мазмуну
- 800 калориялуу диетага болгон талап
- 800 диета меню калориясы
- 800 күн бою "10 калория" классикалык диетанын мисалы
- 800 калориялуу протеин-углевод диетасынын мисалы
- Белок менюсу
- Карбонгидрат менюсу
- 800 калориялуу диетага каршы көрсөтмөлөр
- 800 калориялуу диетанын артыкчылыктары
- 800 калориялуу диетанын кемчиликтери
- 800 калория менен диета кармоо
6 күндө 10 кгга чейин арыктоо.
Калориянын суткалык орточо көлөмү 800 Ккал.
Арыктоонун аз калориялуу программалары диеталар арасында популярдуу. Жана таң калыштуу деле эмес, себеби калориялуулуктун төмөндөшү, албетте, керектелген тамак-аш, эгерде олуттуу көйгөйлөр болбосо, зат алмашуу, стимул берет.
Бир жумада "800 калория" диета организмди үчтөн бешке чейин ашыкча фунттан арылтат. Эң ыңгайлуу жана натыйжалуу арыктоо үчүн эмнелерди байкоо керек?
800 калориялуу диетага болгон талап
Төмөнкү калориялуу тамак-аш варианттарынын бири классикалык диета – жөн эле болжолдойт төмөндөшү күнүмдүк калория 800 бирдик. Бул жерде сиз өнүмдөрдү өз каалооңуз боюнча тандай аласыз. Албетте, пайдалуу жана майы аз тамактарга артыкчылык берүү жакшы. Эгерде сиз употребляете көп таттуу жана крахмалдуу тамак-аш азыктары (бул, жалпысынан, тыюу салынган ыкмасы менен), сиз потрушие коркунучу ощущение сезими голода, анткени көлөмү аз болот тамак-аш. Бул учурда, дене, албетте, анын толук иштеши үчүн зарыл болгон компоненттеринин жоктугун сезет.
Экинчи вариант төмөн калориялуу - белок-углеводдуу диета - көбүрөөк "куу". Бул учурда сиз 800 калория гана жебестен, күндөрү алмашып туруучу протеин-углеводду колдонушуңуз керек, бул арыктоону тезирээк жана натыйжалуу жүргүзүүгө жардам берет. Белоктор жана углеводдор менен ойноо организмде ачкачылык мезгилинин башталышынан коркуп, үнөмдөө режимине өтөт. Тажрыйбалуу диеталар мындай режимдин башталышы менен организм салмактан арылгысы келбей тургандыгын же аны өтө жай жана каалабастык менен жасаарын билишет.
Диетанын негизги талабы - бир күнү туура углеводдуу тамактарды, ал эми кийинки күнү белокторду камтыган азыктарды жеш керек. Бирок кечки тамак, кандай болгон күндө да, карбонгидрат пальма берген күндөрү да, белок бойдон калууга тийиш. Майсыз протеиндик тамак организмге аминокислоталардын запасын толуктоого мүмкүндүк берет. Бул майдын запастарын эффективдүү күйгүзүүгө, булчуң массасынын, теринин калыбына келишине, чачтын тез өсүшүнө жана тырмактардын бекем болушуна өбөлгө түзөт. Көрүнүп тургандай, мындай тамактануу жүрүм-туруму гана эмес, өбөлгө түзөт эрте арыктоо, бирок ошондой эле жакшыртууга сырткы көрүнүшү. Белок азыктары углеводдорго бай тамак-аштарга караганда узак убакытка каныккандыгын да эске алыңыз. Ошондуктан, сиз үчүн уктап калуу жеңил болот, ал эми ачкачылык өтө курч болбойт (бул аз калориялуу диета менен өзгөчө маанилүү).
Протеин күндөрү аз майлуу же майы аз сүт жана кычкыл сүт, тоок жумурткалары, аз майлуу сорттогу эт жана балык, ар кандай деңиз азыктары, крахмалы жок жашылчаларды колдонууга уруксат берилет (башкача айтканда, биз картошка жебегенге аракет кылабыз). сабиз, кызылча). Карбонгидрат күндөрү, тамак-аш дан, ар кандай жашылча, мөмө-жемиштер негизделген. Бардык азыктарды чийки, кайнатып же бууга бышырып жеш керек. Бул диетада ар кандай майларды колдонууга тыюу салынат.
Белок-углеводдуу диета учурунда тамактаныңыз "800 калория" күнүнө үч маал болушу керек. Эң көп энергия бирдиктерин түшкү тамактануу убагында (300 калория), ал эми эртең мененки жана кечки тамакта - 250 калориядан ашпаган тамакты жеш керек. Асыл суусундуктарды сүйгөндөр үчүн диетологдордун жагымдуу бонусу - күнүнө бир стакан кургак жүзүм шарабын колдонууга уруксат.
Бул техниканын каалаган нускасын эки жумадан көп сактабоо сунушталат. Бул убакыттын ичинде арыктоо орточо 7-8 килограммды түзөт. Жумасына бир жолу "эс алууга" жана күнүмдүк рациондун калориясын 1200 бирдикке чейин көбөйтүүгө уруксат берилет. 800 калориялуу диета менен арыктагандан канчалык ыңгайлуу жана жакшы болбосун, ашыкча салмактан арылгыңыз келсе, анда аны тыныгуудан кийин жасаганыңыз оң. Диета кыйла кыскарып, организмге мындай узак анализдин кереги жок.
