мазмуну
4 жумада 3 кгга чейин арыктоо.
Калориянын суткалык орточо көлөмү 960 Ккал.
Ошентип, сулуу чоң аял эмчеги көптөгөн эркектердин суктануусу болуп калды. Бирок, Mother Nature тандамал жыныстык кереметтүү бюст менен сыйлайт. Дененин бул бөлүгүн көрүнүктүү кылууну каалаган көптөгөн айымдар пластикалык операцияга да кайрылышат. Бирок мындай экстремалдык жана өтө пайдалуу эмес ыкмаларга кайрылуунун кереги жок; тамактануу коррекциясынын жардамы менен эмчектин көлөмүн кошо аласыз. Эмчек кандай азыктардан көбөйөт? Келгиле, атайын диетаны карап көрөлү.
Татынакай төштөргө диета талаптары
Тамактанууга байланыштуу түздөн-түз сунуштарга өтүүдөн мурун, гормоналдык дисбаланс аялдардын дененин бул бөлүгүнүн көлөмү менен мактана албаган жалпы себеби экендигин белгилей кетүү керек. Эгерде айымдын денесинде популярдуу эркек гормон тестостерон көп болсо, анда эмчектин көлөмү жабыркайт. Тестостерон өндүрүшүн нормалдуу кармоо үчүн тез аракеттенген углеводдорду азайтып, рацион боюнча мезгилдүү мөмө-жемиштерди, жашылчаларды, мөмө-жемиштерди жана дан эгиндерин көбөйтүү керек.
Курамында эстроген бар азыктар, аялдардын гормону, көкүрөктүн чоңоюшуна жана жагымдуу көрүнүшүнө өбөлгө түзөт. Айрыкча сояда жана андан жасалган азыктарда, сүт жана кычкыл сүт азыктарында, зыгыр данында, күн карама уругунда, ашкабакта көп кездешет. Биринчи чыгыш гаремдеринен бери белгилүү болгондой, тамак-ашты ар кандай жыпар жыттуу заттар жана чөптөр менен байытуу эмчекти чоңойтууга өбөлгө түзөт. Мисалы, фенугекти чөп жогоруда айтылган аял гормонуна окшош аракети менен белгилүү. Бул табигый жардамчыны рационго киргизүү эмчек сүтүн көбөйтүүгө да жардам берет, ошондуктан аны көп учурда эмчек эмизген энелер ичүү сунушталат. Имбирь, фенхель, тимьян, гвоздика, куркума, орегано, анис да ушундай эле таасирге ээ.
Диетаңызды буурчак өсүмдүктөрү менен байытыңыз: буурчак, буурчак, жасмык. Алар эмчектин өсүшүнө өбөлгө түзөт. Төө буурчактан шорпо бышыруу, гарнирди даярдоо пайдалуу, бирок күн сайын эмес, анткени биздин ичегилерге мындай калориялуу жана оор тамактарды сиңирүү кыйын. Диетологдор төө буурчакты жумасына бир же эки жолу жеп турууга кеңеш беришет.
Дан өсүмдүктөрүнүн ичинен сулу, арпа, күрөң күрүч жана буудайды колдонуу эң жакшы. Баса, бул дан өсүмдүктөрү эмчекти көбөйтүүдөн тышкары, табигый сексуалдык стимулятор катары белгилүү. Ботуну сөзсүз бышырыңыз, эрте мененки тамактарды жебеңиз. Сүт же каймак болот, ал тургай, боткого кошуу керек.
Балык эмчек үчүн, өзгөчө лосось үй -бүлөсү үчүн абдан пайдалуу. Аны жок дегенде жумасына бир жолу жеп туруңуз.
Жашылча, мөмө-жемиш азыктарынан помидор, капуста, бадыраң, картошка, ревень, кызылча, ашкабак, суу кресс, сабиз, петрушка, баклажан, алма, алча, кулпунай, анар, кара өрүк, папайяга басым жасоо сунушталат.
Эмчегиңизди массивдүү жана кооз кылуу үчүн, менюну туура дени сак майлар менен байытуу маанилүү. Жана зыяндуу майлардын белге же башка көйгөйлүү жерлерге салынышынын бардык мүмкүнчүлүктөрү бар жана алар, албетте, дененин абалына оң таасирин тийгизбейт. Менюга, атап айтканда, өсүмдүк майларында (зыгыр, зайтун жана кунжут майлары), ар кандай жаңгактарда, уруктарда, балыктарда, авокадодо жана андан өндүрүлгөн майларда кездешүүчү моноканыкпаган майларды киргизиңиз.
Бал менен жаңгактар бюстту көбөйтүүгө жардам берет. Бул рецепти колдонуп көрүңүз. Тазаланган жаңгакты бал жана лимон ширеси менен куюп, аралаштырыңыз. Бул аралашманы эртең мененки жана кечки тамактан кийин бир аш кашыктан ичүү керек.
