Эстутумду жана концентрацияны өнүктүрүү үчүн 8 чечим - Бакыт жана ден соолук

Сиз качандыр бир убакта маалыматты унутасызбы же топтолуусузбу? Мээңиз, айрыкча эң ыңгайлуу учурларда, башыңызды өзү тазалоого жакынбы?

Эгерде сиз бул суроолордун бирине оң жооп берсеңиз, сиз эс тутуму жана концентрация көйгөйлөрү бар көптөгөн адамдардын бирисиз. Экөө тыгыз байланышта, биринин иши экинчисине оң таасирин тийгизет.

Биз сиз эс тутумуңузду жана концентрацияңызды өнүктүрүү үчүн 8 мыкты кеңешти тандап алышты, жана биз аларды төмөндө табууну сунуштайбыз.

Табышмактарды колдонуңуз

Көптөгөн табышмактар ​​рынокто бар жана акыл -эсти кызыктуу жана оюнкарак кылып иштөө үчүн көптөгөн тиркемелер иштелип чыккан.

Интуитивдүү эмес табышмактар, мисалы, кадимки noVICE лабиринти өзгөчө сунушталат: алар чечимдин эс тутумун чакыра албагандыктан, мээде контент түзүүнү пайда кылышат.

Сиз муну акылыңыздын жардамы менен курчутуп жатасыз, андыктан бул тапшырмаларга жана башка табышмактарга үзгүлтүксүз катышуу сунушталат. Ал канчалык көп чакырылса, ошончолук бекемделет. Маселени чечүүнүн үстүндө иштеп, аны жаңы кырдаалдардын алдына коюп, концентрация жакшырат жана аны менен бирге эс тутуму жакшырат.

Кээ бир тамактарды тандаңыз

Эртең мененки тамак өзгөчө маанилүү, эгер сиз экзамендерге же жумуш маегине даярданып жатсаңыз. Сулу, жумуртка жана бадам сунушталат, бирок бул биринчи тамак учурунда май жана углеводдорду чектөөнү унутпаңыз.

Түшкү тамак үчүн жасмык жана шпинат балык сыяктуу эле сунушталат. Нейрондордун ортосундагы байланыш үчүн жооптуу болгон омега -3 бул май кислоталары концентрацияга өбөлгө түзөт.

Каалоо учурунда кечки тамакты күтүп жатып, кургатылган жемиштердин, жаңгактардын жана кара шоколаддын аралашмасынан тамактана аласыз.

Сиз кээде өзүңүзгө оор тамак жасай аласыз, бирок эгер сиз көңүлүңүздү жана эс тутумуңузду жакшыртууну кааласаңыз, анда акыркы тамак үчүн сергек салат жана протеин эң жакшы.

 Жана башкаларга тыюу салуу

Фастфуд организм үчүн өзгөчө зыяндуу, анткени берилген тамак көбүнчө майлуу жана углеводдорго каныккан. Сиңирилиши кыйын болгон бул азыктар кийинчерээк шалбырап, уйкусурап кетиши мүмкүн.

Ошондой эле ашыкча тамактануудан алыс болуңуз, бирок ачкачылык сизди кыйнаса, эс үчүн жаңгактар ​​менен кургатылган жемиштерди жактырыңыз.

Мүмкүн болушунча макарон, пицца, куурулган тамак жана картошка сыяктуу майлуу же оор тамактардан баш тартуу керек. Чынында эле, алардын сиңирилиши денеңиздин калган механизмдерин ээлеп алышы мүмкүн жана сиздин таанып -билүү жана мээ активдүүлүгүңүзгө зыян келтирет.

Оку: Мээңиздин допаминин көбөйтүүнүн 12 жолу

 Табигый каражаттарды колдонуп көрүңүз

Кээ бир кошумчалар эс тутумга жана концентрацияга пайдалуу. Падышалык желе, жүзүм, спирулина жана гинкго концентрацияңызды жакшыртат. the кофе ошондой эле мыкты интеллектуалдык стимулятор.

THEАромотерапия сизге да жардам бере алат: розмарин эфир майы жалбыздагыдай эле концентрацияны жеңилдетет, бул кошумча уйкуга каршы күрөшүүгө жардам берет. Жумшак жайылуу үчүн чачуучу бөтөлкөнү же май күйгүчтү колдонуңуз.

