Кайсыл убакта болбосун, адам стресске дуушар болушу мүмкүн. Стресс анын жумушунан, үйдөгү күнүмдүк иштерден, атүгүл белгилүү бир жагдайга байланыштуу болушу мүмкүн. Катары көрсөтө алат ашказан оорулары, ашказан оорулары, мигрень, безеткилердин пайда болушу, экзема же псориаз. Өзгөчө учурларда стресс себеп болушу мүмкүн салмак кошуу, склероз... бирок депрессияга да өбөлгө түзө алат
Эгерде булар стресстин денеге тийгизген кесепети болсо, анда бул өтө маанилүү стресстен арылууну үйрөнүңүз. Стресске каршы дарылар сизди кызыктырбайт беле? Стресске каршы азыктар да абдан маанилүү ролду ойнойт. Күн сайын тынчсызданууну азайтуу үчүн табигый жолдор бар. Алар эффективдүү жана денеге жана ден соолукка терс таасирин тийгизбейт.
дем
Дем алуу - бул терс толкундарды бир нече мүнөттүн ичинде тазалоонун эң популярдуу ыкмаларынын бири. Сизди тынчсыздануу сезгенде, бул көнүгүү менен эс алыңыз. Принцип - бир нече мүнөт катары менен бир нече жолу дем алуу, терең дем алуу жана дем чыгаруу.
Биринчиден, башкаларга көрүнбөгөн жерде өзүңүздү ыңгайлуу кылыңыз. Анда акылыңды тазала. Ал жерден аласыз дем алууңузга көңүл буруңуз жана эс алыңыз. Оозуңузду жапканда, мурунуңуз менен терең дем алыңыз жана абанын арткы кекиртегиңизден өтүшүнө жол бериңиз. Кабыргаңыздагы абаны бир нече секундага бөгөп коюңуз. Анан акырын дем алыңыз. Өзүңүздү жакшы сезгенге чейин бир нече дем алыңыз.
жумшартуу
Эс алуу да эс алуу үчүн абдан натыйжалуу табигый ыкма болуп саналат. Бул жөн гана дененин ар бир бөлүгүнө көнүгүүлөрдү жасоодон турат чыңалууну азайтуу жана жыргалчылык сезимин жогорулатуу.
Баштоо үчүн, бул зарыл жатып, көзүңүздү жумуңуз. Бүт денени эс алып, терең дем алыңыз. Андан кийин чыңалууну сезүү үчүн муштумуңузду катуу кысыңыз, анан эс алууну сезүү үчүн аларды бошотуңуз. Дененин сан, жаак, ашказан сыяктуу бөлүктөрүнө да ушундай кылыңыз... Максат бүт денени жайлуу жана тынч сезүүгө мүмкүндүк берет. Бул көнүгүүлөр көп убакытты талап кылбайт. Ошондуктан күн сайын жасоо оңой.
ойлоо
Медитация өзүнүн стресске каршы касиеттери менен белгилүү. Техника сабырдуулук менен денени жана акыл -эсти жумшартууга багытталган. Тынчсызданбай турган жерге отуруңуз. Көзүңүздү жумуп, демиңизге көңүл буруңуз. Эч нерсе жөнүндө ойлобоңуз жана күн сайын жок дегенде 15 мүнөт ушул абалда болуңуз. Медитация жөнүндө көбүрөөк билүү үчүн бул макаланы караңыз
Өзүн-өзү массаж
Стресс жана тынчсыздануу биринчи белгилери болуп саналат булчуң чыңалуусу. Кесипкөй массаж алуу - аларды эс алдыруунун жана стресстен арылуунун эң жакшы жолдорунун бири. Бирок, эгерде бул мүмкүн эмес болсо, сиз кыла аласыз массажды өзүңүз жасаңыз.
Өз алдынча массаж көбүнчө тамандын таманына жасалат. Көптөгөн рефлектордук схемалар ушул аймакта пайда болот. Белгилүү бир жерлерге кичинекей массаж жасоо чыңалууну жеңилдетет.
йога
Аны баарыбыз билебиз: йога кылуу стрессти азайтат. Ал тургай, адамдар үчүн сунушталат көбүнчө стресстен жана тынчсыздануудан жабыркайт. Йогада акыл, дене жана рух байланышта экени жана кээ бир кыймылдар менен коштолгон дем алуу руханий аң -сезимге алып келери таанылат.
Эң жакшы кеңеш алуу үчүн клубдарга кошулуңуз. Болбосо, үйдө жүргөндө көнүгүүлөрүңүз үчүн тынч аймакты тандаңыз. Сиз позицияга киресиз жана кээ бирлерин практикалайсыз позалар же асаналар стресске каршы. Йога менен күнүнө 20 мүнөт же жумасына жок дегенде үч жолу бул пайдалуу нерселердин баарынан ырахат алсаңыз болот.