Диетанын калориялуулугу жөнүндө айта турган болсок, 1000-1500 энергетикалык бирдиктин алкагын карманып, бөлүп-бөлүп тамактануу сунушталат. Бала эмизген диетаны 2-3 жума сакташ керек. Ушул убакыттын ичинде бюст жагымдуу өзгөрүүлөргө дуушар болушу керек. Ичүү режимин унутпаңыз - жетиштүү деңгээлде таза суу ичүү. Газдар, алкоголь жана кофеин бар суусундуктардан баш тартуу сунушталат (же жок дегенде мүмкүн болушунча төмөн).
Баса, салттуу медицина ач карынга кулпунайдын же ореганонун жалбырактарынан көкүрөк көбөйтүү үчүн сүт менен 100 мл чай ичип, андан кийин эртең мененки тамакты ичүүнү сунуштайт.
Тамак-аш азыктарынан баш тартуу сунушталат оор тамактар: майлуу таттуулар, тез тамак-аш азыктары, ак ун азыктары, чочконун майы жана куурулган тамактар. Алар эмчек үчүн эч кандай пайда алып келбейт, жалпы эле фигурага, же ден-соолукка.
Төштөрдүн сулуу жана жагымдуу болушу үчүн, башка колдоочу чараларды көрүү керек. Арыктоочу диеталардан алыс болуңуз. Карама-каршы жыныстагы адамдардын канчасы канчалык каалабасын, аял денеси салмактын төмөндөшү менен дененин эң эле «аппетиттүү» бөлүктөрүнөн, тактап айтканда, көкүрөктөн жана жамбаш.
Ошондой эле көкүрөктүн булчуң массасы дагы бекемделиши керек. Дененин башка бөлүктөрү сыяктуу эле, аны да үйрөтүү керек. Интернеттен бюсттун кооздугуна жана жагымдуулугуна багытталган көнүгүүлөрдүн бүтүндөй комплекстерин таба аласыз. Аларды үзгүлтүксүз жасап турууну эреже кылып алыңыз. Тилкени колдонуп, стандарттуу түртүп көтөрүү жана сууруп чыгуу идеалдуу. Бирок көкүрөктү көтөрүүнүн ордуна колду өйдө көтөрбөө үчүн көнүгүүлөрдү туура жасоо керек. Мындан тышкары, массаж бюсттун тонун жана жагымдуу болушун убада кылат. Аны өз алдынча да, сулуулук салондорунда да жасаса болот. Массаж декольте аймагына атайын майларды же кремдерди колдонгондо натыйжалуу болот. Бирок кээ бир учурларда массаж каршы көрсөтүлөт (гипертониялуу бейтаптар үчүн, эмчек шишиги болгондо, эмчек эмизгенде жана андан кийин, липосакциядан кийин).
Саунада шыпыргычтар менен укалоо абдан жакшы иштейт, ал канды кемчиликсиз чачыратат, булчуң тонусун жогорулатат, ошондой эле жалпы теринин абалын жакшыртат. Киевдик Рус кыздарында, он жылдан кийин, алардын энелери эмен шыпыргысы менен ваннага көтөрүлүп, кыздын төшү жапжаш жана сулуу болуп калган. Мындай процедуралар жумасына бир нече жолу жүргүзүлүп, суук душтар менен аяктаган.
Контрасттык душ менен эркелеңиз, ал лимфалык дренаж жана жылуулук эффектине ээ, ткандардагы кан айланууну жакшыртат.
Эмчек үчүн жумалык диетанын мисалы
дүйшөмбү
Эртең мененки тамак: сүткө кайнатылган овсянка.
Снэк: бир кесим сыр менен бир чыны чай.
Түшкү тамак: бир табак жашылча шорпосу жана бир кесим кара буудай наны.
Коопсуз, алма.
Кечки тамак: бышырылган лосось; жаңы же бышырылган жашылчалар.
Шейшемби
Эртең мененки тамак: гречка боткосунун бир бөлүгү алманын бөлүктөрү менен; бир чыны чай.
Снэк: фета сырынын бир кесими.
Түшкү тамак: жашылчадан жасалган борщ жана бир кесим нан дан.
Түштөн кийинки снэк: бир ууч алча.
Кечки тамак: кайнатылган же бышырылган тооктун филеси; бадыраң-помидор чөптөр менен, бир нече тамчы зайтун майы менен татытылган.
Шаршемби
Эртең мененки тамак: быштак, мөмө-жемиш аралашмасы, табигый йогурт менен татымал жана 1 чай кашык. бал.
Снэк: жарма нан же бисквит печеньеси; бир чыны чай.