Акупрессура да жакшы жыйынтыктарды бере алат, жана иштей турган пункттар - боордун меридианы: чоң бармактын сөөктөрү менен экинчи бармактын кошулган жерин акырын стимулдаңыз, үчүнчү көздү да стимулдаңыз. .

Ал каштын ортосунда, мурундун чекеси менен көпүрөсү бириккен жерде жайгашкан. Бир нече мүнөт бою күнүнө эки -үч жолу жумшак басым жасаңыз.

Уйкуңузга кайдыгер карабаңыз

Мээ узак мөөнөттүү эс тутумун бекемдөө, кыска мөөнөттүү маалыматты төгүү жана топтолууну жакшыртуу үчүн эс алышы керек. Ушул себептерден улам, эс тутумуңузду жана концентрацияңызды жакшыртууну кааласаңыз, сапаттуу уйку маанилүү.

Эгерде сизде түнкүсүн уйку жок болсо, күндүз убактыңызды бөлүп, 20-30 мүнөткө созулса да, өзүңүздү калыбына келтирүүчү уктап алыңыз. Напс ой жүгүртүүнү, чыгармачылыкты жана эс тутумду жакшыртууда эффективдүү экени көрсөтүлдү.

Визуалдаштырууну жана ассоциацияны колдонуңуз

Окумуштуулар биз азыр нерселерди унутпай турганыбызды далилдешти. Биз эстей албаган нерсе - бул психикалык илгичтер же бул эскерүүлөргө байланышкан нейрон карталары. Чынында эле, сүрөттөрдү жана эмоцияларды эстөө жөнөкөй фактыларга караганда оңой.

Ошентип, маалыматты сүрөттөлүшкө, сезимге же эмоцияга кошуу менен, аны эстеп калуу оңой болот. Акылыңызда мындай кыска жолдорду түзүү менен, сиз психикалык илгичтерди түзө аласыз жана нерселерди эстеп калуу убактыңызды жеңилдете аласыз.

Байкоо аркылуу концентрацияңызды күчөтүңүз

Эстеп калуу концентрация жана деталдарга көңүл буруу аркылуу жасалат. Чеберчилигиңизди өркүндөтүү үчүн, бир нерсени жаттоого аракет кылып жатканда көбүрөөк көңүл бурууга аракет кылыңыз.

Акылга келген бардык деталдарды акыл менен белгилөө менен, сиз оюңузду фокустоого үйрөтөсүз жана жаттоо табигый түрдө пайда болот.

Окуяга байланышкан деталдардын матрицасы бул маалыматтын баары менен байытылат, сиздин акылыңыз психикалык файл катары "жазат". Сиз бул көнүгүүнү күндүн каалаган убагында сынап көрсөңүз болот жана бул өзүңүздү өзүңүзгө тартуунун эң сонун жолу.

ой жүгүртүү

Медитация концентрацияга байланыштуу. Дем алууңузга көңүл бурууну жана акылыңызды байкоого кайтаруу менен, сиз аны бир нерсеге көңүл бурууга шарттап жатасыз.

Мээңиз бүктөлгөндө, концентрация сизге барган сайын оңой келе турганын байкайсыз.

жыйынтыктоо

Концентрация менен аткарылган иш өзү медитациянын бир түрү. Ошентип, сиз өсүмдүктөрүңүздү багып жатасызбы же идиш -аякты жууп жатасызбы, активдүү медитация үчүн эмне кылып жатканыңызга толук көңүл бурууга аракет кылыңыз.

Биздин диета жана жашоо образы эс тутумда жана концентрацияда чоң роль ойнойт. Күн сайын туура иш -аракеттерибиз бар экенине ынануу, бизди эң ​​жакшы шарттарда интеллектке ишендирет.

Бирок, аны курчутуу жана чыңдоо үчүн аны дайыма көнүгүү керек. Бактыга жараша, көптөгөн ыкмалар жана кеңештер бар жана аларды күнүмдүк жашообузга киргизүү абдан оңой.

Сиз кызыктуу жана ойноок оюндар менен машыгууну тандадыңызбы, же медитация же визуалдаштыруу аркылуу акылыңызды иштетесизби, такай машыгуу менен эң жакшы натыйжаларга жетесиз.

Бирок, ашыкча иштөөдөн сак болуңуз, сабырдуу болуңуз жана ылдамдыгыңызды урматтаңыз.