800 күн бою "10 калория" классикалык диетанын мисалы
Day 1
Эртең мененки тамак: овсянка, сууга бышырылган (100 г даяр).
Түшкү тамак: бышырылган тооктун жумурткасы; 200 г майдаланган жаңы сабиз; 1 чай кашык чайкалар табигый бал.
Снэк: 40 грамм мюсли бар.
Кечки тамак: алма; майсыз сүт же айран (200 мл).
Day 2
Эртең мененки тамак: банан жана алма салаты.
Түшкү тамак: кайнатылган тооктун жумурткасынан салат жана 100 г тофу.
Түштөн кийинки снэк: 30 г жер жаңгак.
Кечки тамак: майы аз быштак (100 г) бал менен (2 чай кашыкка чейин).
Day 3
Эртең мененки тамак: 50 гр кайнатылган гречка жана 100 г малина.
Түшкү тамак: кара буудай наны (100 г) жана тооктун жумурткасы.
Түштөн кийин закуска: бал менен бышырылган алма жана аз стакан майсыз сүт.
Кечки тамак: ак капуста (100 г) жана кичинекей алма кирген салат.
Day 4
Эртең мененки тамак: сулу (100 г) бал же кыям (1 чай кашык) кошулган.
Түшкү тамак: 100 г балык трескасы.
Түштөн кийин жеңил тамак: жарым чоң грейпфрут.
Кечки тамак: 50 г деңиз балырынан жасалган салат, жарым кайнатылган тоок жумурткасы жана 1 чай кашык. майдын минималдуу курамындагы каймак.
Day 5
Эртең мененки тамак: курамында 2 тооктун жумурткасы жана бир аз майсыз сүт бар омлет.
Түшкү тамак: бышырылган тооктун төшүнүн бир бөлүгү (200 гга чейин).
Түштөн кийинки снэк: сүт кошулган бир кесе какао жана бир сулу печеньеси.
Кечки тамак: аз май кошулган быштак (100 г) бал кошулган (2 чай кашык).
Day 6
Эртең мененки тамак: бир алма кошулган майсыз быштак (100 г); бир кесе шекерсиз чай же кофе.
Түшкү тамак: табак (болжол менен 250 мл) куурулбаган жашылча шорпосу; 100 г бууланган балык; жаңы помидор жана жашылчалар лимон ширеси менен себилген.
Түштөн кийинки снэк: 200 мл айран.
Кечки тамак: болжол менен 250 г жашылча.
Day 7
Эртең мененки тамак: 1 аш кашык овсяной кашык менен XNUMX чай кашык. бал жана жемиш кесимдери; бир стакан чай / кофе шекерсиз.
Түшкү тамак: гречка (150 г); 200 г жашылча салаты (биз картошканы колдонбойбуз); сүт менен чай / кофе.
Түшкү тамак: апельсин; аз майлуу кефир (200 мл).
Кечки тамак: жаңы / бышырылган / бууга бышырылган жашылчалар; кайнатылган тооктун жумурткасы жана бир стакан майсыз сүт же айран.
Day 8
Эртең мененки тамак: 2 жумуртка; жарым стакан бош йогурт; кошулмасы жок чай / кофе.
Түшкү тамак: жашылчадан жасалган тамак (200 г); бышырылган тооктун филеси (100 г); томат ширеси (200 мл).
Түштөн кийин снэк: крахмалдуу эмес жашылчалардан 150 г салат.
Кечки тамак: бышырылган же бышырылган балык филесинин бир бөлүгү (100 г); Бышырылган / бууга бышырылган 200 г жашылча (картошкага тыюу салынат); бир стакан айран.
Day 9
Эртең мененки тамак: салат (алмурут, шабдалы жана кичинекей бананды колдонобуз), йогурт менен татымал; кантсыз чай / кофе.
Түшкү тамак: кайнатылган картошка (200 г); бадыраң жана помидор салаты, 1 чай кашык кошсоңуз болот. эң аз майлуу каймак; банан.
Түштөн кийин снэк: бир-эки жаңы бадыраң; бир стакан шекерсиз чай / кофе.
Кечки тамак: 300 г крахмалдуу эмес жашылчадан жасалган салат; кайнатылган жумуртка жана бир стакан майсыз сүт же айран.
Day 10
Эртең мененки тамак: 150 г бош йогурт; Чай кофеси.
Түшкү тамак: 100 г бышырылган уй эти же башка арык эт; 150 г цуккини жана түстүү капуста бышырылган.
Түштөн кийинки снэк: айран (болжол менен 200 мл).
Кечки тамак: 150 г ар кандай кайнатылган деңиз азыктары; шекерсиз чай.
800 калориялуу протеин-углевод диетасынын мисалы
Бир жолду тандаңыз.