Түшкү тамак: кайнатылган күрөң күрүч жана бир нече аш кашык туздалган капуста; жарым анар.
Түштөн кийин снэк: бир стакан айран же бош йогурт.
Кечки тамак: буурчак пюреси жана зайтун майы кошулган крахмалдуу эмес жашылча салаты.
бейшемби
Эртең мененки тамак: кургатылган жемиштердин кесимдери кошулган сүттөгү сулу; сүт кошулган кара чай.
Снэк: бир нече өрүк.
Түшкү тамак: бир кесим кара буудай же дан эгиндеринен жасалган жасмык шорпо.
Түштөн кийинки снэк: жаңы же бышырылган алма.
Кечки тамак: жашылчалардан жасалган салат, кайнатылган тооктун жумурткасы жана сырдын кесимдери, өсүмдүк майы менен татытылган.
Жума
Эртең мененки тамак: алма жана бир аз бал же жемиш кыямы кошулган быштак кастрюль; бир чыны чай.
Снэк: бир кесим сыр жана чай.
Түшкү тамак: помидор менен бышырылган балык.
Түштөн кийин снэк: бир ууч кулпунай.
Кечки тамак: кайнатылган тооктун эти жана бадыраң менен ак капустадан жасалган салат.
Ишемби
Эртең мененки тамак: мөмө-жемиш жана сүт кошулган сулу; чай.
Снэк: бир-эки сабиз.
Түшкү тамак: жашылча шорпосу жана дан дан жасалган нан.
Түштөн кийинки снэк: майсыз каймак же табигый йогурт менен татытылган быштак сырынын бир-эки аш кашык.
Кечки тамак: бир-эки аш кашык арпа боткосу; кайнатылган тооктун жумурткасы; эки бадыраң.
Жекшемби
Эртең мененки тамак: быштак жана ашкабактан жасалган кастрюль жана бир стакан айран.
Снэк: бир-эки кичинекей алма.
Түшкү тамак: жашылчалардан жасалган балык шорпосу жана бир кесим кара буудай наны.
Түштөн кийин жеңил тамак: авокадо.
Кечки тамак: зайтун майы кошулган кайнатылган тооктун төшү жана капуста салаты.
Сулуу төш үчүн диетага каршы көрсөтмөлөр
- Анткени эмчек үчүн диета - бул салмактуу тамактануу, ал эми стандарттуу мааниде арыктоо ыкмасы эмес, анын каршы көрсөтмөсү жок.
- Эгер сиз өзүңүздү кандай сезип жатканыңыздан тынчсызданбай жатсаңыз, анда бул диета сизге зыян келтирбейт.
- Башка диетаны карманыш керек болгондо гана эмчек диетасында отура албайсыз.
- Ошондой эле, албетте, аллергияңыз болсо, тигил же бул каражатты колдонбошуңуз керек.
Эмчекти чоңойтуучу диетанын артыкчылыктары
- Мындан тышкары, төштүн рационунун негизги функциясынан тышкары, анын эрежелерин сактоо дененин бүтүндөй абалына оң таасирин тийгизет.
- Табигый продуктылардын көптүгүнө байланыштуу онкологиянын коркунучу азаят. Мөмөлөр клеткаларды эркин радикалдардан коргогон антоцианиндерге бай.
- Эмчектин диетасында пайдалуу компоненттердин жетишсиздиги болбойт.
- Фракциялык тамактануу ар дайым токчулук сезимин сактоого жана ыңгайлуу жыргалчылыкты сактоого жардам берет.
- Даамдуу жана ар түрдүү тамактарды алуу оңой болгон азыктарга негизделген.
Эмчек диетасынын кемчиликтери
- Эгерде сиз диетикалык аракеттердин натыйжасы чындыгында байкаларлык болушун кааласаңыз, анда комплекстүү мамиле талап кылынат - туура тамактануу, атайын физикалык көнүгүүлөр, массаж, косметика, суу процедуралары ж.б.
- Графиктен улам, сунушталган фракциялык тамак-ашты кармануу баарына ыңгайлуу эмес.
- Белгилей кетүүчү нерсе, бул техника бир күндүк диета эмес. Эгер сиз төштүн абалын жана сырткы көрүнүшүн жактыргыңыз келсе, анда анын негизги сунуштары узак мезгилге чейин колдонулуп турушу керек.
- Диетологдор белгилегендей, сүйүктүү кофесинен баш тартуу жана алкоголдук ичимдиктерди жокко чыгаруу кыйын. Көптөгөн тамактануу адаттарын түп-тамырынан бери өзгөртүү керек.
Эмчек үчүн кайрадан диета кармоо
Эгерде сиз өзүңүздү жакшы сезип жатсаңыз, анда ал аяктагандан кийин эки жуманын ичинде кайталап эмизилген диета жөнүндө айта аласыз.