога (йога)
  • 10 мүнөт Abs (карын булчуңдары үчүн)
  • 10 мүнөт булочка (көп)

Программанын артыкчылыктары

  1. Крис Фрейтаг укмуштуудай эффективдүү ыкманы колдонот: сиз күч менен кардио көнүгүүлөрдү алмаштырасыз. Интервалдык машыгуулар максималдуу калорияларды күйгүзүүгө, метаболизмди тездетүүгө жана майдын күйүү процессин баштоого жардам берет.
  2. Сиз бардык көйгөйлүү аймактарда иштейсиз: колдор, курсак, буттар, жамбаштар. Гантельдер менен машыгуудан булчуңдарды чыңдоодон тышкары, аэробдук көнүгүү аркылуу майларды күйгүзөсүз.
  3. Эгер жыйынтыгында токтоп калган болсоңуз, бул программаны колдонуп көрүңүз. 10 Pound Slimdown сиз платого жылдырып, акыркы, эң өжөр фунттан арыласыз.
  4. Бул бүткүл дене үчүн бир нече ар түрдүү окутуу камтылган комплекстүү программа. Ал бир айга иштелип чыккан, сиз учурдагы календар менен алектенесиз.
  5. 10 фунт арыктоо жаңыдан көнүгүүлөрдү баштагандар үчүн ылайыктуу. Жаңы баштагандарга жеткиликтүү программаны жүктөңүз.
  6. 10 Pound Slimdown Extreme Биринчи бөлүктөн кийин сабактарды улантуунун эң сонун варианты, ошондой эле тажрыйбалуу студент үчүн көз карандысыз жана абдан сапаттуу пакет.
  7. Ай сайын берилүүчү программа болуунун кажети жок, башкаларга караганда сизди көбүрөөк түйшөлткөн көйгөйлүү аймактар ​​үчүн бир машыгуу өткөрсөңүз болот.

Ошондой эле, караныз:

  • Үйдө үйрөнчүктөр үчүн көнүгүүлөр + план

  • TABATA машыгуу: толук жол + көнүгүү планы

Таштап Жооп