Эртең мененки тамактар:
- аз май кошулган быштак (100 г), ашказандагы майдын курамындагы бир аш кашык каймак жана бир стакан чай же кофе (суусундукка бир аз майсыз сүттү кошсоңуз болот);
- бышырылган жумуртка (2 даана); сүт менен чай / кофе.
Кечки тамактар:
- крахмалдуу эмес жашылчалардын 200 граммдан жасалган бышыгы; 140-150 г бышырылган терисиз тооктун филеси;
- жашылчалардан жана тооктун филесинен 250 мл шорпо (куурулбастан);
- 2 кайнатылган жумуртка, болгар калемпиринин салаты, бадыраң жана помидор (ар бир жашылчадан 1 даанадан колдонобуз), аз майсыз каймак же табигый йогурт менен татымал.
Кечки тамактар:
- крахмалдуу эмес жашылча салаты (300 г); бышырылган жумуртка; майсыз айран же сүт (стакан);
- 150 г майсыз быштак жана 200 мл ошол эле кефир (кечки тамакка 0,5 чай кашык бал же кыям кошсоңуз болот);
-кайнатылган уй эти (100 г), 300 г крахмалсыз жашылчалар, бир стакан майлуу сүт же кефир;
- 150 г балык бышырылган филе же бирдей көлөмдөгү деңиз азыктары.
Эртең мененки тамактар:
- 40 г овсянка, сууга бышырылган (100 мл майсыз сүттү же бир кичинекей алма кошсоңуз болот); чай же кофе;
- шабдалы, банан жана алмуруттун салаты майсыз йогурт кошулмасы, кофе же чай.
Кечки тамактар:
- 200 г бышырылган картошка, бадыраң, помидор жана болгар калемпири салаты, 1 аш кашык менен. l. майдын минималдуу курамындагы каймак;
- 3 аш кашык. l. гречка, 200 г ар кандай крахмалдуу эмес жашылчалар жана бир мөмө (банандан тышкары).
Кечки тамактар: белок менюсунан каалаган кечки тамагын тандаңыз.
800 калориялуу диетага каршы көрсөтмөлөр
- Төмөн калориялуу диетаны сактоого каршы көрсөтмөлөр кош бойлуулук жана лактация, күчөп кетүү мезгилиндеги өнөкөт оорулар.
- Ошондой эле, алсыздык менен коштолгон вирустук жана башка оорулар учурунда, жана операциядан кийин көп өтпөй арыктоонун "800 калория" ыкмасына отуруу мүмкүн эмес.
- Диетологдордун белгилешинче, калориялуу тамак-аштын ушунчалык төмөндөшү менен тамактануу өспүрүмдөрдө зат алмашуунун бузулушун шартташы мүмкүн, ал эми 40 жаштан жогору аялдар, тескерисинче, пайдалуу болушат.
- Тамак-аш эрежелерин сактоону баштаардан мурун дарыгерге кайрылганыңыз оң.
800 калориялуу диетанын артыкчылыктары
- 800 калориялуу диета сүйүктүү тамактарыңызды менюда сактоого мүмкүндүк берет, болгону алардын көлөмүн азайтышыңыз керек. Эгерде тамактануу туура уюштурулса, организм маанилүү компоненттерден кур калбайт жана арыктоо мезгилинде кадимкидей иштей алат.
- Өзүңүздүн табитиңизге жараша диета түзсөңүз болот. Катуу белгиленген менюну кармануунун кажети жок.
- Диета кармоо менен, спорт менен машыгууга болот, организмде көнүгүү үчүн керектүү энергия болот. Менюдагы белоктун жетиштүү курамы булчуңдарды тонойт, салмак жоготкондо морттуктан жана шалаакылыктан сактайт.
- Денеге кирген углеводдор мээни азыктандырат, алар сизди апатиядан, ачуулануудан жана диеталардын мүмкүн болгон жагымсыз терс таасирлеринен куткарат.
- Өсүмдүктүн клеткасы бар тамак ашказанды толтуруп, ачкалыктан кутулбайт.
- Сүт азыктары кальцийди кошот.
- Белок-углеводдуу диета платонун эффектинен алыс болууга жардам берет, мында организмде майдын запасы күйүп калбастан, топтолуп баштайт.
- Төмөн калориялуу диета кыска убакыттын ичинде арыктоонун каалаган натыйжасын алууга мүмкүндүк берет.
800 калориялуу диетанын кемчиликтери
- Кыйынчылык, адатта, калорияларды эсептөө жана порцияларды таразалоо керек.
- Ошондой эле коноктордогу жана коомдук тамактануучу жайлардагы тамак-аш көйгөйгө айланып кетиши мүмкүн, анда тамак-аштын калориялуулугун көзгө көрүнүп турган ката менен баалоо мүмкүн.
- Диетаны кармануунун уруксат берилген мезгилдеринен ашпаңыз, антпесе организмдин жыргалчылыгы жана ден-соолугу боюнча көйгөйлөр келип чыгышы мүмкүн.
800 калория менен диета кармоо
800 калориялуу диеталык курсту кайталасаңыз болот, ашыкча салмактан арылгыңыз келсе, эки-үч айдан кийин жасай аласыз.