мазмуну
Спорт биздин жашообуздун ажырагыс бөлүгү болуп калат. Биздин ар бирибиз белгилүү бир натыйжага берилип, белгилүү бир убакыттын ичинде жетишүүнү каалайбыз. Биз сизге тренингдин натыйжалуулугун жогорулатууга жардам берген 7 маанилүү эрежелерди сунуштайбыз.
Ошондой эле төмөнкүлөрдү окуп чыгууну сунуштайбыз:
- Фитнес жана машыгуу үчүн мыкты 20 аял чуркоочу бут кийим
- Фитнес билериктери жөнүндө бардыгы: ал эмне жана кантип тандоо керек
- YouTube сайтындагы мыкты 50 машыктыруучу: мыктылардын тандоосу
- Булчуңдарды жана денени чыңдоо үчүн мыкты 20 көнүгүү
- Кантип гантелдерди тандоо керек: кеңештер, кеңештер, баалар
- Иштеп жаткан бут кийимдерди кантип тандаса болот: толук колдонмо
Окутуунун эффективдүүлүгүн кантип жогорулатууга болот
Жылытууну көңүл сыртында калтырбаңыз
Дене ысытуу сиздин денеңизди стресстен гана арылтпастан, жаракат алуудан сактоо үчүн булчуңдарды жылыта алат. Оптималдуу жылуу убактысы 5-7 мүнөт. Булчуңдардын ысышын кардио-кардио көнүгүүлөрүн тандап алсаңыз жакшы болот. Жылуулук учурунда денеге жайылып кеткен жылуулукту сезишиңиз керек, бирок ашыкча болбоңуз. Ушул бир нече мүнөттө "тумчугуп" же аябай чарчап калуунун кажети жок.
Көнүгүү алдында жылуу: көнүгүүлөр
Көбүрөөк суу ичүү
Машыгуу учурунда көп суу ичүү керек. Спорт менен машыкканда суусабаш керек. Көнүгүү учурунда суу ичүү туура эмес деген уламыш, эчак эле жокко чыгарылган. Сиздин денеңиз кабыл алганда суюктук жетиштүү көлөмдө, ал чыдамдуу, ошондуктан сиз максималдуу күч жана берилгендик менен иштеп жатасыз.
Кайдыгерлик кылбаңыз
Көбүнчө, адамдар белгилүү бир максатка жетүү үчүн спорт менен машыгышат: арыктоо, же булчуң массасын көбөйтүү, же денени жакшыртуу. Бирок тийиштүү күч-аракет жумшабасаңыз, натыйжага жетишүү кыйынга турат. Эгерде сиз машыгсаңыз, бирок ал эч кандай оорчулукту же чарчоону сезбесе, анда тренингдин натыйжалуулугу жөнүндө ойлонуп көрүңүзбү? Денеңиз чыңалууну сезбесе, кандай өнүгүүнү айта аласыз? Эгер сиз фитнес жаатында башталгыч болсоңуз, анда жаңы үйрөнүүчүлөр үчүн көнүгүү планын караңыз.
Аны жүктөбөйт
Денеңизге аз жүк келтиргендей, өзүңүздү ашыкча жүктөңүз. Эгерде сиз ар бир жолу кийип, эс алууну унутуп калсаңыз, анда жакшы натыйжаларды күтүүгө болбойт. Денеңиз тез эле түгөнөт, алсыроону токтотуп, мотивация төмөндөйт. Жана Салам, overtraining. Буларды абалга жеткирбей, денеңизди тыңшап, ашыкча жүктөбөй, жакшы ага спорттон толук эс алууну камсыз кылыңыз. Андан кийин өзүңүздүн тренингдин натыйжалуулугун арттырганыңызда байкайсыз.
Аз калориялуу диетада отурбаңыз
Арыктоону каалап, ашыкча салмак менен эки эсе сокку урууну чечти: көнүгүү жана чектелген диета. Алгач сиз арыктап кетишиңиз мүмкүн, бирок андан кийинкиси эмне болот? Дене жетиштүү көлөмдө энергия берүүнү каалабаганыңызды түшүнүп, зат алмашууну тез басаңдатат. Жана тездик менен салмак кошуп баштаганда, интенсивдүүлүктү төмөндөтсөңүз же калория кубаттуулугун жогорулатсаңыз. Ошондуктан, эч кандай учурда спорт менен машыгууда калорияны азайтууга болбойт, жүктөргө ылайык формула боюнча эсептеп чыгып, сандарга жабышканга аракет кылыңыз.
Тамактануу жөнүндө
Натыйжалуу тамактаныңыз
Качан спорттук иш - булчуң клеткаларынын өсүшү. Алар эмне үчүн? Булчуң клеткалары майлардан алда канча көп энергияны талап кылат, ошондуктан булчуңдардын өсүшү менен метаболизмиңиз жогорулайт. Белгилүү болгондой, булчуңга белок тамактары керек, андыктан диетаңызга эт, балык, сыр, жумуртканы кошуп коюңуз. Бирок жакшыраак көзөмөлдөө үчүн тез углеводдор. Эгерде сиз өзүңүздү чектебесеңиз, анда эч кандай интенсивдүү окутуу аларды кайра иштете албайт.
Туткуну унутпаңыз
Hitch - бул жылынууга караганда машыгуунун өтө маанилүү бөлүгү. Машыгуудан кийин жакшы чоюлуу жардам берет булчуңдардын оорушун минималдаштыруу жана организмдеги калыбына келтирүү процесстерин тездетүү. Денеңиздеги белгилүү бир булчуңду 60 секундага тартсаңыз, статикалык сунууга ылайыктуу.
Машыгуудан кийин сунуу: көнүгүүлөр
Эсиңизде болсун, тренингдин натыйжалуулугу сабактарыңыздын саны менен эмес, сапаты менен аныкталат. Адабияттарды окуп, денеңиз менен таанышып, денеңизди угуңуз, натыйжада өзүн күтүүгө болбойт.