мазмуну
Май жана денени шоксуз бекемдеңиз? Андан кийин Сюзанн Боуэндин классикалык Берни машыгуусун көрүп көрүңүз. Анын сабактары көйгөйлүү жерлериңизде жумшак иштеп, ашыкча салмактан арылууга жардам берет.
Программанын сүрөттөлүшү BarreAmped Boot Camp
Сюзанн Боуэн дүйнө жүзү боюнча жүздөгөн кардарларга арыктоодо, майларды күйгүзүүдө жана мыкты формаларды топтоодо жардам берди. Барни тренингинин таасири төмөн болгондуктан, көпчүлүк аны жакшы көрүшөт жеткиликтүүлүгү, коопсуздугу жана натыйжалуулугу. BarreAmped класстары дүйнө жүзү боюнча 50дөн ашык фитнес студияларында окутулат жана бул программаны дүйнө жүзү боюнча 300дөн ашуун адамга окутууга сертификат алган инструкторлор бар. Йога, Пилатес, балет жана бий элементтерине негизделген Сюзанна Варнуту көйгөйлүү жерлери жок сымбаттуу сымбаттуу фигураны калыптандырууга багытталган.
Сулуу жана жарашыктуу дене үчүн мыкты мыкты балет машыгуусу
BarreAmped Boot Camp - кардио сегменттери менен интервалдык машыгуунун төмөн таасири. Сиз балет көнүгүүлөрү аркылуу булчуңдарды гана иштетпестен, аэробикалык аралыктар менен калорияларды күйгүзөсүз. Программа 70 мүнөткө созулат. Сюзанн Боуэн сизди денеңизди өзгөртүүгө жардам берген татаал, бирок аткарыла турган сегменттер аркылуу алып барат:
- жылуу чейин: Жылуу (3 мүнөт). 1-2 кошумча сегмент жасагыңыз келсе дагы, ар дайым сабакты жылытуу менен баштаңыз.
- кол Work: колдору үчүн (11 мүнөт). Кол, ийин, далы жана көкүрөк булчуңдарын иштетиңиз. Бул сегмент үчүн сизге гантельдер керек болот, анча-мынча салмакты алганыңыз оң: 1-1,5 кг.
- Сан иши: бутка (15 мүнөт). Сиз пли-скваттарды жана сулуу ичке буттар үчүн өпкөнү күтүп жатасыз.
- отургуч Work: артка, жамбашка жана бутка (14 мүнөт). Эффективдүү тепкилөө жана пульсациялоочу кыймылдар менен көйгөйлүү жерлер аркылуу иштөө.
- негизги: бел жана ашказан үчүн (18 мүнөт). Негизги булчуңдарды: тактайларды, кыйырларды жана көпүрөнү ар тараптуу изилдөө.
- чоюу: сунуу (10 мүнөт). Бүт денени жумшак сунуу.
Сиз жеке сегменттерди тандап, жана бүтүндөй машыгууну толугу менен аткара аласыз. Бирок, 15-20 мүнөттү жасай турган болсоңуз дагы, ар дайым сабакты жылуу менен баштаңыз. Сюзанн Боуэн менен биргеликте эки кыз машыгууларды көрсөтүшөт: бири жеңил вариантты көрсөтсө, экинчиси өркүндөтүлгөн. Машыктыруучу денеңизди угуп, көнүгүүлөрдүн кыйынчылыгын жөндөмүңүзгө жараша айырмалаңыз деп эскертет.
Сабактар үчүн сизге керек болот отургуч, килем жана жуп гантелдер колундагы сегмент үчүн. Эгер сиз башталгыч болсоңуз, анда BarreAmped программасынын биринчи бөлүгүн баштоого аракет кылыңыз. Кардио аралыгы жок, жайыраак темп менен жүрөт, андыктан балет машыгуу тажрыйбаңыз жок болсо дагы, бардык кыймылдарды кайталай аласыз.
Программанын оң жана терс жактары
жакшы жактары:
1. BarreAmped - эң мыкты топтом бүт дененин жумшак булчуңдары үчүн катуу таасирсиз. Балет, Пилатес, йога жана бийден көнүгүүлөрдү жасап, этап-этабы менен сулуу сымбаттуу дене түзүлүшүн жаратыңыз
2. Сюзанна кардио-интервалдарды кошот, андыктан калорияларды жана майларды бүткүл класс боюнча күйгүзсө болот.
3. Окутуу ыңгайлуу түрдө сегменттерге бөлүнөт. Толугу менен видео тартууга болот (70 мүнөт) же кыска кыска сегменттерди тандай аласыз.
4. Жүктөө лагеринде жеңүүгө жардам берген көнүгүүлөр тандалып алынган эң өжөр көйгөйлүү аймактар: жамбаш, карын, сырткы жана ички сан.
5. Сабактар үчүн кресло, мат жана гантелдер гана керек.
6. Программанын секириксиз жана плиметриялык жүктөмдөрдүн таасири төмөн. Сиз жылаңайлак болосуз.
7. Башталгычтан жогорку деңгээлге чейин бардык деңгээлдерге ылайыктуу.
жактары:
1. Программанын таасири төмөн экендигине карабастан, бүкүрөйүп отуруп калгандар көп, андыктан тизелери кыйналган адамдар ага ылайыксыз.
2. Эгерде сиз арыктагыңыз келсе, балет менен машыгууңуз күмөн тез максатка жетелейт.
Сюзанн Боуэн сизге майды күйгүзүүгө, көйгөйлүү жерлерди катуулатууга жана целлюлитти жоюуга жардам берет. BarreAmped жүктөө лагери программасы натыйжалуу сиздин денеңизди жакшыртат салмагы жана шок жүктөрү жок. Популярдуулуктун сымбаттуу денеге болгон таасири төмөн программаларынын бири Лея Оорусу менен балеттин машыгуусун карап көрүңүз.